Circuit Training Versus tradizionale pesi

Anche se siete nuovi all'allenamento con i pesi, probabilmente avete sentito parlare del dibattito tra formazione del circuito contro la formazione di peso tradizionale. Si può essere confuso su ciò che il protocollo da seguire. Ti sollevare pesi leggeri o pesi pesanti? Per quanto tempo si posiziona tra le serie? Quali esercizi dovrebbe andare insieme? Quanto tempo dovrebbe durare un allenamento? E 'questo il bodybuilding?

Formazione tradizionale
In formazione tradizionale, viene eseguita una serie di un esercizio per una gamma di ripetizione di 6 a 12 ripetizioni. Ci sono 2 o tre minuti di riposo e poi un altro set è fatto. E poi forse un altro set è fatto. Se lo fai meno di 6 ripetizioni con un peso più pesante, si ottiene di più di un effetto neurologico, cioè, si otterrà più forte che l'esercizio fisico, ma i muscoli non necessariamente ottenere pompato. Se lo fai più di 12 ripetizioni, non sarà possibile ottenere molto più forte, ma si svilupperà più forza di resistenza per questo esercizio

La maggior parte principianti cominciano a fare ciò che sono chiamati i grandi 5:. Squat, panca, righe Bent, Premere (spese generali) e ascensore Morto. Il protocollo simile a questa:

Squat: 3-5 serie da 8 a 12 ripetizioni per serie
Bench Press:.. 3-5 serie da 6 a 10 ripetizioni per serie
righe Bent : 3-5 set con 6-10 ripetizioni per serie
Comunicato: 3-5. set con 8-12 ripetizioni per serie
Stacco:.. 1-2 set con 4-6 ripetizioni per serie

È stato detto di formare in questo modo 3 volte a settimana e stacchi forse fanno solo una volta o due volte alla settimana e di mangiare un sacco di panini a base di carne e di bere un sacco di latte ogni giorno. Forse dopo sei mesi si divide treno tra corpo superiore e inferiore

Una parola per il modo tradizionale:. Boring. I principianti di solito sono insegnate in questo modo di formazione al fine di acclimatare loro muscoli e sistema nervoso per l'attività di sollevamento pesi che, consentono &'; s faccia, non è l'attività più naturale del mondo. Puoi &'; t confrontare realmente peso di formazione tradizionale per qualsiasi altro tipo di attività come un lavoro di magazzino o di costruzione. In un lavoro di magazzino, è necessario utilizzare i muscoli costantemente sollevamento e caricamento per ore e ore e ore (con brevi pause di 15 minuti ogni 4 ore in palestra si &';. Re di sollevamento, spingere e tirare 80% del vostro un rappresentante massimo. L'obiettivo è quello di meglio se stessi dopo l'ultima volta con un altro ripetizione o più peso sul bilanciere —. non vedere quanto velocemente si può caricare un camion in meno di un'ora in palestra, l'allenamento tradizionale si fa nel magazzino, voi. avere altre sette ore per andare.

Una cosa positiva da dire sul modo tradizionale è che se si è completamente nuovo all'allenamento con i pesi, cioè, se il vostro sistema nervoso con tutti i gruppi motore collegato alla colonna vertebrale sono completamente incontaminata da qualsiasi sistema di allenamento con i pesi, il modo tradizionale funziona e funziona abbastanza bene. In realtà, se si finisce per continuare la vostra formazione, si guarderà indietro anni più tardi per rendersi conto che i vostri più grandi guadagni e le dimensioni muscolari si sono verificati all'inizio del vostro allenamento con i pesi esperienza quando stavi facendo molto semplice formazione tradizionale di base. Ah, i bei vecchi tempi; Ah, la purezza.

Col ​​passare del tempo si sente parlare di formazione divisione, superset, velocità di formazione, addestramento massima, goccia set, la formazione negativo, pause di riposo, e non vi è questo interessante tipo di allenamento si sente parlare una volta in un po 'e lo chiamano formazione circuito

Circuit Training
“. Che &'; sa pulcino cosa isn &'; t esso? Voglio dire, che si rispetti schiacciapatate ferro sarebbe abbassare il peso su tutti gli esercizi per un'escursione 30 minuti in una qualche forma strana di cardio &";?

Circuit training è una forma di condizionamento aerobico utilizzando stazioni di esercizio. Tipicamente, si impegna in 10 a 12 esercizi (o anche meno) uno dopo l'altro. Si esegue ogni esercizio con forse il 50-60% del vostro un rappresentante massimo, a riposo solo 30 secondi tra ogni esercizio diverso. Quando si è passati attraverso un giro di tutti gli esercizi, hai completato un circuito. Poi si fa un altro circuito e forse un altro. Di solito non è bene fare più di 3 circuiti perché dopo 3, il modulo soffre a causa di estrema stanchezza.

Circuit training inizierà il culo. Aumenta i livelli di lattato nel sangue e mette un carico di lavoro significativamente più alto sul cuore di formazione tradizionale. Anche se la pressione del sangue rimane circa la stessa, la frequenza cardiaca aumenta notevolmente, così come quello che viene chiamato il prodotto pressione tasso di recupero (RPP). La RPP si ottiene prendendo la frequenza cardiaca a riposo e moltiplicando per la pressione arteriosa sistolica. Ciò significa che l'allenamento a circuito pone maggiori esigenze di ossigeno sul cuore. Non è raro vedere persone senza fiato alla fine il loro allenamento.
Circuit training è al sicuro. Si sviluppa sia la forza e la capacità aerobica ed è una forma sicura di formazione per i pazienti anche cardiaci. E pensi che è per i pesi leggeri solo?

Si consideri lo studio fatto in cui 10 soggetti sono stati testati per fare entrambe le formazione pesante resistente circuito (HRC) e imposta di allenamento della forza resto passivi (TS). Per entrambi i protocolli si allenavano con gli stessi pochi esercizi eseguendo un massimo 6 rappresentante per ogni set. La differenza, però, era che per (HRC) c'era solo 35 secondi di riposo tra le serie, mentre per (TS) c'era un periodo di riposo 3 minuti tra le serie (recupero passivo). Curiosamente, la velocità bar, potenza e numero di ripetizioni erano le stesse per ciascun protocollo. L'unica differenza era che il carico cardiovascolare era significativamente maggiore per il protocollo formazione del circuito.

In quest'ultimo studio, i soggetti non erano esattamente i principianti. Hanno presumibilmente già avevano “ la forza dell'esperienza formativa &"; ma ci sono stati probabilmente i principianti nel circuit training.

Quindi, vedete, si può avere la forza di formazione e cardio allo stesso tempo. Se &'; re interessati a mantenere i vostri allenamenti brevi, sempre più forte, massimizzando l'ipertrofia, cambiando la composizione corporea e bruciare i grassi allo stesso tempo, la formazione del circuito può essere la strada da percorrere. Esso doesn &'; t deve tutti i pesi; si può mettere alcune menti, salse e crunch per addominali in là pure. Si può anche mescolare un po 'per renderlo High Intensity Interval Training (HIIT) inserendo saltare la corda e step up tra esercizi qui e là Hotel  .;