I componenti di una dieta sana Solution Ricette

Quando &'; re di mangiare per migliorare la vostra salute, it &'; s importante scegliere alimenti che hanno un impatto positivo sul vostro benessere. Alimenti come frutta, verdura, noci, legumi, fagioli, carne di manzo magra, pollame e pesce tutti confezione un pugno nutrizionale e sono essenziali per la salute ricette dieta soluzione.

Ortaggi e frutta

Mangiare una varietà di frutta e verdura può aiutare a prevenire le malattie croniche come ictus, attacchi di cuore e alcuni tipi di cancro, perché sono pieni di sostanze nutritive il tuo corpo ha bisogno per la salute ottimale. Ad esempio, l'asparago è ricco di vitamina K che serve per naturale coagulazione del sangue e di mantenere il calcio nelle ossa.

choy Bok e broccoli sono ricchi di calcio necessario per una struttura scheletrica solida. Il cavolfiore è un'ottima fonte di potassio, che aiuta a mantenere i vostri organi sani. E le arance contengono vitamina C per mantenere il sistema immunitario in perfetta forma.

I vegetariani sono un modo sano per ottenere i carboidrati necessari per l'energia. Quando si ottiene la maggior parte dei vostri carboidrati dalle verdure al posto del pane, pasta e altri alimenti trasformati, i livelli di zucchero nel sangue sono più facili da regolare. Verdure anche digerire più lentamente nel corpo in modo da rimanere pieno più a lungo e mangiare di meno.

Frutta e verdura sono ricchi di fibre; in modo da mangiare li può mantenere il sistema digerente sano. Quando sostituire alimenti calorici superiori come i pasti microwavable e spuntini lavorate per frutta e verdura fresca, si può perdere qualche chilo senza molto sforzo.

Fagioli, legumi e carne di manzo magra

Riempire la vostra dieta con un sacco di fagioli, legumi e carne di manzo magra vi aiuterà a ottenere il ferro necessario per la produzione di emoglobina. L'emoglobina è la proteina nei globuli rossi che aiuta a spostare l'ossigeno attraverso il corpo. Ferro mantiene anche il sistema immunitario e favorisce la produzione di tessuti connettivi.

Alcuni del ferro nel vostro corpo è riposto per un utilizzo futuro. Quando don &'; t ottenere abbastanza di questo elemento nella vostra dieta, il vostro corpo ruba dai vostri depositi di ferro. Una volta che le riserve di ferro sono esaurite, si rischia di soffrire di anemia da carenza di ferro. I segni di questa condizione sono affaticamento, debolezza, diminuzione immunità e problemi che regolano la temperatura corporea.

Ferro da carne magra viene assorbito meglio dal corpo del ferro da fonti vegetali. Se la maggior parte del ferro nella dieta viene da verdure, frutta e fagioli, mangiare alimenti che sono ricchi di vitamina C può aiutare ad aumentare la quantità di ferro il corpo assorbe. Ad esempio, se si e' re mangiare fagioli per la cena, superando il piatto con pomodori tagliati a cubetti, o di mettere un paio di fette d'arancia sul lato può migliorare l'assorbimento del ferro.

Pollame, frutta a guscio, Pesce e semi

Pollame, noci e pesce forniscono il vostro corpo con la proteina di cui ha bisogno per combattere virus e batteri, e per guarire dopo un infortunio o un intervento chirurgico. Proteina aiuta anche a regolare l'equilibrio dei fluidi corretto, aiuta a mantenere l'elasticità della pelle e aiuta a mantenere la salute dei muscoli e organi interni. La carenza di proteine ​​può portare a: