I benefici per la salute e le forme di Fibra alimentare

Chiamato anche foraggi grossolani; che è, la porzione ingestible di alimenti vegetali che spinge cibo attraverso il sistema digestivo, assorbendo l'acqua e facilitando l'eliminazione.

E 'stato dimostrato che la fibra dietetica e massa sono importanti per la dieta. Alimenti fibra e sfusi producendo contenere sostanze che passano attraverso il tratto digestivo senza essere assorbita, hanno un'azione di pulizia intestinale e mantenere il tratto digestivo pulito.

Gli alimenti che sono mossa fibroso attraverso il tratto digerente dovuti all'azione peristaltica il canale alimentare, e portare con sé molte sostanze tossiche che altrimenti rimanere incastrati. . Se queste sostanze nocive non sono eliminate dalle corpo, malattia risultati

La fibra è diviso in due categorie - acqua solubili (si scioglie in acqua) e insolubile in acqua (non si dissolve in acqua). Entrambi i tipi sono presenti in tutti gli alimenti vegetali con diversi livelli di ciascuno.

fibra Mangiare ha molti benefici per la salute. Il consumo di fibra solubile ha dimostrato di proteggere l'utente da sviluppare malattie cardiache, riducendo i livelli di colesterolo e stabilizzare i livelli di zucchero nel sangue. Il consumo di fibra insolubile può aiutare a prevenire la stipsi, colite, cancro del colon, emorroidi, vene varicose, obesità e molte altre malattie.

Gli alimenti interi come frutta e verdura, noci, semi e cereali integrali contengono massa e fibre . Crusca di avena e crusca di riso sono aggiunte saggi alla dieta per foraggi grossolani aggiunto.

Inoltre, semi di psyllium contengono un elevato livello di fibra alimentare solubile. Le onde buccia (quando entra in contatto con l'acqua) formando una massa gelatinosa che aiuta a mantenere le feci morbide e idratate e agisce come una scopa naturale che spazza le pareti del colon. Psyllium è stato studiato per la sua capacità di promuovere la salute del colon.

Dato che il processo di raffinazione elimina gran parte delle sostanze fibrose naturali dei nostri alimenti, la dieta americana è priva di fibra.

Ci sono sette forme di fibra: pectina, crusca, cellulosa, emicellulosa, lignina, gomme e mucillagini. Ogni modulo ha una sua funzione.

La funzione di pectina:
- rallenta l'assorbimento del cibo dopo i pasti
- rimuove i metalli indesiderati e tossine
- prezioso a radiazioni terapia
- aiuta ad abbassare il colesterolo
- riduce il rischio di malattie cardiache e di calcoli biliari
pectina si trova nelle mele, pere, fagioli di Lima, carote, broccoli, piselli, cereali integrali, noci del Brasile, fagioli verdi e barbabietole.

La funzione di avena e crusca di riso:
- aiuta ad abbassare il colesterolo

La funzione della cellulosa:.
- buono per le emorroidi, vene varicose, colite, costipazione e la rimozione delle sostanze che causano il cancro dalla parete del colon
La cellulosa è un carboidrato non digeribile trovato nello strato esterno di frutta e verdura. Si trova nella stessa lista cibo come la pectina

La funzione di emicellulosa:..
- Buono per la perdita di peso, stipsi, cancro del colon e cancerogeni di controllo nel tratto intestinale
emicellulosa è un indigesto carboidrato complesso che assorbe l'acqua. Si trova in mele, barbabietole, cereali integrali, cavoli, banane, fagioli, mais, peperoni, verdi e pere

La funzione di lignina:.
- Buono per abbassare i livelli di colesterolo
- evitando formazione di calcoli biliari
-. vantaggioso per quelli con diabete o il cancro al colon
Si trova in carote, fagiolini, piselli, cereali integrali, noci del Brasile, pesche, pomodori, fragole e patate

Funzione di gengive e mucillagini:
- sia di aiuto per regolare i livelli di glucosio nel sangue
- sia aiutare nella rimozione delle tossine

Inizia con piccole quantità di foraggi grossolani e gradualmente aumentare l'assunzione fino a quando feci sono la giusta consistenza . Coloro che soffrono di malattia di Crohn dovrebbero evitare gli integratori e consumare cibi ricchi di fibre naturali.

Molti degli alimenti che contengono fibre sono anche ricchi di antiossidanti. Mangiare almeno 25 grammi al giorno (40 grammi è l'ideale) e almeno 8 bicchieri di acqua al giorno per assicurare che la fibra si muove attraverso il sistema in modo corretto. Essere sicuri di mangiare sia al solubili (come quello trovato in crusca di avena) e le fibre insolubili (il genere di prodotti di grano intero).

Fibra possono diminuire l'assorbimento di qualsiasi medicinale. Prendere tutti i supplementi e farmaci da prescrizione di almeno tre ore prima o dopo l'uso di integratori di fibra alimentare Hotel  .;