Come progettare un allenamento di routine

C'è molto da prendere in considerazione quando si progetta una routine di allenamento ben arrotondati. Questo articolo affronterà la durata dell'allenamento, l'intensità, la frequenza con cui si lavorerà fuori, e quali tipi di esercizi si includere in esso.

Il primo passo per progettare la vostra routine consiste nel determinare i vostri obiettivi. È l'allenamento rigorosamente per la costruzione muscolare o si sarà fare qualsiasi cardio pure? Se si, ho trovato che finire i vostri allenamenti con cardio è meglio che iniziare con esso. Ciò consente di utilizzare la maggior parte della vostra energia per la costruzione muscolare. Se il vostro obiettivo è quello di costruire il muscolo quindi assicuratevi di iniziare con i pesi e non cardio.

Il passo successivo è quello di determinare la frequenza con cui si dovrà lavorare fuori. Si consiglia di allenare solo i muscoli tra 3-5 giorni alla settimana. Questo per garantire che vi sia tempo di recupero sufficiente per i muscoli a crescere. Se avete più di addestrare il vostro corpo non si può vedere la crescita che speravamo. Mi piace lavorare fuori durante la settimana quindi passare da una scissione di 5 giorni e uno split di 3 giorni per tutto l'anno.

Ai fini di questo articolo vi mostrerò un molto comune spaccatura 5 giorni . La cinque giorni di divisione si compone di formazione ogni gruppo muscolare del tuo corpo individualmente. La scissione sarebbe esposta all'azione disgregatrice in questo modo:

* Lunedi - Petto
* Martedì - Torna
* Mercoledì - Gambe
* Giovedì - Spalle
* Venerdì - Arms

La formazione i muscoli permette individualmente di designare tutte le tue energie a un muscolo al giorno. Questo significa che se ti alleni petto prima che non avrebbe dovuto risparmiare energia per addestrare i tricipiti come alcune routine di 3 giorni richiederebbe di voi. In secondo luogo, questo cinque giorni scissione è grande perché permette abbastanza tempo per ogni muscolo per recuperare. I muscoli richiedono tra 24-48 ore di riposo per recuperare completamente da un allenamento. Se volete mescolare in cardio con il tuo allenamento con i pesi solo fare in modo di farlo dopo l'allenamento. Le divisioni di 3 giorni sono anche bello perché ti permettono di peso del treno 3 giorni a settimana con 2 giorni di cardio in mezzo mentre si sta riprendendo.

Se si decide di cambiare i gruppi muscolari intorno a fare in modo che si dividono i muscoli che si sovrappongono. Ad esempio, non si vuole fare petto il Lunedi e sulle spalle il Martedì, perché si sarebbe ancora dolorante il Martedì. Si vuole dare ai vostri muscoli un buon tempo di recupero per assicurarsi che crescono al loro massimo potenziale.

Ci sono molte variazioni di peso routine di allenamento, ma questo articolo copre solo le basi. Per trovare più routine allenamento con i pesi controllare la pagina di bodybuilding routine del mio sito web Hotel  !;