La mia routine Favorite

Anche se posso cambiare routine spesso, questa è la routine che uso più spesso. Eseguo una o due serie di riscaldamento e, aumentando il peso di volta in volta. Il mio set pesante viene portato in fallimento, dove ho poi eseguire movimenti parziali, o una presa statica per alcuni secondi

Martedì:. Petto, spalle e tricipiti
Benchpress 1x4-8
presa stretta panca 1x6-10
tricipiti tuffo o tangenti 1x8-12
Bilanciere comunicati 1x6-10
Dumbell 1x6-10
giovedì laterali-laterale: schiena, bicipiti e avambracci
Dealift o indietro le estensioni 1x10-15
Shrugs 1x10-20
Bent remi 1x6-10
Chins 1x6-12
curl con bilanciere 1x6-10
Hammer ricciolo 1x8-12
sabato: Legs
Squat 1x10-20

Faccio una serie di scricchiolii ogni altro allenamento e tratto al termine di ogni sessione.

Mi alleno ogni muscolo una volta alla settimana. Io preferisco la routine di divisione sul tutto il corpo perché credo si promuove il rilascio di ormone della crescita ogni volta che ti alleni. Fare la tre giorni scissione promuovere di più di uno stato anabolico per tutto il corpo, che fare un allenamento completo del corpo alla settimana. Esecuzione della routine di divisione permette anche di me per mettere molto di più in ogni set che se dovessi fare set per tutto il corpo in un allenamento. E 'molto più facile concentrarsi sul dare il vostro tutto quando si stanno facendo solo pochi rapidi, set duri. In questo modo, si ottiene il massimo stimolo e risposta anabolica, con poco rischio di un eccesso di formazione
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