*** SEI over-breathing
E nonostante tutto l'hype che si può avere sentito parlare “ respirazione profonda a super-ossigenare &";. Le vostre cellule, il fatto è: quasi chiunque può ridurre
apporto di ossigeno al cervello
di oltre il 40% in meno di un minuto, semplicemente iperventilazione
.
Over-respirazione non si tratta di prendere in troppo ossigeno: it &'; s in merito soffia fuori troppa anidride carbonica. CO2 è un potente vasodilatatore. Ciò significa che rilassa o si espande micro vasi, ponendo le basi per la consegna di O2. L'anidride carbonica è anche una acidità volatile, il che significa che colpisce profondamente il livello di pH.
Effetti della overbreathing sulla cerebrale O2 Come si fa a sapere se si è over-breathing? Che cosa si può fare su over-breathing? Nota speciale:. Vai a:. Http://www.breathmastery.com/ms-program/Hotel
A causa vasocostrizione
Riduzione di O2 disponibilità del 40%
rosso /giallo /blu chiaro = più O2
blu scuro = almeno O2
In questo immagine, la disponibilità di ossigeno nel cervello è ridotta del 40% a causa di circa un minuto di over-respirazione (iperventilazione). Non solo è la disponibilità di ossigeno ridotto, ma glucosio fondamentale per il funzionamento del cervello è anche notevolmente ridotta a causa di vasocostrizione cerebrale. *
Respirazione e la respirazione sono differenti. La respirazione è un comportamento appreso. Si riferisce a ciò che si fa, al fine di spostare l'aria dentro e fuori i polmoni. Respirazione d'altra parte è un processo chimico, regolato da requisiti di O2, livelli di CO2, e livelli di pH dei fluidi del corpo.
Respirazione varia e cambia continuamente a seconda del nostro umore, la nostra postura, quello che stiamo facendo, ciò che indossiamo, come ci sentiamo, ciò che stiamo pensando. Alteriamo quando ridiamo, piangere, cantare, parlare, ascoltare, lavorare, pensare e muoversi.
Il modo in cui si respira (consciamente o inconsciamente) su base momento per momento è o sostiene o interferire con il vostro respiro, e quindi è profondamente interessando la vostra salute e il benessere in modi si può avere mai immaginato.
Ecco un breve elenco di alcuni dei sintomi e delle condizioni che l'eccesso di respirazione può causare:
< li> Nausea, crampi addominali e gonfiore
Oltre a disturbare il vostro equilibrio acido-base e innescando la costrizione dei vasi sanguigni e bronchiali, over-breathing disturba il corpo &'; s dell'equilibrio elettrolitico (bicarbonati, calcio , sodio, potassio). Over-breathing compromette le funzioni cognitive, compresa la consapevolezza e la percezione, la memoria, l'apprendimento e di problem solving.
Compromette la funzione cardiaca, provocando aritmie cardiache. Compromette la funzione muscolare e la funzione del sistema nervoso. Over-respirazione può innescare, esacerbare o perpetuare le condizioni esistenti come l'asma, epilessia, convulsioni, colon irritabile, l'ADHD, stanchezza cronica, disturbi d'ansia, e molto altro ancora.
L'abitudine di un eccesso di respirazione, come la maggior parte delle abitudini, è formata inconsciamente , in risposta alle sfide fisiche, psicologiche, emotive e sociali. E developsas spesso un modo per dissociarsi o disconnettersi dai ricordi indossiamo &'; t piace, o di evitare sentimenti che don &'; t desidera avere. Over-respirazione diventa una strategia di coping primaria con maggiori vincite.
In effetti, diventiamo le vittime delle nostre stesse abitudini di respirazione poveri, e noi attribuisco le conseguenze di quelle abitudini ad altre cause.
