La migliore casa Ab allenamenti per Six Pack Abs

Quando la maggior parte la gente tenta di eseguire allenamenti ab a casa, di solito si trovano solo sul pavimento e impegnarsi in una maratona di ripetizioni scricchiolio. Questo approccio fin troppo comune non porterà mai a un insieme equilibrato di sei pack abs.

Prima di tutto, la crisi di base si limita a fornire un effetto di formazione marginalmente positivo per i principianti. Una volta arrivati ​​abbastanza forte per sfornare gruppi di 50-100 o più, la resistenza la crisi offre è semplicemente troppo poco per fornire un effetto di allenamento.

In secondo luogo, la crisi allena solo l'abs in una gamma di movimento : flessione del tronco. Flettere il tronco è soltanto uno dei molti archi di movimento che i muscoli addominali sono capaci.

Ogni allenamento ab ben progettato includerà esercizi che colpiscono tutti i principali gamme di movimento. La linea di fondo è, da solo la crisi non potrà mai offrire un allenamento completo ab.

Quello che dovete fare è eseguire diversi esercizi ab diversi, con ogni a lavorare gli addominali in un piano diverso di movimento. Questo non è così complicato come può sembrare. Con una conoscenza di base di come il vostro lavoro abs, questo concetto è abbastanza semplice.

Non ti preoccupare, io non ho intenzione di annoiarvi con una lezione di fisiologia. Invece, ho intenzione di tracciare un completo, pronto per l'uso ab allenamento per voi.

Il seguente allenamento contiene solo esercizi che richiedono di sorta alcuna attrezzatura, che li rende ideali per una sessione di allenamento a casa. Eccolo:

1 bis) Reverse Crunch per terra 3x20-25 30 sec resto
1b) Diritto corpo laterale Crunch per terra 3x12 (5 sec hold) 30 sec resto
2a) Plank 3x60 sec 30 sec resto
2b) Seduti twist russi con la gamba ciclo 3x20-25 30 sec resto

Segui le semplici istruzioni riportate di seguito per garantire a te stesso che si sta eseguendo ogni esercizio correttamente.

Reverse Crunch On piano-Sdraiatevi sulla schiena. Flex entrambe le ginocchia e le anche a 90 gradi. Portare le ginocchia verso il petto facendo rotolare il bacino indietro come una ruota. È necessario mantenere un angolo costante ginocchio. Rientro fino fianchi sono ancora estesi ad un angolo di 90 gradi. Ripetere l'operazione per il numero desiderato di ripetizioni.

corpo dritto Side Crunch On Lie del pavimento su un fianco sul pavimento. Tenere le mani direttamente sopra la testa, in linea con il tuo corpo. Tenere le gambe dritte. Bloccare le mani insieme. Contemporaneamente sollevare le braccia e le gambe in modo che nessuno dei due è in contatto con il pavimento. Mantenere questa posizione per il numero prescritto di secondi.

Plank- Get sul pavimento in una posizione di push up. Sostenere il vostro corpo sugli avambracci e le dita dei piedi. Essere sicuri di mantenere gli addominali stretti e tenere il corpo in una linea retta. Non lasciate che i fianchi abbassamento o un'escursione troppo alto. Mantenere la posizione per il numero prescritto di secondi.

Torsioni russi seduti con gambe ciclo- sedersi sul pavimento e incrociare le braccia sul petto, afferrando le spalle di fronte. Appoggiarsi fino la parte superiore del corpo fa un angolo di 45 gradi al pavimento. Ruotare il tronco verso destra e contemporaneamente portare il ginocchio destro verso il petto.

A questo punto il gomito sinistro verrà a contatto con il ginocchio destro. In un movimento regolare ruotare verso sinistra e ripetere questa sull'altro lato. Continuare a alternato fino al completamento il prescritto numero di ripetizioni. Una rotazione completa equivale a una ripetizione.

E il gioco è fatto! Un semplice allenamento ab è possibile eseguire ovunque senza attrezzature necessarie. Fate questo allenamento 2-3 volte a settimana per un massimo di un mese. Dopo un mese, sarà tempo per progredire di una routine più avanzato.

Un grande pacchetto di sei è a poche settimane di distanza! Inizia oggi e scolpire il vostro stomaco più velocemente di quanto si pensava possibile Hotel  !;