Raccomandazione di mangiare piano sana

&'; d essere stupito di come il social networking possono influenzare il vostro piano di mangiare sano. Una dieta sana non si tratta di una dieta rigorosa, privarsi dei cibi che amate. It &';. S di sentirsi grande, avere più energia, ottenendo che il sostegno essenziale dalle comunità, ognuno dei quali può essere raggiunto dai social networking

imparare a mangiare
Mangiare sano comincia con imparare a mangiare, che può difendervi malattia ancora cardiache, cancro, diabete e depressione, e possono aumentare la tua energia, affinare la tua memoria e stabilizzare il vostro umore. È possibile trovare persone su siti relativi alla salute di social networking che parlano di una gamma di scelte alimentari sane e si può imparare a pianificare in anticipo per creare e mantenere una dieta sana soddisfacente. Tali argomenti trattati comprendono suggerimenti per mangiare sano Hotel • Mangiare con gli altri ha molti benefici sociali ed emotivi che mangiare davanti alla TV o al computer
• Prendetevi il tempo per masticare il cibo lentamente e gustare pasti Hotel • Chiedetevi se siete veramente fame o realtà veramente sete. Avere un bicchiere d'acqua per vedere se si è solo assetati invece di fame. Nel corso di un pasto, smettere di mangiare prima di sentire pieno
• La colazione è il pasto più importante della giornata, assicuratevi di mangiare la prima colazione, e mangiare piccoli pasti durante la giornata.
Bere più acqua
persone trovate su siti di social networking salute connessi consigliare ad altri di bere più acqua. L'acqua aiuta a scovare i nostri sistemi di scorie e tossine, ma molte persone passano la vita disidratati, causando stanchezza, basso consumo di energia, e mal di testa. E &'; s comune a confondere la sete per la fame, in modo da rimanere ben idratati conduce uno stile di vita più sano.

Che cosa circa l'esercitazione?
Quando si tratta di prevenire, controllare o invertire il diabete, prendere in considerazione l'esercizio. L'esercizio fisico regolare mantiene il peso e può migliorare la vostra sensibilità all'insulina. Uno dei più facili attività moderata intensità è a piedi per 30 minuti cinque o più volte alla settimana, il nuoto o andare in bicicletta. Si può discutere con gli altri su siti di social networking tuoi risultati di esercizio e confronta i risultati.

mangiare con moderazione
Il consiglio più comune visto su siti di social networking non è privarsi dei cibi che amate, ma mangiare con moderazione. Cercate di non pensare a certi alimenti, come off-limits. Quando si bannate determinati alimenti o gruppi di alimenti, è naturale voler quei cibi più, e poi sento come un fallimento se si dà alla tentazione. Pensate porzioni più piccole. Se siete attratti verso cibi dolci, salati, o insalubri, iniziare riducendo le dimensioni delle porzioni e non mangiarli come spesso. Potreste scoprire che li state craving meno o pensando a loro come solo indulgenze occasionali.

Mangia The Rainbow
Mangia un arcobaleno di frutta e verdura. Frutta e verdura colorate e profondamente colorati contengono concentrazioni più elevate di vitamine, minerali e antiossidanti e colori diversi offrono diversi vantaggi Hotel • Verdi, come broccoli, cavolo cinese e sono solo alcune delle opzioni, il tutto racchiuso con calcio, magnesio, ferro, potassio, zinco e vitamine A, C, E e K. Hotel • Verdure dolci, come mais, carote, barbabietole, patate dolci, patate, cipolle e zucca Hotel • Frutta come bacche, mele, arance e manghi, soddisfino strada per il pieno di fibre, vitamine e antiossidanti.

Opzioni sani Carb
carboidrati sani sono digeriti lentamente, aiutando a sentirsi più ampia più a lungo, pur mantenendo il livello di zucchero nel sangue e livelli di insulina stabile. Carboidrati sani includono cereali integrali, legumi, frutta e verdura.
Carboidrati malsani digerire rapidamente e causare picchi nei livelli di zucchero nel sangue e di energia. Questi includono farina bianca, zucchero raffinato, e riso bianco che sono stati spogliati di tutti i crusca, fibre e sostanze nutritive. Blog trovate su siti di social networking documentano popoli esperienza su assunzione di carboidrati.

Mangia grassi sani
Mangiare grassi sani nutrire la vostra cervello, cuore, capelli, pelle e unghie. Alimenti ricchi di alcuni grassi omega-3 può ridurre le malattie cardiovascolari, migliorare il vostro umore, e aiutare a prevenire la demenza. Grassi malsani come i grassi saturi e grassi trans dovrebbero essere ridotti o eliminati dalla dieta. Ci sono vari grassi sani da considerare e rimanere nella vostra dieta, e questi includono:
▪ I grassi monoinsaturi che sono derivati ​​da oli vegetali come l'olio di colza, olio di arachidi, olio di oliva e, così come avocado, frutta secca come mandorle, nocciole e noci pecan e semi come la zucca, sesamo.
▪ I grassi polinsaturi, tra cui Omega-3 e Omega-6 acidi grassi, trovati in pesci grassi come il salmone, aringhe, sgombri, acciughe e integratori di olio di sardine. Altre fonti di grassi polinsaturi sono olio di semi di girasole non riscaldato, olio di mais, olio di soia, olio di lino, e noci.

Linee guida alle proteine ​​
aiuti proteine ​​per gli elementi costitutivi del nostro corpo che fornisce crescita e l'energia, mentre il mantenimento di cellule, tessuti e organi. Una carenza di proteine ​​può rallentare la crescita, ridurre la massa muscolare, l'immunità più bassa, e indebolire il cuore e il sistema respiratorio. I diversi tipi di proteine ​​includono fagioli come fagioli e lenticchie nere, frutta a guscio come mandorle e noci, e prodotti di soia come il tofu e latte di soia.

Il calcio Equals Ossa Sane
Alimenti ricchi di calcio sono uno dei nutrienti chiave che il vostro corpo ha bisogno per rimanere forti e sani. I livelli di calcio raccomandati sono 1000 mg al giorno, 1200 mg se siete più di 50 anni. Buone fonti di alimenti ricchi di calcio comprendono prodotti lattiero-caseari come latte e formaggi, verdure come verdure a foglia verde e sedano, e fagioli come fagioli neri e fagioli.

Visita salute correlata siti di social networking per vedere ciò che le persone stanno discutendo sulle opzioni alimentari sane Hotel  .;