5 passi alla costruzione del muscolo

I grandi muscoli non arrivano senza lavoro. Costruire muscoli più grandi richiede la generazione di un interno &ldquo corretto; ambiente &"; che supporta la crescita muscolare. Ciò può essere ottenuto seguendo cinque passi fondamentali che si basano sulla formazione di resistenza regolare, una dieta appropriata e di riposo.

Facendo
Il primo passo nella costruzione di muscoli più grandi è quello di esercitare i singoli muscoli su base regolare. Il miglior esercizio per questo è il sollevamento pesi, che permette sempre più la resistenza per sostenere la crescita muscolare. La crescita muscolare avviene quando i muscoli si contraggono o lavorare contro la resistenza, e maggiore è la resistenza delle fibre muscolari sono reclutati. Lavorando contro la resistenza conduce a micro-lesioni sulle fibre muscolari, per cui il tessuto muscolare risponde riparare i danni. Quando questo accade, la dimensione dell'incremento fibre muscolari, con conseguente grande massa muscolare. Anche se altri esercizi anche costruire la massa muscolare in un primo momento, una volta che il muscolo è abituato al livello di resistenza, la crescita si ferma a meno che la resistenza può essere aumentata.

Mangiare una dieta proteica-Rich
L'esercizio fisico è solo una parte della crescita muscolare. Al fine di tessuto muscolare per riparare i danni che si è verificato, ha bisogno di carburante. Il carburante principale per il tessuto muscolare è aminoacido. Sebbene il corpo umano può produrre alcuni aminoacidi, alcuni amminoacidi essenziali provengano esclusivamente da proteine ​​alimentari. Quindi, una dieta ricca di proteine ​​è essenziale per ottenere il tessuto muscolare più grande. Linee guida generali suggeriscono di mangiare 0,3-1 grammo di proteine ​​per chilo di peso corporeo.

Prendendo Resto Days
Anche se l'esercizio è la chiave per aumentare la massa muscolare, è necessario un adeguato riposo per la crescita muscolare ottimale. La riparazione del muscolo avviene durante il riposo, e, quindi, prendere giorni di riposo tra un allenamento intensivo è essenziale per consentire un tempo sufficiente per il tessuto muscolare per guarire e costruire. Formazione troppo duro e troppo spesso può portare a una situazione in cui il tessuto muscolare è in panne, invece di costruire.

Mangiare Calorie Enough
ottenere abbastanza calorie è necessario per fornire energia per sostenere la riparazione e la crescita muscolare. Dei tre contenenti energia nutrienti – proteine, carboidrati e grassi - carboidrati sono il più importante quando si tratta di fornire energia per il corpo. Senza abbastanza carboidrati nella dieta, il tessuto muscolare si esaurisce di energia, che incide sulla sua capacità di guarire e crescere.

dormire a sufficienza
Oltre a fornire il tempo per il tessuto muscolare per guarire, sonno aiuta anche a combattere lo stress e le malattie. Durante lo stress, il corpo produce ormoni dello stress, che inducono la disgregazione muscolare e influenzano negativamente la crescita muscolare. Gestire lo stress non solo migliora la salute generale, ma supporta anche la riparazione dei tessuti muscolari e la crescita Hotel  .;