Come addestrare per muscolo di guadagno!

Si sta allenando correttamente per fare in modo che il guadagno muscolare accadrà?

Muscolo cresce solo se si forza a crescere. Se muscolare non è stressato e costretto a rispondere (da sempre più grande.) - Non lo farà

Quindi è necessario impostare il peso di formazione per garantire che si sta progressivamente sovraccaricare i muscoli. Questo è l'unico modo in cui si verificherà il guadagno muscolare.

Sovraccarico costruisce muscolare. Più peso si posiziona sui muscoli per sollevare, più funzionano i muscoli devono do.One modo in cui gestisce il lavoro supplementare è coltivando tessuto muscolare.

Quindi, se si mantiene sollevare lo stesso peso nel corso del tempo , guadagno muscolare non si verifica, non ha motivo per farlo.

I muscoli possono già gestire il peso si sta posizionando su di essa, quindi non c'è bisogno di muscoli in più.

Tuttavia, se si mantiene aumentando la quantità di peso che tentare di sollevare nel corso del tempo, questo aumento sta andando a forzare i muscoli a rispondere e crescere.

Naturalmente, è necessario fornire i muscoli con i nutrienti necessari come proteine ​​e acqua per guadagno muscolare per happen.But se ti alleni pesante e intensamente e anche mangiare una dieta ben bilanciata ad alto contenuto proteico, poi guadagnando muscolare accadrà in seguito.

Non si dovrebbe fare la costruzione del muscolo più dura che deve essere.

viene dal sollevamento pesi più pesanti nel corso del tempo, sovraccaricare i muscoli.

Poi la sua fino a una corretta alimentazione e riposo in modo che il muscolo può recuperare e crescere.

Questa è la base per guadagnando muscolare.
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ex- Se sottoporre continuamente il vostro corpo a progressivamente pesi più pesanti, il vostro corpo avrà altra scelta che adeguarsi e ingrandirsi, per sopportare lo stress stiamo mettendo sotto. E 'davvero così semplice.

Il problema è che molti programmi là fuori sono così confuso e complesso, è necessario essere uno scienziato per capirli. Essa non deve essere tale complesso. Quindi cerchiamo di rompere la costruzione del muscolo fino al suo livello di base più, che è quello di allenarsi per forza.

Come formare per forza?

Per spiegare questo a voi, voglio darvi un base, panoramica della nostra timeline energia.

Quando abbiamo esercitare abbiamo 3 diversi tipi di sistemi energetici. Il primo sistema, che è sostanzialmente i primi 0-15 secondi di un'attività esplosiva, è la regione di fosfato. In questo intervallo di energia è molto poco di acido lattico accumulato. La formazione nel sistema di fosfato è più vantaggioso per la forza e le fibre muscolari a contrazione rapida. Un esercizio tipico sarebbe sprint qualsiasi distanza fino a 100m.

Il secondo sistema, che va da 20 secondi a 2 minuti circa, è noto come la regione di lattato. Questo è ovviamente dove si accumulano un sacco di acido lattico. Ciò si traduce in quella sensazione di bruciore nei muscoli. La formazione in questo campo è l'ideale per la resistenza, migliorare la vostra tolleranza lattato, e aumentando la soglia anaerobica. La regione di lattato è molto bassa attivazione muscolare e stimola le fibre muscolari a contrazione più lenta. Un esempio perfetto sarebbe una volata 200-400 metri
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