Semplice ed efficace Bicipite allenamento

Quasi tutti sembrano essere navigare in internet per l'allenamento bicipite finale per aiutarli a costruire grandi braccia il più rapidamente possibile. Sì, ci sono un sacco di ottimi allenamenti bicipite su internet, penso che sia importante mettere la giusta quantità di enfasi sui vostri bicipiti allenamenti. Mentre è fondamentale che si impara come addestrare i bicipiti in modo efficace, davvero non dovrebbe spendere un sacco di tempo allenamento con i pesi a lavorare su un tale piccolo gruppo muscolare. Non solo il vostro fisico generale soffrire se si spende tutto il vostro formazione i vostri bicipiti tempo, ma i bicipiti stessi non risponde a questo tipo di attacco a lungo. Alla fine il gruppo muscolare che sta dominando la vostra attenzione e il tempo in palestra inizierà effettivamente atrofia e si fanno più piccoli!

In base a molti dei gruppi muscolari più grandi sul tuo corpo, i muscoli delle braccia sono minuscole. La vera non c'è nessun altro muscolo sul tuo corpo che catturerà l'attenzione di simile aa due muscolare del bicipite, uno dei più grandi cadute della maggior parte dei ragazzi è che dedicano troppo tempo alla formazione loro braccia e troppo poco tempo la formazione dei gruppi muscolari più grandi su i loro corpi.

Se siete seriamente di costruire bicipiti più grandi, allora devi mettere insieme la vostra formazione nel seguente ordine (o almeno molto vicino a questo). Prima di indirizzare i muscoli più grandi sul tuo corpo e il tuo lavoro fino in fondo alla lista.

Per prima addestrare il vostro ...

Legs - (quadricipiti /glutei)
Chest - (PECS)
Torna - (dorsali)
spalle - (deltoidi)
tricipiti
bicipiti
Vitelli

Sarà necessario spendere un sacco di energia di lavoro sui muscoli più grandi pesanti. Ciò che troverete se si esegue questa operazione è che i vostri muscoli più piccoli (come i tricipiti e bicipiti), cominceranno a diventare più grandi senza una formazione focalizzata a causa della quantità di ormoni rilasciati dal corpo quando si esegue training set pesanti per il vostro muscolo più grande gruppi. Concentrandosi sui muscoli più grandi prima e che li rende la messa a fuoco nel vostro programma di allenamento, si inizierà a realizzare un aumento della forza e le dimensioni delle vostre braccia.

Sempre tenere presente che quando si esegue molte delle “ tirando &"; esercizi che sono al centro della vostra formazione schiena, sarete l'attivazione e l'altro a lavorare i bicipiti (in genere con un peso maggiore di quello che sarebbe altrimenti), quindi cercate di spazio che il bicipite e allenamenti indietro un minimo di un giorno di distanza.

Ora che &'; ve ottenuto il vostro programma di costruzione muscolare costruito in modo appropriato e tutto è in equilibrio. Poi si &'; vorrà andare avanti e iniziare a incorporare pochi allenamenti braccio efficaci. Ancora una volta, don &'; t fanno l'errore che quasi il 90% di tutti i ragazzi in palestra fare e formare i bicipiti non stop – Non solo è una cattiva idea, ma è anche controproducente per il tuo obiettivo di costruzione di armi più grandi.

Al fine di costruire armi più grandi, è necessario ridurre i vostri allenamenti braccio a 1 braccio allenamento a settimana. Questo è tutto quello che dovete fare per rendere il vostro bicipite crescere! Se colpite i bicipiti con intensi allenamenti qualsiasi più di questo, cominceranno a perdere formato – così don &'; t fanno

Ora che hai una conoscenza di ow spesso è necessario formare i bicipiti e come mettere i vostri allenamenti bicipite nel giusto ordine, ecco un semplice allenamento bicipite che vi aiuterà! si costruisce formato sui vostri bicipiti rapidamente senza occupare troppo del vostro tempo in palestra.

