Il Bilanciere Belly Blaster Workout

Se siete abbastanza fortunati da avere un Bilanciere olimpica nella vostra palestra di casa, si può anche fare questo allenamento senza mai uscire di casa.

Questo è principalmente un allenamento di perdita di grasso come si eleva la frequenza cardiaca, mentre Supersetting esercizi con i vostri corpi muscoli principali.

Ma usando i vostri muscoli principali si stanno costruendo forza e la resistenza in quei muscoli che aiuterà anche a costruire massa muscolare magra in principianti ai sollevatori intermedi.

è anche una grande alternativa al lungo cardio noioso e può essere effettuata al termine del normale allenamento con i pesi per bruciare calorie in eccesso e grasso corporeo fiamma ossidrica.

Per aumentare gli effetti della costruzione del muscolo di questo allenamento è possibile aggiungere peso supplementare al bar, ma io non lo consiglio a meno che non si dispone di un paio di anni di formazione sotto la cintura.

Per i principianti assoluti che ritengono che la barra di £ 45 è troppo, è possibile utilizzare una barra più leggera come l'EZ ricciolo bar che è di circa £ 25 o anche un manico di scopa.

Questo allenamento richiede solo il vuoto £ 45 olimpica Bilanciere per l'intero allenamento in modo da poter prendere un bilanciere e la testa fuori di un angolo vuoto in palestra in modo da poter ottenere un grande allenamento di bruciare i grassi ed essere priva di distrazioni.

si prevede di utilizzare il bilanciere per completare un complesso, che è solo una serie di esercizi di peso bilanciere gratuiti che potrete fare a meno di riposo, mantenendo la barra in le mani per tutto il tempo.

Eseguire 10-15 ripetizioni per ogni esercizio. Completate tutti gli esercizi senza riposo, poi il riposo di 60 secondi e ripetere il circuito altre 2 volte.

* Warmup con 12 Burpees.

Saltate giù sul pavimento nella parte inferiore della posizione pushup e saltare torna su con le mani in aria per raggiungere il soffitto.

1A Bilanciere Pushup

Esecuzione pushup regolari con le mani sul bilanciere. Brace gli addominali duro in modo che non si tira il bar al piano.

2A Bilanciere Squat

Pick bilanciere da terra e stampa in testa e di riposo la barra attraverso le spalle. Spingendo anche indietro squat fino a quando le cosce siano parallele al terreno.

3A Bilanciere Shoulder Press

Dopo squat, premere la barra posteriore in alto e di fronte le spalle con la spalla presa larghezza premere il bar verso l'alto sopra la testa.

4A Bilanciere Bent-Over Row

Dopo presse spalla, chinarsi con bar appeso verso il basso. Utilizzando i gomiti tirare o remare la barra fino al vostro ombelico.

5A Bilanciere alpinista

Inserisci bar schiena sul pavimento e ottenere in parte superiore della posizione di flessioni. Con abs stretto ricoprire quella posizione mentre si mettono un ginocchio per verso il gomito e si alternano ogni gamba Hotel  .;