Come va il modulo?

Tante volte - in realtà quasi ogni volta che vado in palestra vedo un po 'pagliaccio attrezzature oscillare intorno e se si dovesse aggiungere alcune fiamme ai pesi sarebbe fare una buona circo

Uno! ragazzo Ho osservato spende un paio di ore o più andare in giro per la palestra in un circuito dove si esibisce questa routine pazzo.

Ho visto dove si svolge un esercizio sdraiato a faccia in giù su una panca fare movimenti come le ruote del treno andando in giro con le braccia con manubri.

Si passa poi ad eseguire un atto oscillante con un set di manubri sopra la testa e li Flicks in aria nella parte superiore del movimento catturarli durante la discesa.

Ha poi progredire a tirare il cavo della macchina a tendina lat su e giù più veloce che può.

Si ripete questo circuito più e più volte.

Avere questi tipo di folk stato male informato?
Cosa muscolo gruppi sono cose di mira?
Hanno perso su processi a induzione corretti?
Come si sono formate queste cattive abitudini e tecniche poveri?

Qualsiasi persone che vedo male gli esercizi che svolgono con strane tecniche in cattiva forma sembrano guardare fisicamente lo stesso anno dopo anno, non progressiva.

Si potrebbero sprecare ore della loro vita ogni settimana con gli allenamenti improduttive.

Noi tutti impariamo continuamente, ho detto prima che mi è stato ispirato da Muscle Mike Matthew per il programma di vita e come sono cambiati i miei allenamenti in giro a dare la priorità movimenti composti di base come il primo esercizio per ogni gruppo muscolare. Questo ha apportato miglioramenti fisici per me e ho avuto ancora più forte mentre cadere grasso corporeo. Non è mai troppo tardi per cambiare il nostro approccio alla formazione!

Così come è la forma?

Rischi
attrezzature

Sollevamento in giro con molto più di peso che si può gestire con cattive tecnica non è solo improduttivo, ma può essere dannosa, può provocare danni e anche essere pericoloso.

formazione Ego

Forse una delle cause principali della tecnica cattivo esercizio è la paura di ciò che gli altri possono pensare se non è possibile sollevare pesante come loro. E 'come se ci fosse una lotta gerarchia in palestra!

Una buona tecnica ma con un peso gestibile creerà un ambiente resistenza progressiva e la forza sarà effettivamente aumentare in un periodo di tempo più breve. Non preoccupatevi di ciò che pensano gli altri, il treno con un peso si può effettivamente gestire con la forma corretta.

Rep velocità

velocità di movimento è un altro aspetto che vedo abbastanza spesso giustiziato male con peso libero e macchinario viene spostato da persone a veramente alta velocità. Momentum sembra muoversi il peso e non il gruppo muscolare mirata. Non solo questo prelievo attenzione lontano dal muscolo di destinazione, è anche mettendo un sacco di tensione sui legamenti che circondano e tendini

Rallenta -. Utilizzare una connessione mente muscolare, si concentrano sul muscolo all'interno del tuo cervello e sentire l'effetto del movimento su quel muscolo stringendo con le contrazioni.

La porzione positiva del movimento può essere più esplosiva che negativa ma non deve essere eseguito troppo veloce. La porzione negativa del movimento viene assorbita dai tendini e legamenti e questo dovrebbe essere eseguita più lentamente rispetto alla porzione positiva con buon controllo del peso. Questo controllo sulla pozione negativo del movimento può anche essere utile per imporre il giusto tipo di sollecitazione necessaria sul muscolo bersaglio e non i legamenti che circondano e tendini.

Vai leggero!

Sollevamento pesante peso aumenta la muscolatura nel tempo, ma questo non dovrebbe essere fatto a scapito di conseguenze negative, come strappi muscolari o ai legamenti /danni tendine
.

Per far cadere il peso e l'esecuzione dell'esercizio alla velocità corretta, usando corretto inizio e punti finali e slancio eliminare, questo può essere ancora più gravoso al muscolo bersaglio. Per un periodo di tempo di sollevamento prestazioni dovrebbe aumentare in modo sicuro al di sopra quello che era stato tentato con forma errata

Treno entro i propri limiti

sostenere che incorpora basso volume -. Allenamenti ad alta intensità, per quanto alcuni potrebbero preferire utilizzando un volume più alto con meno peso. Non vedo il punto comunque a passare ore in palestra con i numeri di serie improduttive. Provare con un approccio di qualità con una buona tecnica utilizzando il peso gestibile e sono sicuro che vedrete i risultati Hotel  !;