Fare Periodi breve riposo tra il peso di formazione determina promuovere una maggiore muscolo di guadagno?

Una delle tante variabili bodybuilding che i sollevatori di pesi devono prendere in considerazione quando si costruisce un programma di allenamento efficace è riposo tra le serie, con una certa sensazione che brevi periodi di riposo promuovere una maggiore quantità di sovraccarico muscolare, portando a guadagni muscolari superiori. Questa idea si basa sulla fatica complessiva corpo sperimentato quando impegnati in un allenamento di sollevamento pesi con breve riposo tra le serie di allenamento, come il presupposto è, se tale allenamento è più difficile da sopportare, i guadagni muscolari devono quindi essere superiore rispetto al resto esteso tra le serie.

Il difetto di questa analisi è che la fatica sperimentata quando periodi di riposo tra pesi gruppi di sollevamento sono accorciati non deriva da una maggiore sovraccarico al tessuto muscolare, ma superfici piuttosto dovuto alla stimolazione del sistema cardiovascolare, dove il cuore pompa molto più veloce per sostenere il carico di lavoro continuo, simile a una sessione di jogging pesante. A causa di questo, il peso effettivo utilizzato durante insiemi allenamento diminuisce drasticamente durante brevi periodi di riposo, e questo riduce effettivamente sovraccarico totale ricevuto, danneggiando la crescita muscolare. La sessione di allenamento di sollevamento pesi con brevi periodi di riposo tra le serie può sentire molto più intenso a causa della notevole fatica cardiovascolare, ma questo non deve essere confuso con un piano di muscolo edificio allenamento efficace.

L'errore fatto da molti bodybuilder è per creare un ibrido tra loro sessioni di allenamento cardiovascolare e sollevamento pesi, credendo che questo approccio è sufficiente massimo stimolare sia bruciare i grassi e la costruzione del muscolo. Tuttavia, due variabili sono trascurati in questo processo di pensiero, come peso utilizzato durante ogni set è un concetto fondamentale per produrre il massimo livello di guadagno muscolare, e completa concentrazione mentale durante ogni set è importante anche per promuovere la maggiore quantità di intensità. Quando i periodi di riposo tra le serie di allenamento sono ridotti a livelli molto bassi, la mente diventa spesso affaticato a causa della mancanza di un periodo di recupero tra ogni set, e sviluppa una naturale tendenza a mettere avanti meno sforzo durante il sollevamento pesi si è posta. Questo, in combinazione con la fatica fisica naturale che è una conseguenza di muoversi rapidamente tra sollevamento pesi insiemi, fa sì che il muscolo per sollevare meno peso complessivo di quanto sarebbe possibile se i periodi di riposo sono state estese a un livello più ragionevole, come mente e corpo do Non hanno la possibilità di recuperare a sufficienza per il massimo livello di uscita durante ogni set
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periodi più lunghi di riposo tra le serie offrono un vantaggio mentale per molti, come sensazione di aerobiche fresco tutto l'allenamento di sollevamento pesi permette un bodybuilder da dedicare indivisa attenzione mentale a ogni ripetizione, senza un sentimento di stanchezza generale del corpo che possono indebolire la motivazione. Eppure, ci sono alcuni bodybuilder che sia a causa di loro orari di lavoro o impegni personali, non sono in grado di dedicare più di un breve periodo di tempo per sollevamento pesi sessioni, e quindi deve mantenere le più brevi periodi di riposo possibili al fine di formare il maggior numero di gruppi muscolari come possibile durante il loro periodo di tempo di allenamento limitato. In una tale situazione, i periodi di riposo molto brevi tra peso set di sollevamento sono accettabili, in quanto così facendo è di gran lunga superiore ad eliminare esercizi, saltando alcuni gruppi muscolari, o la formazione di muscoli su una base meno frequente.

Ancora altri bodybuilder semplicemente disprezzano estendendo i periodi di riposo tra le serie, come si sentono molto più probabile per completare un sollevamento pesi sessione di allenamento con la massima attenzione quando si stanno evitando il tempo di inattività, quindi, in tal caso, i periodi di riposo più brevi sono accettabili, come fare un sollevamento pesi sessione di realistico a seguire continuamente è uno dei fattori più importanti per un notevole guadagno muscolare, e se i periodi di riposo più lunghi causano frustrazione, quindi riducendo al telaio tempo massimo che si sente tollerabile è una pratica saggia. Ma per il bodybuilder che vuole ottenere la maggior quantità di costruzione del muscolo, e ha il tempo e l'impegno emotivo di estendere riposo tra le serie a sufficienza in modo che un allenamento di sollevamento pesi si allontana da una enfasi cardiovascolare verso un obiettivo strettamente costruzione del muscolo, allora questo è la strategia di gran lunga migliore di impiegare.

Ricordate che le sessioni di allenamento cardiovascolare sono volte a migliorare la salute del cuore e aumentare il metabolismo per una maggiore combustione dei grassi, ma non sono finalizzati a costruire significativo la massa muscolare, e quindi l'ambiente migliore per i muscoli guadagni è quella in cui il sollevamento pesi sessione di allenamento non si sente cardiovascolare in natura, come attraversare un tale soglia può cominciare a limitare in modo significativo muscolo potenziale costruzione
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