Il segreto per un fisico equilibrato e potente

Stai cercando di costruire un fisico possente? Vuoi creare un torso che farebbe invidia di Zeus? Ci sono un paio di cose che devi fare allora. È necessario, naturalmente, fornire il vostro corpo con le sostanze nutrienti adeguate per costruire e rimodellare il muscolo. Che realmente dovrebbe essere un dato di fatto, ma per qualche motivo la gente spesso dimentica questo semplice passo. Prendendo in un sacco di proteine, carboidrati di alta qualità e grassi sani è essenziale. Cioè metà dell'equazione. L'altra metà è la roba divertente, ciò che amo fare e I &'; m indovinando poiché state leggendo questo che ti piace troppo! Sollevare un certo peso più grave! Sembra semplice e può essere; tuttavia, don &'; t cadere nella trappola molti novizi fanno e prodezza vostro potenziale potere

&';! re probabilmente chiedendo, “ Che cosa trappola molti novizi cadere in? “ Beh, lasciate che vi questo, &ldquo chiedo; Che esercizio fa il 99% del &' Maschio-go Palestra; popolazione er amano fare di più &"; I &'; ti do un secondo a pensarci. . . . . . . . . . . Va bene che &'; s abbastanza a lungo. Sei venuto con Bench Press? Le probabilità sono che hai fatto e se siete come me anche voi amano Bench. Nelle parole di Seinfeld, “ Non che ci sia qualcosa di sbagliato in questo e" Bench Press è un bel esercizio per costruire il petto e tricipiti; ma, molti novizi trascurano il movimento opposto: che tira! Il risultato è che il novizio cade nella trappola di troppi spingendo e non abbastanza tirando esercizi

A prima vista, si potrebbe dire “. &Rdquo CHI SE NE FREGA!; HA! Mi piace, ma te ne importa! La ragione è, senza fare gli opportuni esercizi di trazione, si arresterà il vostro potenziale potere! Come mai? La ragione è semplice. Il corpo è un sistema di leve. Quando i tuoi leve sono in equilibrio (Forza Wise) si rischia di lesioni e ridurre potenza massima. Quando i vostri leve sono in equilibrio si è più in grado di raggiungere il vostro pieno potenziale. Questo perché si &'; re postura bio-meccanicamente bilanciato ti mette in una posizione migliore per lavorare da E la muscolatura di fronte i gruppi muscolari di lavoro può giocare un ruolo di stabilizzazione. Un esempio di questo è quando sulla Bench Press, i dorsali e rombi agire come una piattaforma di stabilizzazione da cui si lavora. Ha senso

&' lasciare anche;? S non dimenticare estetica semplice. Avete visto il ragazzo che non fa altro che Bench Press e Curls bicipiti? Dai, lo so che lo avete visto. Se lo guardi da vicino, si noterà che ha un eccessivo Perma-Bend tra le sue braccia e le sue spalle Hunch E avanti TONDO. Sapete perché? Il petto e bicipiti la muscolatura è stretto e non equilibrato per la muscolatura contrario. La mancanza di flessibilità nel muscolo allenato e la mancanza di forza sulla muscolatura opposto (Lat, rombi, trappole, Delts posteriore e tricipiti) fa sì che questo squilibrio evidente nel corpo.

Come abbiamo accennato sopra brevemente prima, mangiare bene è imperativo. Con questo in controllo lascia &'; s get in come bilanciare la parte superiore del corpo per la massima potenza! Naturalmente gli esercizi di spinta, come Bench Press, Incline Press, Shoulder Press, push-up e mosche petto sono l'ideale per la parte anteriore del corpo. Ora per massimizzare il potenziale di potenza è necessario tirare con forza! Cosa significa questo? È necessario inserire la stessa enfasi sui vostri movimenti tirando che si fanno sui movimenti di spinta. Sono sicuro di fare proprio come molti esercizi di trazione come spingere in ogni piano di formazione. Ho anche diligentemente tendo a l'intensità di ogni per essere sicuri che entrambi sono palle al muro! . Se si desidera che entrambe le aree di sviluppare ugualmente è necessario insegnare loro in modo uguale in quantità ed intensità

Ora sapete le basi per la creazione di questo greco-Dio come Physique mi permetta un momento per specificare gli esercizi necessari:

lat pull-down:
Il lat pull-down è un grande esercizio di colpire il, uhmmm, avete indovinato: LATS! E &'; sa esercizio di base, dove ci si impegna i dorsali e tirare la barra per la parte superiore del petto garantendo la massima compressione tra le scapole con ogni ripetizione. Ci sono alcune variazioni che si possono fare che cambierà l'enfasi di ogni movimento. Si può sperimentare con diverse impugnature, come largo, medio, Stretto, Overhand e /o Underhand. Pensiero tradizionale dice che una presa più larga è un bene per l'aggiunta di larghezza, mentre una presa più stretta è un bene per l'aggiunta di spessore. Dico provarli tutti e vedere che cosa si sente il più

Riga Seduti:
Per aggiungere massa negli rombi (al centro della schiena), non molto è meglio di una riga. Questo come probabilmente già sapete è l'esatto opposto del movimento di Bench Press così è ovviamente una scelta impressionante per essere sicuri che si stanno ottenendo un buon movimento per bilanciare il corpo. Anche se ci sono molte opzioni di Canottaggio, uno dei miei preferiti è il Fila Cavo Basso. Mentre si siede afferrare il bar e tirare allo stomaco mentre si spremere le scapole insieme. Come il Lat Pull-down hai un sacco di opzioni presa pure. Trovo una presa più ampio con i palmi verso il basso pone maggiormente l'accento sul retro-deltoidi mentre una presa stretta colpisce i dorsali e rombi

Upright Fila:.
Per lo sviluppo totale di spalla (in particolare la parte posteriore trascurata delt e complesso trappola) non molto rivali la riga verticale. Questo è un esercizio è possibile spostare un certo peso serio con e ottenere risultati impressionanti. Concentrandosi sul tirando la gomiti & con voi danno allo sviluppo che cerchi

Braccio dritto Premere verso il basso:.
Questo esercizio è fatto con la barra Pull-down Lat. Si tratta di un buon movimento di isolamento lat. I tricipiti lavorano in modo isometrico ma &'; s i dorsali che sono responsabili per lo spostamento del peso. Fatto correttamente vi sentirete l'ustione come a distruggere i lat!

Per eseguire questi esercizi di bilanciamento potenza è necessario un gruppo di Lat-Pulldown e una macchina a basso Row. Che è a meno che non si possono trovare insieme. Alcune aziende hanno questa opzione. Avere la propria attrezzatura palestra di casa ti dà un vantaggio migliore con qualsiasi piano di allenamento che avete. Basta fare in modo di dare un piccolo sforzo in più nella scelta del tipo migliore per soddisfare le vostre esigenze. E 'anche importante che può gestire il peso grave e ti permette di fare gli esercizi menzionati in precedenza.

Non importa quale materiale si utilizza per avere fatto semplicemente avere fatto. Bilanciare la muscolatura del corpo. Eseguire spingendo e tirando esercizi con pari quantità e intensità. Il risultato sarà un corpo meno probabilità di diventare feriti e più probabilità di raggiungere il massimo potenziale di potenza! Che &'; s più, vi sarà la creazione di un corpo che è esteticamente piacevole. Se si aren &'; t fare questo già, ottenere iniziato oggi e creare l'organismo a produrre tutti gli dei greci geloso Hotel  !;