I medici di routine ordinare costosi e invasivi esami medici quando sono presentati con “ sintomi inspiegabili &"; E quando non anomalie fisiche possono essere trovati, essi prescrivere farmaci che alterano l'umore psichiatrici. Nel frattempo, il vero problema — respiro disfunzionale —. Va riconosciuto e rimane senza indirizzo
Al fine di identificare e correggere abitudini di respirazione poveri, è necessario identificare i trigger. È necessario collegare i sintomi alle abitudini. Dovete scoprire le motivazioni che stanno dietro le abitudini, e identificare i rinforzi e il “ payoff &";.
Al fine di valutare con precisione il vostro respiro su base momento per momento, un capnometro può essere richiesto. Un capnometro è un semplice dispositivo utilizzato per misurare l'anidride carbonica nell'aria si espira. Da questo, il livello di CO2 nei polmoni, sangue e liquidi corporei può dedurre.
Studi indicano che la stragrande maggioranza delle persone over-respirazione in una certa misura. Si può essere respirando perfettamente la maggior parte del tempo, e scivolare solo in respiro disfunzionale durante l'esecuzione di alcuni compiti, di fronte a certe situazioni, durante alcune interazioni, con certe persone, ecc
Un semplice test facile e sorprendentemente preciso per eccesso respirazione è di misurare la vostra pausa confortevole dopo l'espirazione
. Fate un respiro normale, sia fuori, e quindi bloccare il tuo naso, chiudere la bocca e aspettare. Don &'; t respirano in Time te
seduto rilassato ed a riposo, si dovrebbe essere in grado di tollerare comodamente una pausa di almeno 30 secondi... In altre parole, si dovrebbe avere alcun forte bisogno di respirare, e non si dovrebbe sentire alcun timore, ansia, o disagio
Nota: se dovete prendere un grande “ recupero respiro &";. o ti ritrovi a respirare diversi respiri grandi e rapidi dopo la pausa, si è tenuto il fiato troppo a lungo, e sovra-esteso un confortevole pausa.
consapevolezza Practice respiro; praticare tecniche di rilassamento; e imparare la respirazione diaframmatica lento in modo che si può interrompere over-breathing quando comincia ad accadere
Interrompi ottenere nel modo del vostro corpo e'. s riflessi respiratori naturali. Imparare a “ consentire &"; il respiro invece di “ costringendo &"; il respiro.
Focus sul punto di transizione tra il exhaleand tuo inalare. Rimandare l'inspirazione per un paio di secondi a quel punto, e notare ciò che si sente. Se ti senti un disagio sottile, si inconsciamente cogliere per la prossima inspirazione. Ciò elimina l'ansia, ma bloccherà il riflesso respiratorio naturale.
Pratica allungando la pausa dopo l'espirazione, al fine di desensibilizzare voi stessi di quel sottile senso di apprensione. Imparare a fidarsi di quella pausa. Visualizza qualcosa di positivo durante la pausa. Trasformarlo in un zona di comfort. Ne fanno una meditazione.
Una buona pratica generale è quello di utilizzare la formula 1-2. Questo è l'espirazione dovrebbe essere due volte più a lungo il vostro inalare. Si potrebbe inspirare per il conteggio di 2 ed espirare per il conteggio di 4. Si poteva respirare per il conteggio di 3 e respirare fuori per il conteggio di 6. Inspirare ed espirare 4 8.
Se questo diventa facile per si, si potrebbe passare alla una pratica avanzata: 1-3 o 1-4. Questo è il tuo espirazione è tre volte più lungo del inalare, o 4 volte più a lungo. Ad esempio, respirare per 2 e respirare fuori per 6; respirare per 2 ed espirare per 8.
Ci sono molti particolari esercizi di respirazione di recupero e tecniche che si possono imparare. Il miglior consiglio è quello di partecipare a un seminario di respirazione o di formazione. Prendi un po 'di coaching personale o di orientamento. Si potrebbe prenotare un appuntamento Skype con me.
Vi incoraggio a diventare un respiro Mastery Inner Circle membro, e quindi è possibile accedere a tutti i materiali per la formazione gratuitamente. Per informazioni su questo, Visita: www.breathmastery.com
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Scienza, offerto dal mio collega e “ CO2 Guru &"; . Dr. Peter Litchfield *
respirazione e respirazione
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