Muscle Building Information - Sintesi su come Granfisico

Come allenamento

Si deve modificare la pesantezza dei pesi in modo che il massimo che puoi fare è 6-10 ripetizioni, questo promuoverà la massa muscolare. Se si vuole fare più ripetizioni rispetto a questo, si concentrerà più sulla tonificazione. L'allenamento deve avere un totale di 15-20 set da circa 4-5 esercizi, con una pausa 1-2 minuti tra ogni serie.

Non lavorare più di un'ora. Non appena è stato un'ora fermare l'allenamento e bere un frullato di proteine ​​per impedire l'ormone cortisolo catabolico di salire. Questo ormone abbasserà il livello di testosterone e di inibire la crescita muscolare.

Un altro errore comune che le persone fanno è che non separano esercizio cardiovascolare da sollevamento pesi giorni. Il tentativo di fare entrambe le cose nello stesso allenamento significa che non c'è abbastanza tempo per concentrarsi su sollevamento pesi, quindi si otterrà molto meno miglioramenti muscolari.

Assicurati di cambiare la vostra routine dopo circa 4-6 settimane. Se bastone con gli stessi esercizi per tutto il tempo si fermerà guadagnando tanto muscolare. Si dovrebbe anche a volte cambiare il numero di ripetizioni che fate. Non sempre attenersi a 6-10 ripetizioni altrimenti il ​​vostro corpo sarà entrare in una zona di comfort, si dovrebbe tenere ha sorpreso invece.

La costruzione del muscolo dieta

Quando si 're cercando di costruire il muscolo sollevamento pesi di massa è solo una parte del lavoro, il resto è verso il basso per la vostra dieta. È necessario concentrarsi sul mangiare cibo che ha un valore nutrizionale in modo che possa far crescere e riparare i muscoli
Le cose si dovrebbe mangiare. Proteine ​​
basso contenuto di grassi, come il tacchino, pollo, pesce, albume d'uovo, carne magra di manzo e Quorn.
carboidrati complessi per offrire con energia di lunga durata per l'allenamento e per la costruzione muscolare. Gli esempi includono la pasta, riso, patate, cereali e avena
In realtà è necessario mangiare grassi troppo; è possibile ottenere grassi benefici dal pesce azzurro, soia, noci e olio d'oliva.

Quanto cibo avete bisogno di mangiare?

Uno dei più grandi errori persone fanno quando si cerca di costruire il muscolo è che non mangiano abbastanza. Al fine di costruire la massa muscolare dovete mangiare più calorie che si bruciano. Si consiglia di consumare 3000-3500 calorie ogni giorno, questo vi fornirà abbastanza calorie per costruire la massa muscolare, riducendo al minimo guadagno di grasso. Le calorie dovrebbe provenire da 40% di proteine, 40% di carboidrati e 20% di grassi.
Per promuovere la crescita muscolare il numero di grammi di proteine ​​si dovrebbe mangiare dovrebbe essere di circa 1.25-1.5 volte il vostro peso corporeo in chili. Ad esempio, se pesate 152 libbre allora si dovrebbe avere almeno 190 grammi di proteine ​​al giorno.

Avete bisogno di integratori?

Non sono una necessità se si mangia abbastanza buona cucina. Tuttavia, se stai lottando per consumare abbastanza proteine ​​ogni giorno, frullati di proteine ​​può essere molto utile. Ci sono un sacco di integratori costosi là fuori in questi giorni, ma non si deve credere a tutte le cose incredibili scritte sulle etichette di supplemento.

in polvere standard proteine ​​del siero è probabilmente il miglior integratore si può ottenere per la costruzione del muscolo. La creatina è anche un integratore popolare che accelera la crescita muscolare, ma vi darà anche la ritenzione idrica nei muscoli. Una volta che si smette di prendere la creatina i muscoli diminuirà in formato Hotel  .;