11 modi per aiutare a mangiare di meno

Da bambini abbiamo sempre voluto a “ giocare &"; e la cosa più lontana dalla nostra mente era il cibo. Mia madre ha dovuto urlare per me 4 o 5 volte per farmi venire a mangiare. Mia mamma come tutte le mamme aveva un piano. Quando finalmente venuto a mangiare, ha fatto in modo che tu eri bello e completo in modo da poter crescere fino ad essere “ sano e forte &"; Mamme avrebbero usato molti trucchi per farci mangiare come dire, “ E &'; s maleducazione di non finire il cibo &"; o “ non ti piace la mia cucina &"; Alcune mamme anche utilizzare semplice forza vecchio, come “ sedersi indietro e finire il cibo &"!; Mia madre era solita meraviglioso senso di colpa come la sua arma preferita. “ Ci sono bambini che muoiono di fame in Africa &"; lei avrebbe sempre dirmi. E come un bambino, cosa si può dire di una cosa del genere? Vorrei solo mettere la testa bassa e continuare a spalare via. I don &'; t colpa mia mamma o mamme in tutto il paese per farci sovrappeso, ma l'eccesso di cibo è stato incorporato in noi fin dall'infanzia ecco alcuni consigli per aiutarci a disimparare ciò tutte le mamme ci hanno insegnato.

11 modi per aiutare a mangiare di meno.

1.Drink un bicchiere d'acqua. Bere un bicchiere pieno d'acqua e attendere 20 minuti prima di mangiare. Il cervello impiega circa 20 minuti per la registrazione che avete messo qualcosa nello stomaco. Il bicchiere d'acqua non solo riempire lo stomaco in modo avete vinto &'; la t si sentono come la fame, ma molti esperti credono che il cervello non può distinguere tra sensazione di fame e sete. So quello che &'; re pensare. I &'; Non sono sete, voglio il cibo! Provare per credere. Fidati di me, funziona.

2.Eat più lento. Un certo numero di studi hanno dimostrato che solo da mangiare più lentamente si consumano meno calorie. Ci vuole il nostro cervello circa 20 minuti per registrare che siamo pieni e consumando il nostro cibo più veloce, continuiamo oltre il punto di rendersi conto che abbiamo mangiato abbastanza.

3.Eat un pezzo di frutta. Se sei affamato, mangiare un pezzo di frutta e attendere 20 minuti. Il pezzo di frutta won &'; t ti impedisce di mangiare, ma ha acqua e fibra per contribuire a contenere la fame in modo hai vinto &'; t Gorge yourself quando finalmente arriva a mangiare. Questo vi aiuterà a seguire passo # 2.

4.Fill vostro piatto con verdure. Si vuole "mangiare dal Arcobaleno". Scegli vibranti colori verdure come sono carichi di sostanze nutrienti e sono poveri di calorie che Will “ ingannare &"; la tua mente a pensare che sta mangiando un sacco da fare un sacco di spazio sul vostro piatto. Quando si va a Souplantation, doesn &'; t sembrare che &'; re di mangiare un sacco di cibo?

5.Eat proteine ​​magre. Proteine ​​magre, come pollo, tacchino, pesce, uova, basso contenuto di grassi ricotta, soia e tagli magri di manzo vi darà una sensazione più "soddisfatto" in modo da don &'; t sento sempre fame. Oh, e che ti aiuta a costruire il muscolo che mai così importante.

6.Eat più spuntini. Ricordate quando la mamma ha sempre detto e" Smettila spuntino, si &'; re andare rovinare il vostro appetito e" Aveva ragione; si sta andando a rovinare il vostro appetito e che &'; s esattamente quello che vogliamo. Si dovrebbe essere spuntini durante la giornata. Questo permette i livelli di zucchero nel sangue di non immergere troppo basso, che può causare a mangiare troppo. I vostri spuntini dovrebbero consistere principalmente di verdure, frutta e noci come questi non sarà spike i livelli di insulina.

7.Replace vostri spuntini malsani con verdure, frutta e noci. Mantenere frutta, verdura e frutta secca taglio, rotti o pelati e pronti ad andare a casa o al lavoro. Questo è usare il concetto di “ percorso di minor resistenza &"; a vostro vantaggio. Se si dispone di spuntini sani all'interno della vostra portata di mano, li mangeranno.

8.Don't mangiare e guardare la TV. La TV mantiene la vostra mente distratta quindi basta passare attraverso il movimento di mettere tutto ciò che è di fronte a voi in bocca senza rendersene conto mangiato troppo. Questo è stato molto difficile per me in un primo momento fino a quando mi sono reso conto che questa era l'occasione perfetta per colpire su una conversazione con un amico o un altro significativo.

9.Use piatti più piccoli. Come mamma sempre detto, e" Finisci il tuo piatto &"; Siamo stati programmati a mangiare tutto sul nostro piatto e piatti più piccoli significa piccoli pasti. NO secondi!

verdure e frutta 10.Eat prime. Essi sono a basso contenuto di calorie, riempito d'acqua e ricco di fibra colon amichevole. Fibra sta riempiendo in modo che permette il vostro tempo mente per raggiungere al vostro stomaco. Se si mangia un'insalata prima assicurarsi di utilizzare una medicazione a basso contenuto calorico o se ti piace la medicazione pieno di calorie, ottenere la medicazione sul lato e immergere la forcella, in questo modo si ottiene il sapore del condimento sulla lingua e si finisce up mangiare la metà tanto condimento.

11.Eat le calorie, don &'; t bere loro. Ci sono molte calorie nascoste nella vostra bevanda preferita. Limitare la vostra bevanda preferita a una o due volte al giorno in quanto è molto facile da bere un ulteriore 200- 400 calorie al giorno in liquidi. Ciò equivale a un ulteriore 30-60 minuti sul tapis roulant solo per bruciare quello che si beve Hotel  !;