Aumentare la dimensione del muscolo Via forza Istruzione

istruzione Forza è un ottimo metodo per aumentare la dimensione del muscolo. Non solo aumenta la dimensione e appaiono dei propri muscoli, ma aggiunge funzionalità all'interno del modulo di resistenza. La dimensione e la forza maggiore vi aiuterà in tutte le località
.

Perché l'educazione forza muscolare aumenta

dimensione muscolare è direttamente correlata alla forza. Il più forte tu sei il muscolo supplementare si può aspettare di avere. Guarda tutti i sollevatori di potere e ginnasti; essi hanno grandi quantità di muscolo, a causa della forza che hanno guadagnato.

Un bel paio di bodybuilders iniziato con l'istruzione forza. I bodybuilders che potrebbero essere il più grande e regolarmente vincere sono quelli che possono la vita di gran lunga il più peso. Qualcuno che alzare £ 500 potrebbe essere molto più grande di un individuo che può sollevare solo £ 300.

Come si può allenare per forza

1. Sollevare pesante

Pesi pesanti costringono il corpo a sollevare in forza per essere in grado di far fronte a tutto il maggiore ansia sui muscoli. Pesi pesanti permettono di ottenere un aumento sostanziale all'interno della intensità degli allenamenti. Intensità aggiuntive creerà una risposta ormonale più grande fuori dei vostri muscoli, causando loro di crescere in termini di dimensioni e forza.

due. Compound ascensori

Utilizza composti ascensori per diventare capaci di utilizzare essenzialmente la maggior parte del peso con le routine di allenamento. Ascensori compresi squat, stacchi, panca, bilanciere righe tutti rendono possibile per volumi significativi di peso da sollevare. Essi bersaglio più di un particolare gruppo muscolare alla volta e ottima risposta ormonale generale molto più grande di piccoli allenamenti isolati.

3. Basse ripetizioni

Usa basse ripetizioni (5-7), questo rende possibile per di gran lunga la maggior parte del peso da sollevare. Aumenta l'intensità dell'esercizio fisico, aumentando quindi la tensione muscolare. Ridurre ripetizioni minimizzeranno il tempo al di sotto ansia, anche se aumentando l'intensità, molto più esibirsi in meno tempo = molto più intensità. Molto più intensi allenamenti crea muscoli più grandi e forti. Costringe i muscoli di crescere e adattarsi al ceppo.

4. Resti brevi

Per aumentare ulteriormente l'intensità, ridurre il tempo di riposo tra le serie per un importo minimo. Questo dovrebbe essere una breve pausa per consentire di riprendere fiato, dopo si potrebbe avere avuto qualche respira profondo continua per la prossima serie. Ciò attiverà ingrains più profondi alle fibre muscolari e una maggiore affaticamento generale. Il corpo si adatterà per l'ansia maggiore - si sollevare la forza e la massa muscolare

Per recuperare e crescere di contestare allenamenti è essenziale consumare cibi corretti allenatore forza e sufficiente di loro

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