Ridurre lo stress con la respirazione profonda

sveglia o Calm Down in 5 respiri profondi

Se &'; ve mai preso una lezione di yoga o ha avuto alcuna istruzione sulla respirazione profonda, questo articolo vi introdurrà ad un semplice esercizio che si può fare ovunque.

A volte ci sentiamo letargico e manca l'entusiasmo per lo spostamento per tutta la giornata. La risposta? 5 respiri profondi.

A volte siamo frenetica e stressati e non si sa a chi rivolgersi. La risposta? 5 respiri profondi.

Si richiede solo 5 respiri profondi per cambiare il vostro stato d'animo e il livello di energia. Sarà solo capire questo se si prova un paio di volte. La respirazione profonda non viene naturalmente e per alcune persone è difficile in un primo momento, ma considerando che non è la chirurgia del cervello, quasi chiunque può padroneggiare questo compito.

Un respiro profondo non è un annusare. Mentre noi respiriamo attraverso il naso, la nostra respirazione è molto più lungo e più profondo. Per imparare le sfumature di respirazione profonda, iniziare sdraiati sulla schiena. Piegate le ginocchia tenendo i piedi per terra.

Posizionare le mani sul vostro basso ventre con le dita medio toccare. Prima espirare tutta l'aria fuori. Poi, all'inizio del tuo prossimo respiro, allentare la basso ventre e respirare nel luogo in cui le dita medio si toccano. Respirare in quello spazio fino a quando le dita separati. Durante l'espirazione, le dita torneranno insieme. Ripetere questa operazione tre a cinque volte.

Avanti, spostare le mani per la gabbia toracica tenendo le dita medie toccare. Sulla vostra prossima inspirazione, respirare nel tuo basso ventre prima (dove per la prima volta aveva le mani) e poi nelle costole fino a quando la punta delle dita separati. Espirate lentamente e guardare con gli occhi della mente la punta delle dita a tornare insieme. Ripetere tre a cinque volte.

Quindi, spostare le mani al petto superiore (sopra il seno) e metterli così i medi si toccano. Sulla vostra prossima inspirazione, rilasciare il basso ventre prima, poi ampliare la cassa toracica, poi respira verso il collo e la clavicola fino a quando le dita separati. Espirate lentamente e rilasciare ogni tensione nel vostro corpo e la mente. Ormai si sta praticando Three Parte Breath - una tecnica utilizzata per calmare la mente e bilanciare la vostra energia. Si noterà che la vostra mente sta concentrando sulla respirazione, inizierà a rilassarsi.

Si potrebbe voler contare i numeri a quattro o sei durante l'inspirazione. E 'importante per inspirare ed espirare lentamente. I vostri esala di solito è più lungo di vostri aspira a scatto, in modo da contare fino a sei o otto sulla espirazione.

Quando si vuole più energia, concentrarsi maggiormente sulle vostre aspira a scatto e prendere più aria del solito. Se si desidera rilassarsi e vento giù, concentrarsi maggiormente sulle vostre esala -. Rilasciando più aria del solito

Mentre mi raccomando imparare questo esercizio sulla schiena, si possono facilmente trasferire questa tecnica di respirazione al sedile del conducente, il vostro divano, tavolo da cucina o letto. Lo si può fare nella linea di alimentari. Nessuno deve sapere che si sta utilizzando questo incredibile strumento per il recupero! Questa è una grande tecnica per ridurre la frequenza cardiaca quando vivendo rapida frequenza cardiaca durante la menopausa o in qualsiasi momento ti senti stressato Hotel  .;