Metabolic Interval Training - Alter lavoro e la festa Rapporto per Extreme Risultati Veloce

Old consulenza formazione scolastica è provato e testato; tuttavia, ci sono altri modi per ottenere i risultati che stai cercando per una più rapida. Si può avere familiarità con il vecchio lavoro a riposo rapporto di 1: 5. Ciò significa che per la quantità di tempo impiegato per lavorare durante uno specifico insieme di riposare per un periodo di tempo di cinque volte che, in preparazione e di riposo per la prossima serie. Ad esempio, il Bench Press Set impiega 30 secondi ... Il vostro riposo prima del prossimo set è di 2 minuti e 30 secondi. Questo è molto comune per l'aggiunta di dimensioni e la forza ed è dimostrato di funzionare, ma non è particolarmente efficace a bruciare abbastanza calorie per colpire grasso.

Ciò che spesso vogliamo fare anche se è l'aumento della massa magra e la forza, mentre noi slash grasso. Naturalmente mangiare pulito gioca un ruolo enorme in questo, ma adattando lo stile di formazione può anche aiutare ad accelerare il processo. Quindi, come si fa a modificare il proprio lavoro: Resto Rapporto? Questo può essere semplice come guardare l'orologio e tagliare le pause ad un minuto o anche partire da 5-10 secondi tra le serie di un particolare esercizio. Ciò manterrà la frequenza cardiaca e potrete godere di un alto consumo calorico. Che cosa si noterà però è che i muscoli si affaticano molto rapidamente. Questo non è necessariamente una cosa negativa. Questo approccio è ancora valida per la crescita muscolare; ma, per bruciare calorie sufficienti a tagliare grasso allo stesso tempo l'allenamento dovrebbe durare per 30-45 minuti. Questo è il tempo sufficiente per bruciare una tonnellata di calorie e stimolare la crescita muscolare necessario per elevare il metabolismo per 24-48 ore dopo l'allenamento. Se si sta concentrando solo su una parte del corpo con solo 5-10 secondi di riposo tra le serie l'allenamento semplicemente non può durare abbastanza a lungo con abbastanza intensità per ottenere i risultati desiderati totali.

A questo punto si dovrebbe chiedere se stessi , “? Come posso mantenere l'intensità per il tempo necessario per ottenere strappato &"; GRANDI NOTIZIE! You &'; re chiedendo la domanda giusta e ho la risposta che cercate. Potreste aver sentito recentemente il termine “ metabolica Training &"; I &'; non vado a rivendicare il merito per aver inventato in … né dovrebbe chiunque altro nella storia recente. L'idea di base è quella di passare da una parte del corpo ad un altro e utilizzare diversi metodi di allenamento o modalità entro l'allenamento stesso. Quello che fa è consentono di continuare a muoversi e bruciare calorie (che lavora il sistema cardiovascolare), mentre si imposta il muscolo impegnata (sistema muscolo-scheletrico). Siamo in grado di sedersi e parlare circa 10 secondi questo … 14 calorie che … ma l'essenza, se le parti del corpo di rotazione e stili di formazione alternativi

Che cosa significa alternare parti del corpo.? Il modo migliore per spiegare è un esempio: L'allenamento stile metabolica potrebbe iniziare con un esercizio di petto, per poi passare a un esercizio di gamba, poi un braccio, il prossimo un addominale, seguito da un altro esercizio gamba, entrando in un esercizio di spalla … .short rompere (30 secondi) e farlo di nuovo. Si può benissimo notare il miscuglio di parti del corpo. La ragione è, ogni gruppo muscolare hanno bisogno di un po 'di tempo a “ rifornimento &"; prima della sua prossima serie viene intorno. Mentre un gruppo muscolare è a riposo e si prepara per la prossima serie si sta continuando l'allenamento e la formazione di altre aree, mantenendo una frequenza cardiaca elevata e tassare il sistema cardiovascolare.

Si ottiene l'idea ora di alternare parti del corpo e hellip; cosa significa utilizzare diversi stili di formazione? Che &'; s semplice. Per alcuni esercizi si utilizza tradizionale pesi … questo è il punto cruciale per ottenere massa magra mentre tagliando grasso! Su altri esercizi si utilizzano esercizi di peso corporeo, come flessioni o affondi. Ginnastica ritmica sono ancora un'altra variante si gettano in … un esempio di questi sono “ salto-jack &"; o “. alpinisti &"; Plyometrics sono un altro metodo fantastico per utilizzare in metabolica formazione. Un esempio di un esercizio pliometrico sarebbe “ salti &" tozzo; per le gambe o “ battimani push-up &"; per la parte superiore del corpo. Infine, tradizionale addominale e lombare lavoro (sit-up, assi, scricchiolii, scricchiolii della bicicletta) è un modo efficace per continuare a lavorare quando si ha bisogno di rallentare le cose tra altri set estremamente tassazione.

Ora sapete la basi di come passare dalla parte del corpo a parte del corpo e come passare da una modalità di formazione all'altro. Probabilmente avete solo un altro paio di domande … perché non solo fare cardio vecchia scuola? In poche parole: Vecchia cardio scuola può essere noioso e anche controproducente quando si cerca di aumentare la massa muscolare. Troppo cardio manterrà il vostro corpo da guadagnando muscolare! Formazione metabolica è un modo per mettere su massa magra durante il taglio grasso. Inoltre, se siete in un clima in cui cardio esterno è fuori discussione e si don &'; t hanno accesso a una palestra piena di costose attrezzature cardio è necessario mettere in valigia un enorme di calorie che brucia allenamento in una piccola area! Formazione metabolica con il giusto equipaggiamento può aiutare a farlo

Ecco &'; sa allenamento stile metabolico del corpo intero:.

fare ogni quattro serie di esercizi 3-4 volte attraverso. Spendere circa 30 secondi su ciascun esercizio e solo 5-10 secondi in fase di transizione tra di loro. Ciò significa che si sta facendo 12-16 set a un ritmo molto veloce. Una volta terminato il primo set 12-16 quattro blocchi esercizio prendere un pieno 30 secondi di riposo e passare al blocco quattro esercizio successivo e così via

A:.

Bench Press

Squat Jumps

Scricchiolii

Si stringe nelle spalle

B:

Leg Press

applauso Push-Ups

Vitello Raise

plance

C:

lat Abbassare

Cycled Spalato Vai

Panca Tuffi

Leg genera

D:

tricipiti Pushdown

Jumping Jacks

Peso corporeo sola gamba Calf Raise

Sit up

E:

Righe

Shadow Boxing

Stiff Leg Deadlight

crunch bicicletta

Questo stile di allenamento ridurrà grasso come costruire il muscolo e dovrebbe prendere 35-50 minuti. Facendo un allenamento come le tre volte alla settimana con abitudini alimentari puliti otterrà risultati Hotel  !;