Respirate a perdere peso

La maggior parte di noi capire che una dieta sana ed esercizio fisico sono di vitale importanza per la perdita di peso efficace. Come formatori questo è qualcosa che predichiamo ai nostri clienti ogni giorno. Tuttavia, è possibile che, nonostante gli sforzi di dieta ed esercizio fisico, alti livelli di stress potrebbero impedire la perdita di peso. Questo può essere una sorpresa scoprire che, in aggiunta a tutti gli altri problemi di stress porta, può anche impedire al sistemi corporei corretto funzionamento e non permettendo il metabolismo a bruciare il grasso .. Per fortuna, si comprende come lo stress influisce sulla corpo, ci sono un paio di cose semplici che possiamo insegnare a invertire il problema e ottenere i nostri clienti sulla strada giusta.
Per iniziare, abbiamo bisogno di capire un po 'su come funziona il corpo. Ci sono due sistemi che controllano il funzionamento interno del corpo; il sistema parasimpatico nervoso (SNP) e il sistema nervoso simpatico (SNS). Il PNS si occupa di riposo e la digestione. . Quando si è rilassato, la PMS permette la pressione del sangue a diminuire, rallenta il battito cardiaco e facilita il vostro processo digestivo
Il SNS, d'altra parte, si occupa principalmente con il “ lotta o fuga &"; risposta all'interno del vostro corpo. La risposta "lotta o fuga" è uno stimolo importante che si attiva quando si è spaventato o sorpreso. In questi aumenta la pressione del sangue tempi, il tuo cuore batte più velocemente, e il vostro processo digestivo rallenta. E 'importante capire le reazioni chimiche nel corpo quando questo accade. Le ghiandole surrenali ingrandire e iniziano a secernere grandi quantità di ormoni cortico-surrenali. Questi ormoni sopprimono le risposte infiammatorie e mobilitare le riserve di energia del corpo. E 'come mettere il corpo in allarme rosso. Il corpo devia tutte le sue risorse verso la sopravvivenza. Meccanismi di guarigione naturale del vostro corpo vengono scalati indietro perché guarigione devia l'energia che è necessaria per un utilizzo immediato. Con il sistema immunitario soppresso, le riserve di glicogeno nel fegato e nel tessuto muscolare sono mobilitati per aumentare il livello di zucchero nel sangue durante la digestione è rallentata.
Il cortisolo è un ormone che viene prodotto nella corteccia surrenale. cortisolo svolge un ruolo importante nella regolazione della glicemia, gestione della produzione di energia, occupano di infiammazione, e mantenendo il sistema immunitario. Troppo poco cortisolo può causare stanchezza cronica, stanchezza e morbo di Addison, una malattia del sistema endocrino. Troppo cortisolo può, infatti, provocare un aumento di peso. Dal momento che il suo ruolo è quello di fornire energia al corpo, il cortisolo può causare un aumento di appetito, che può portare a mangiare troppo. Inoltre, sono stati trovati elevati livelli di cortisolo per causare grasso da depositare nella regione addominale. Altri problemi di eccessiva cortisolo comprendono guasto del sistema immunitario, invecchiamento accelerato e ulcere dello stomaco
Durante il “. Combatti o fuggi &"; risposta del sistema nervoso simpatico, i livelli di cortisolo sono elevati come reazione allo stress della situazione. E 'molto importante comprendere che le ghiandole surrenali del corpo non sono interessati con il tipo di stress che stimola il rilascio di cortisolo. Qualsiasi tipo di stress farà. Può essere fisica, ambientale, chimico o immaginario. L'origine dello stress è irrilevante; il cervello umano è cablato semplicemente per proteggere il corpo da qualsiasi minaccia esso.
Qui è dove il grosso problema. La risposta "lotta o fuga" ha lavorato molto bene in un lontano passato, quando gli esseri umani avevano a che fare con creature che voleva mangiare noi per la cena. Ma, come la razza umana è salito al vertice della catena alimentare, quei pericoli sono attenuate. Purtroppo, il ritmo frenetico della vita e dell'energia società moderna frenetica suscita mantiene tutti noi in uno stato di stimolazione costante. Lo stress che questo crea come noi combattiamo ingorghi, stare in fila all'ufficio postale, e guardare le immagini in rapida tremolanti sul televisore, tutti producono le stesse risposte fisiologiche come dover correre per la tua vita. La SNS calci e cortisolo viene rilasciato. Dal momento che questi stimoli don &'; t stop o andare via, il corpo viene lasciato con cronicamente alti livelli di cortisolo per lunghi periodi di tempo. Se avete a che fare con lo stress su base giornaliera, è molto probabile che il vostro sistema nervoso simpatico è in un costante stato di stimolazione.
La maggior parte di noi oggi si rendono conto che lo stress è una delle cause principali di molti dei problemi di salute della nostra società. Anche la medicina occidentale sembra finalmente pronto ad accettare. E mentre ci sono molte cause differenti di questo stress, i progressi tecnologici dell'economia globale e l'intensità con cui le nostre ore di svago sono pieni, vale a dire, sport, televisione e film, soprattutto folla su di noi, creando un ambiente che alimenta lo stress . “ stress-correlati &"; è diventato il nuovo slogan. Abbiamo le malattie legate allo stress e le malattie legate allo stress, e comportamenti legati allo stress. Che &'; s il prossimo? Legati allo stress stress? Presto, I &'; sono sicuro che vedremo un nuovo farmaco sul mercato garantito per risolvere assolutamente tutta la nostra “ legati allo stress &"; problemi - o il vostro denaro
Purtroppo, non vi è alcuna pillola magica!. Il modo migliore per affrontare lo stress è di cambiare modelli di comportamento e che modifica le situazioni ci mettiamo in. La cosa interessante di sottolineare è che si nutre di se stessa. Un po 'di stress può diventare rapidamente una disfunzione grave se il permesso di prendere piede. Lo stress può anche essere generato da assumere troppe responsabilità, che richiede efficienza ad alta velocità e produttività. Si può prendere impegni o promesse non si riesce a tenere. In poche parole, la quantità di roba che si sta lavorando supera il tempo effettivo e lo sforzo è necessario mettere in esso. Come si cade più indietro, più si genera ansia.