Inizia con pochi minuti di moderata a luce intensità cardio. Di solito lo faccio 5 -10 minuti di cammino luce. Seguito da una routine di flex corpo pieno. Un sacco di ragazzi solo allungare i gruppi muscolari che &'; ll essere la formazione per quel giorno – Mi piace molto di allungare la tutti i muscoli ogni giorno in modo che è possibile evitare qualsiasi tipo di inasprimento o lesioni. Dopo aver ottenuto il vostro stretching e scaldare in, è il momento di saltare nel sollevamento pesi scaldarsi set seguente

Killer Bicipite allenamento

Warm Up-Set 1:.

Bicipite Esercizio: Dumbbell Curl – 1 set x 10 ripetizioni

selezionare un allenamento con i pesi che consente di spostare il peso rapidamente attraverso una gamma completa di movimento. Io di solito inizio con 30 lb manubri

Warm-Up Set 2:

Esercizio:. Dumbbell Curl – 1 set x 8 ripetizioni

Anche in questo caso scegliere un peso che consente di spostare i manubri abbastanza rapidamente attraverso una gamma completa di movimento, ma fare in modo che sia più pesante di quello di partenza. Mi piace saltare fino a 40 libbre manubri qui

Riposo per 1,5 minuti

Warm Up Set # 3:

Bicipite Esercizio:. Alternando DB Curl – 1 set x 6 ripetizioni

* Eseguire questo set riscaldarsi con un peso che si può spostare anche se la gamma completa di movimento in modo facile e sotto controllo, ma questa volta iniziano a fino alzare l'intensità un po '. Il vostro obiettivo è quello di completare 6 ripetizioni con un peso che è vicino al vostro peso allenamento, ma abbastanza leggero da non prematuramente fatica i bicipiti. Io di solito saltare fino a 50 libbre manubri per questo set di warm-up.

Riposo per 2 minuti

Tenete a mente l'obiettivo dei set caldi in questo allenamento bicipite è quello di ottenere semplicemente il pompaggio del sangue attraverso le braccia e per scaldare i tendini e legamenti. Che &'; s l'unico obiettivo dei set di riscaldamento. Assicurarsi che non si fanno i bicipiti troppo stanco durante il warm up set o utilizzando pesi che sono troppo pesanti o riducendo gli intervalli di riposo. Se si esegue questa operazione il vostro allenamento bicipiti subiranno e di conseguenza non sarà in grado di stimolare la crescita muscolare tanto quanto si sarebbe altrimenti!

Ora potremo saltare nei set di formazione effettivi per l'allenamento bicipite

Bicipite Esercizio # 1:. alternata Dumbbell Curl

Dopo aver completato l'allenamento bicipite warm-up. ..

* Eseguire 2 serie x 6-8 ripetizioni

** Assicurarsi di utilizzare un peso che permette di completare l'esercizio con la forma decente, ma un peso che è sufficiente che pesante non è possibile eseguire più di 8 ripetizioni con

* Riposare per 3 minuti tra le serie

Bicipite Esercizio # 2: – Incline DB Riccioli

* Fare 2 serie x 6-8 ripetizioni

Anche in questo caso assicurarsi di utilizzare un peso che permette di completare l'esercizio con la forma decente, ma abbastanza pesante che non si può forse eseguire più di 8 ripetizioni con. che è esattamente come ottenere i bicipiti a crescere. Se si tenta di utilizzare un peso che è troppo pesante, si e' ll vento fino ferirsi e se si utilizza un peso che &';. S troppo chiaro si stimolano solito alcuna crescita

Quando si tratta di costruire bicipiti più grandi, che &'; s più o meno tutto ciò che devi fare. Ulteriori informazioni su come priorità i vostri allenamenti di indirizzare i gruppi muscolari più grandi sul tuo corpo prima, e poi passare a un unico ma intenso allenamento bicipite ogni settimana. Finché la vostra dieta costruzione del muscolo è stato impostato correttamente e si ottiene abbastanza sonno ogni notte, si otterrà la massa muscolare e il vostro bicipite otterrete più grande Hotel  !;