Come ottenere il bicipite grande modo rapido ed efficiente

Come 6 pack abs, bicipiti sono uno di quei gruppi muscolari che sono molto parlato e avere grandi bicipiti è qualcosa che ogni ragazzo vuole.

Per sviluppare bicipite grande nel minor tempo possibile, assicurarsi che li allena il modo giusto. In caso contrario, ti basta sprecare il vostro tempo e ci vorrà molto tempo prima di vedere i risultati che desiderate. Il muscolo bicipite è costituito da quattro parti, il bicipite interno, inferiore, superiore ed esterna. Assicurarsi che quando si allenamento, ci si allena ognuna delle sue parti per costruire in modo efficiente grande, più forte e più potenti bicipiti veloce. La chiave per costruire bicipite grande è quello di concentrarsi in particolare su ogni parte. Come? Fare esercizi che lavorano fuori ogni parte del bicipite individualmente e anche esercizi che funzionano su più parti del muscolo bicipite contemporaneamente.

Per costruire grandi bicipiti efficace ed efficiente, seguire questi tre semplici consigli e sarete sportivo grossi calibri in poco tempo.

una forma appropriata è
chiave
Utilizzando la forma corretta è fondamentale per tutti gli esercizi di allenamento della forza. Se ci si concentra su come eseguire correttamente l'esercizio, bicipite grande risulterà. Se non si utilizza una buona forma, non stimolare il tessuto muscolare profondo necessario per costruire bicipiti più grandi. Con scarsa forma che verrà usato altri muscoli invece di specificamente destinati quelli che si dovrebbe essere incentrata sulla costruzione.

Focus sulla Qualità
Ricordate, la qualità è più efficace ed efficiente rispetto quantità. Ad esempio, confrontare sollevando 40 chili 10 volte con scarsa forma contro il sollevamento di 40 sterline per sei volte con la forma corretta. Noterete risultati notevolmente migliori con quest'ultimo. Focus su una buona forma e bicipite grande svilupperanno rapidamente.

Trucchi Solo quando si ha a
Barare sui vostri bicipiti (tramite il modulo scarsa o utilizzando altri muscoli per aiutare) è un comune problema quando facendo bicipite rafforzamento routine. Se non prestare attenzione alla vostra forma, si possono trovare te barare. E 'importante isolare il muscolo bicipite, così concentrarsi sul sollevamento del peso con i bicipiti e soltanto i bicipiti. Non mettere la spalla in esso per aiutarvi con l'ascensore. Una volta che i bicipiti sono falliti, il che significa che hanno lavorato i bicipiti al fallimento e si sta cercando di completare un paio di ripetizioni, quindi è OK per imbrogliare un po 'per farlo passare. Ma fare questo solo dopo che i bicipiti sono falliti.

migliori esercizi per Bigger bicipite

manubri bicipiti Curl

Inizia con manubri a vostra lati e con le spalle ben tenuti lungo i fianchi, lasciando un pò di spazio in mezzo e fare in modo che aren &'; t direttamente premendo contro la vostra vita o anche (che può portare a barare). Tirare lentamente i manubri verso il torace. Si può fare entrambe le parti allo stesso tempo, o il lato alternativo.

concentrazione riccioli
Manager Inizia da seduto su una panchina con le gambe divaricate. Afferra un manubrio in una mano. Posizionare il gomito sulla coscia interna. Inizia dal fondo e tirare lentamente verso l'alto verso il petto. Mettere l'altra mano sull'altra coscia per un maggiore sostegno.

Preacher Curls
Manager Inizia da seduto su un predicatore panca ricciolo con un bilanciere arricciato sul cavalletto. Posizionare i gomiti sul tappetino di fronte a voi e prendere il bilanciere nelle tue mani alla curva. Tenerlo in quanto si trova sul supporto e assicurarsi che doesn &'; t spostare o volteggiare nelle vostre mani. Tirare lentamente verso l'alto verso il viso e ripetere. Ampliare la presa di lavorare una parte diversa del bicipite.

Hammer Riccioli

Inizia con due manubri come un normale manubrio ricciolo bicipite. Tenere la mano ferma e senza girare la mano, tirare il manubrio alto. I palmi delle mani devono essere rivolti verso l'interno, verso il vostro corpo. Mantenere la stessa forma di un normale manubrio ricciolo bicipite, ma fare in modo che la tua mano rimane con i palmi rivolti verso l'esterno Hotel  .;