C'è speranza, tuttavia. Ed è qui che, come formatori, arriviamo. Se siamo in grado di aiutare i nostri clienti a prendere coscienza delle cause del loro stress, possiamo aiutarli a cominciare ad adottare misure positive per ridurre l'influenza che ha su di loro. Accettare che sono stressati permette loro di concentrarsi a fare progressi nella lotta contro di esso. Sappiamo tutti che la cosa più difficile da fare è rilassarsi quando si è in preda a stress. Tuttavia, se possiamo iniziare con qualcosa di così fondamentale come respirare, creiamo l'opportunità di raccogliere le cose di tiro insieme e affrontare lo stress in modo efficace.
Respirazione corretta è uno degli strumenti più importanti, e spesso trascurato che è disponibile a trattare con lo stress. Il fatto è che la maggior parte delle persone semplicemente non hanno mai imparato a respirare correttamente. Di conseguenza, si respira in rantoli molto superficiale, solo con la parte superiore dei loro polmoni. Purtroppo, questo porta solo ossigeno sufficiente a mantenere il corpo funziona a un livello minimo. Questo è del tutto inadeguato.
Tutti noi capire come funziona la respirazione. Quando inspiriamo prendiamo in ossigeno che viene convertita in energia. Questa energia viene distribuito in tutto il corpo attraverso il sistema circolatorio. Respirazione Shallow non fornisce abbastanza ossigeno e di energia per il corpo per contrastare le esigenze di uno stile di vita ad alta pressione la maggior parte di noi vive. Respirazione efficace inizia nel ventre. E 'fatto espandendo la pancia, come si respira, e contraendo come si espira. Ci permette semplicemente di prendere un respiro profondo, portando più ossigeno ed energia. Insegnare i clienti questo semplice metodo avrà un impatto immediato. Una volta che afferrare il concetto di pratica può avvenire in qualsiasi momento, a letto prima di alzarsi, nel traffico sul loro modo di lavorare, o seduti alla propria scrivania durante il giorno. Ci vuole poco tempo e poco sforzo, ma i benefici sono enormi. Naturale, consapevole, respirazione profonda crea un ritmo armonico all'interno del corpo, riducendo lo stress e la tensione sui muscoli del cuore e rallentando il battito cardiaco. L'espansione e la contrazione ritmica dei muscoli coinvolti nella respirazione aiuto con la circolazione del sangue attraverso il corpo, che migliora l'elasticità muscolare. Inoltre, l'espansione ritmica profonda e la contrazione del diaframma e dei muscoli intorno ai polmoni, non solo migliorare la loro forza, ma i massaggi del corpo &'; s organi interni
Insegnare ai clienti di respirare correttamente è molto semplice.. Inizia con una breve introduzione alla differenza tra respirazione superficiale e la respirazione addominale profonda. Li hanno sdraiarsi sulla schiena e mettere le loro mani sul loro addome. Li hanno praticare la respirazione espandendo i muscoli addominali verso l'esterno come inalano. Essi dovrebbero trattenere il respiro per un attimo e poi contrarre i muscoli addominali che si respira. In un primo momento possono avere un po 'di difficoltà con questo, ma ottenere il blocco di esso senza troppi problemi. Una volta che hanno l'idea di base, farli stare in piedi e li conducono attraverso alcuni semplici esercizi di respirazione alzando e abbassando le braccia, mentre la respirazione con l'addome.
Come si continua il lavoro con loro inserimento alcuni momenti di esercizi di respirazione a regolare intervalli prima, durante e dopo la sessione di allenamento. Infondere in loro la comprensione che la pratica regolare della respirazione cosciente può aiutare a gestire i loro livelli di stress e la facilità del sistema nervoso simpatico &'; s dominio. Imparare a respirare meglio può portare risultati drammatici in un tempo relativamente breve. Essi sperimenteranno risultati notevoli come la respirazione diventa uno strumento per affrontare lo stress nella loro vita. Prestare attenzione alla respirazione stimola la consapevolezza di sé, e si comincerà a notare come il loro corpo si sente e reagire al modo in cui vivono e le scelte di vita che stanno facendo. Respirare letteralmente permette loro di iniziare &'; messa a punto in &'; loro stessi.

Può sembrare troppo semplicistico. Ma la verità è che è spesso la più semplice delle cose che possono fare la differenza più grande. Comprendendo che nel profondo, la respirazione rilassata stimola il PNS, che diminuisce la pressione del sangue, rallenta il battito cardiaco e permette il processo digestivo di funzionare correttamente, chiunque può iniziare ad ottenere la loro vita sotto controllo. Come loro sistema rilassa, le ghiandole surrenali regolano la quantità di cortisolo che viene secreto. In questo modo, semplicemente imparando a respirare e rilassarsi, possono rilasciare la tensione e anche essere in grado di perdere il peso che vogliono. Naturalmente, la respirazione è solo una parte di uno stile di vita complessivamente sano. Scelte di vita negativi come il fumo, la cattiva alimentazione e la mancanza di esercizio fisico devono essere affrontati al fine di provare pienamente i benefici di questa pratica. Tuttavia instillando tecniche di respirazione efficaci darà ai vostri clienti uno strumento per alleviare lo stress e perdita di peso che porterà risultati immediati Hotel  .;