Il modo giusto di rafforzare i muscoli core

E 'abbastanza comune sentire persone riferendosi al loro muscoli addominali, come i muscoli del core. Anche se gli addominali sono muscoli del core, arent gli unici. C'è un po 'più ad esso che quello. Facendo gli esercizi di base destra sono l'ingrediente essenziale per lo sviluppo di un nucleo forte, anche se ovviamente le cose come integratori di creatina e proteine ​​del siero di latte dont male. Un nucleo forte è vitale per molte ragioni, non ultimo il fatto che ci permette di fare sport. Senza muscoli nucleo forte si rischia di farsi male durante l'attività sportiva.

Ci sono molti muscoli che sono classificati come muscoli del core. Dai muscoli Medius e minimus all'anca fino alla erettori spinali e ileo-psoas nella parte posteriore tutti questi muscoli costituiscono il nucleo. Addominali obliqui e sono il più noto dei muscoli del core. In sostanza quando guardiamo a questo gruppo muscolare vedrete che copre la totalità del centro del corpo.

Gli addominali trasversali sono il gruppo muscolare più forte nel vostro stomaco. Essi consentono di torcere e flettere dalla tua vita, proteggono i vostri organi e, soprattutto, di creare un forte legame tra il nucleo vostro corpo superiore e inferiore del corpo. Essi sono spesso considerati come i muscoli più importanti quando si tratta di sviluppare un nucleo forte. Che corre lungo il lato della vostra vita sono gli obliqui che sono collegate alla cassa toracica. Insieme con gli addominali trasversali obliqui sono importanti torcendo dalla vita. Proteggere la colonna vertebrale e del bacino sono il retto addominale che sono più comunemente conosciuto come il pacchetto di sei.

Di seguito gli addominali e fissato alla parte superiore della gamba nella parte anteriore sono la ileo-psoas ed i muscoli dell'anca. Collegato tramite il bacino per la colonna vertebrale inferiore anche strumentali nel collegamento superiore con inferiore del corpo. Lo scopo di questi muscoli è quello di aumentare la coscia. Nonostante sia strumentale al movimento della gamba, il collegamento alla spina dorsale significa che possono causare dolore alla schiena inferiore. Questo tende ad essere quando i muscoli si accorciano causa di un sacco di tempo trascorso seduti. Mal di schiena più bassa in età avanzata può essere evitato esercitando questi muscoli. I muscoli glutius - massimo, medius e minimus, si trovano nel vostro posteriore. Il maximus glutius è uno dei grandi muscoli del corpo. Ancora una volta controllano il movimento delle gambe. Questi muscoli sono spesso molto deboli e dovrebbero essere esercitate per migliorare la postura e la forza generale di base.

La chiave per un buon nucleo è allo stesso tempo forza e la flessibilità. Sviluppando la forza di ogni muscolo si sarà in grado di accedere a questa forza e il vostro corpo sarà in grado di funzionare al meglio delle sue capacità. È possibile esercitare i muscoli del core con qualsiasi routine che funzionano corpo inferiore e superiore contro l'altro, in posizione ideale nel un movimento di torsione Hotel  .;