Bodybuilding Skinny - l'importanza della dieta & Nutrizione

Per sfruttare al meglio i vostri obiettivi bodybuilding magro è necessario avere determinazione, risolvere, una buona pianificazione e una comprensione di come i tipi di corpo naturalmente magre funzionano. Il tipo di corpo che hai, se si trova molto difficile aumento di peso è un ectomorfo, che è noto per avere un metabolismo molto veloce che brucia attraverso le calorie così rapidamente non c'è più niente per grasso o muscolo. Significa anche che si può facilmente avere il proprio corpo cannibalizzare i propri muscoli per ottenere energia quando si esegue fuori dal cibo! Per combattere questa situazione è necessario avere una buona alimentazione e una dieta che potrebbe essere un po 'diverso rispetto agli altri ragazzi in palestra. Ecco alcuni consigli per aiutare fuori:

1. Calcola Calorie necessarie

Il tuo corpo ha bisogno di una certa quantità di energia per funzionare in tutte le vostre attività quotidiane. Questo è spesso conosciuta come la vostra RMR o metabolismo a riposo Tasso ed è la linea di base assoluta di energia che il corpo ha bisogno di prima di accendere il proprio muscolo e grasso per l'energia. È quindi bruciare calorie di lavoro, che esercitano e anche digerire il cibo che avete mangiato. Tutto questo deve essere preso in considerazione in modo da poter ottenere una idea di base di quante calorie avete bisogno di consumare ogni giorno solo per rimanere a parità di peso. Dopo questo è necessario aggiungere un altro 200-300 calorie o più a seconda della fase del bodybuilding si è in
Calcolatrice di base RMR -. Potrebbe essere necessario aggiungere un po 'di questo se siete estremamente magro e mangiare un sacco già.

2. Piano per sei pasti al giorno

Per effettuare la maggior parte di questo aumento del consumo di calorie si dovrebbe anche mirare a essere mangiare 6 pasti al giorno, piuttosto che la nostra solita 3. Questa si diffonde l'apporto calorico in tutta la giornata in modo da non andare in deficit calorico e rallenta anche il metabolismo verso il basso come mangiare molte calorie in una sola volta accelerarlo po '. Assicurarsi che questi pasti sono i pasti veri e propri non solo snack e vi rimarranno alimentato per tutto il giorno per la crescita muscolare.

3. Mangiare
Più alimenti ricchi di proteine ​​

In questi pasti si dovrebbe essere tra cui un sacco di alimenti ricchi di proteine. Questo è perché la proteina è una componente primaria che è suddiviso in aminoacidi che sono usati dall'organismo per costruire strutture come i muscoli. Calorie senza proteine ​​finirà per essere sprecati o andare in grasso, quindi assicuratevi di mangiare cibi ad alto contenuto proteico, come:. Petto di pollo, carne molto magra, noci e semi, uova e così via

4. Mangiare più testosterone Aumentare Foods

Un altro fattore che determina quanto muscolo si può ottenere quando bodybuilding magro è il vostro livello di testosterone. Il più testosterone che si produce il muscolo più si può costruire e se siete a corto di livelli di T vostra crescita muscolare può essere stentata. Attraverso corretto esercizio come il sollevamento pesi pesanti e fare esercizi composti è possibile aumentare i livelli di T, ma ciò che si mangia anche ha un effetto. Alcuni cibi buoni testosterone sono gli asparagi, broccoli, ostriche, carne magra, fagioli e cavolo Hotel  .;