Armed and Dangerous - allenamento braccio

Oltre a ottenere un grande petto, maggior parte degli uomini che iniziano la formazione di peso vogliono grandi braccia. Inoltre, uno dei principali focolai di crisi per le donne è la parte posteriore del braccio, il muscolo tricipite.

f chiedete a qualcuno di mostrare i muscoli che di solito rimboccarsi le maniche e flettere il loro bicipite. Ma ciò che molte persone non riescono a capire è che il muscolo tricipite; il muscolo forma di cavallo sulla parte posteriore del braccio costituisce i due terzi del braccio. Per costruire armi bilanciati è necessario allenare tutti i muscoli delle braccia, bicipiti, tricipiti, brachiale, flessori ed estensori dell'avambraccio.

Di seguito è riportato un allenamento braccio efficace che permette di allenarsi armi in un giorno separato. Ciò vi permetterà di addestrarli con l'intensità all'estremo durante l'uso pesante. Assicurati di rimanere entro 4-6 ripetizioni, lows ripetizioni e pesi pesanti è più efficace per la crescita muscolare. Se ci si allena braccia da soli, assicuratevi di giorni di riposo spazio tra il giorno braccio e la schiena e gli allenamenti al torace, quando le braccia sono lavorate come muscoli secondari.

Bicipiti

dritti Bilanciere riccioli -3 set

alternative manubri Riccioli-2 set

tricipiti

Si Trovano estensioni tricipiti -3 serie

Cavo Pushdowns- 2 set

avambracci

Reverse Curls- 2 set

polso Curls- 2 set

Assicurati di allungare i muscoli delle braccia dopo l'allenamento per aiutare nel recupero e rimuovere l'acido lattico dal muscoli. Per allungare i bicipiti in possesso di entrambe le braccia tese lungo i fianchi completamente esteso una linea retta dalle spalle, punta a sinistra e destra. Lentamente allungare verso l'esterno e ruotare le braccia leggermente.

Per allungare i tricipiti tengono ogni braccio in testa e portare il vostro pugno dietro la testa sentendo il tratto nel ventre di ogni muscolo tricipite sulla parte posteriore del braccio.

Per allungare i avambracci tengono ogni braccio dritto di fronte a voi e lentamente tirare indietro la mano nella direzione opposta sentire il tratto in avambracci Hotel  .;