Istruzioni di routine Per costruire muscolare

Non vi è certamente meraviglioso routine di allenamento con i pesi, a mio parere. Anche così, siamo in grado di rendere il tutto perfetto se siamo costanti con il nostro sistema in modo che il nostro corpo si adatterà ad esso. Spesso si legge che semplicemente dovrebbe certamente conservare cambiare la vostra routine di ogni e ogni poche settimane per “ confondere &"; i muscoli.

Per ogni grande quantità di persone di oggi, questo è un errore. Ci &'; s non ha senso grande varietà per il bene di grande varietà. Il modo superiore di rendere totalmente alcun progresso di solito è di tenere saltare da una singola routine per il prossimo.

Routine creare muscolare

Vi consiglio una routine push-pull, che incoraggia muscolare la crescita e impedisce sovrallenamento raggruppando i muscoli che si allenano ogni giorno in categorie in base alla loro funzione chiave. Ho anche consigliare che unisce le routine come un superset all'interno di una routine push-pull a sviluppare un particolare gruppo muscolare. Per coloro che hanno un discreto “ la base &"; del muscolo e la necessità di aumentare determinati gruppi muscolari, poi il push /pull /gambe spaccatura è tra i più potenti routine per scegliere.

Blitz i muscoli che hanno un sacco di ripetizioni forzate e discendenti set (altrimenti denominato come le routine set goccia) può ben ti lascia una sensazione dolorante. Ci &'; s alcun legame confermato tra dolore e la crescita, e nessuna regola che dice che devi uccidere ogni gruppo muscolare, al fine di rendere lo sviluppo di

Si comporta anche maggiore stress sul metodo neuromuscolare, che. si riferisce soltanto il tempo di recupero. Ma questo non si &' significherà; crescerà ll più rapidamente. Ci &';. S nessuna frequenza istruzione singola che lavorerà in modo altrettanto efficace per tutti

Un newbie può allenare ogni gruppo muscolare molto più spesso che un individuo che ha una manciata di anni di istruzione sotto la cintura. Questo può essere in primo luogo poiché non possono assumere come molte fibre muscolari in ogni allenamento, come di solito non producono come molto danno muscolare, e può recuperare molto più rapidamente. Più a lungo ci si allena, più tempo di recupero si e' ll avrà bisogno. È per questo che una routine eccellente per i principianti è di solito quello di formare corpo totale tre volte alla settimana a giorni alterni.

Il segreto più importante per la costruzione del muscolo, è sempre quello di continuare ad avere più forte all'interno del cinque a 15 ripetizioni spaziare su un certo numero di allenamenti fondamentali per ogni singolo componente significativa fisico. La forza è un vero indicatore che semplicemente la creazione di muscolo in più magra

Routine per costruire Muscle – 30 a 100 ripetizioni per gruppo muscolare per allenamento

Tutto quello che &'; ll vogliono aumentare le dimensioni e la forza muscolare è spesso un totale di 30 a 100 ripetizioni per gruppo muscolare per allenamento, distribuiti in due o 3 esercizi. Non è fondamentale per completare più di 100 ripetizioni per gruppo muscolare, al contrario di un bel po 'nell'assistenza istruzione

I &';. D consigliare la maggior parte della vostra istruzione in realtà dovrebbe essere realizzato utilizzando pesi pesanti all'interno del 5- 8 gamma di ripetizione. Tuttavia, se si desidera aumentare la dimensione del muscolo, si dovrebbe includere anche cose come un po 'più grande rappresentante (10-15) mette in vostri allenamenti

&';. Ll trovare numerosi approcci per farlo, per esempio facendo set ( 10-15) e brevi (30-60 secondi) periodi ad un paio di set back-off di riposo alla fine di una serie di gruppi pesanti. Anche lavorare con il peso leggero e rallentare i vostri rappresentanti in giù ha dimostrato di aiutare i muscoli crescono (o tempo sotto tensione) Hotel  .;