L'importanza della flessibilità

Con l'età, i muscoli perdono naturalmente forza e le dimensioni e può diventare meno elastica e più rigido. Questo può influenzare la gamma di movimento intorno alle articolazioni, che possono portare alla rigidità nei muscoli e articolazioni. È questa perdita di elasticità dei tessuti che può causare muscoli e delle articolazioni stringere. Uno dei motivi principali che i muscoli perdono la loro naturale elasticità e flessibilità e può diventare incline alle lacrime, dolori e dolori è essere inattivo. Se la situazione non viene sanata in tempo, perdita di flessibilità potrebbe portare a cambiamenti permanenti nella postura e normale funzione muscolare. E 'quindi indispensabile per mantenere la flessibilità muscolare come una componente importante della forma fisica generale.

Quindi, qual è esattamente la flessibilità? La flessibilità può essere definito come la capacità di articolazioni e parti del corpo per eseguire il loro gamma completa di movimento. La flessibilità è necessaria in tutte le vostre giorno per giorno le attività come la piegatura, a piedi, sollevamento, ecc Essere flessibili permette ai muscoli di rimanere moble. Ma, come la maggior parte le cose, la flessibilità diminuisce con l'età ed è molto importante includere esercizi di flessibilità nel tuo regime di allenamento quotidiano.

I vantaggi di flessibilità

Ci sono un certo numero di modi per testare la vostra flessibilità. Uno dei modi più comuni, secondo gli esperti di fitness, è quello di verificare se è possibile toccare le dita dei piedi mentre in piedi con entrambe le gambe dritte. (Si potrebbe verificare vari siti di fitness disponibili on-line per un test più precisa.) Se si scopre che si sente rigido, privo di flessibilità, che soffrono di cattiva postura o volete aumentare la flessibilità per migliorare la vostra routine normale esercizio, formazione flessibilità è un dovere assoluto. Esercizi aerobici e allenamento con i pesi sono movimenti rapidi e scatti, che può portare ad affaticamento articolare e muscolare. D'altro canto, esercizi di stretching, yoga, pilates e costituiti da movimenti graduali che possono aiutare a raggiungere una maggiore flessibilità.

Ci sono diversi vantaggi per migliorare la vostra flessibilità. Essere flessibili …

1. helpto ridurre il dolore dei muscoli e migliorare la postura. Stretching per lenti movimenti graduali e tenere ogni posizione per un massimo di 30 secondi (senza dolore) aiuta a ridurre il dolore muscolare dopo l'esercizio. Stretching migliora equilibrio muscolare e la postura riallineando tessuti e riducendo lo sforzo necessario per mantenere una buona postura durante il giorno.
   
2. aiuta a diminuire il rischio di lesioni e migliorare le prestazioni fisiche. Giunti flessibili richiedono meno energia per muoversi attraverso una maggiore ampiezza di movimento. Questo diminuisce il rischio complessivo di lesioni e aumenta le prestazioni fisico pure. Stretching opere verso una minore resistenza nel tessuto muscolare durante qualsiasi attività.
   
3. Aiuta aumento sangue e sostanze nutritive ai tessuti. Da stretching, si aumenta la temperatura dei vostri tessuti e questo aumenta il trasporto di nutrienti e la circolazione generale. Questo a sua volta aumenta la gamma di movimento e riduce la degenerazione delle articolazioni.
   
4. Aiuta a ridurre il mal di schiena. Lo stretching aiuta a rilassare i muscoli. Il più flessibili i muscoli pelvici, tendini del ginocchio, dell'anca e flessori quadricipiti, meno stress per la schiena.
   
5. inferiore aiuta a migliorare il godimento di altri esercizi. Oltre a diminuire il dolore e la fatica dei muscoli, che si estende anche aiuta a rilassare corpo e mente durante qualsiasi attività o esercizio.
   

   modi per migliorare la flessibilità
   

   Quindi, quali sono alcuni modi diversi per rimanere flessibili? Il modo migliore per mantenere la flessibilità è di allungare regolarmente. Qualunque sia la vostra età, è necessario inserire lo stretching, almeno una volta al giorno. Anche se non fa parte di un regime di esercizio, ci sono diversi esercizi di stretching semplici che si possono fare alla scrivania o anche davanti alla TV. Se il tempo è breve, si concentrerà su tratti che funzionano i gruppi muscolari più grandi, come le spalle, i polpacci, fianchi e parte bassa della schiena e muscoli del polpaccio. Sono queste le aree che sono inclini a rigidità e dolore quando invecchiamo. Ma ricordarsi di essere sempre attenti a non esagerare.
   

   Esercizi di flessibilità dovrebbero essere incorporati nel vostro programma di allenamento normale, che può comportare la resistenza (resistenza) la formazione e l'esercizio cardiovascolare (passeggiate, jogging, nuoto e ciclismo). In questo modo, è possibile migliorare sia la quantità e la qualità dei vostri muscoli, delle articolazioni e la salute generale.
   

   Detto questo, lo yoga è un modo efficace per completare il vostro esercizio di routine per una maggiore flessibilità. A differenza di molti altri esercizi fisici che funzionano solo a livello fisico, yoga coinvolge sia le vostre capacità fisiche e mentali. C'è un equilibrio energetico tra il corpo e il cervello oltre ad aumentare la flessibilità, tonificare i muscoli, e migliorare la vostra capacità polmonare. Tutte le posizioni yoga di base lavorano per aumentare la flessibilità del corpo in modo che sia in grado di eseguire le pose più complessi col passare del tempo. Sarebbe saggio quindi incorporare lo yoga come parte normale del vostro programma di allenamento.
   

   Ci sono diversi modi per migliorare la vostra flessibilità. Stretching ed esercizi di aiuto notevolmente, ma è anche necessario mantenere un occhio sulla vostra dieta e nutrizione. Mangiare cibo spazzatura e spuntini a base di snack grassi e zuccherati può peggiorare le cose. È possibile promuovere il fitness combinando una dieta equilibrata (ricca di frutta fresca e verdura) insieme con supplementi nutrizionali che supportano integratori comuni e migliorare la vostra mobilità. Prendendo un supplemento come GoFlex
   può aiutare a integrare i mattoni nutrizionali necessari per sostenere la struttura ossea e la cartilagine sana e migliorare la flessibilità. Chiedete al vostro medico se un integratore, come integratori comune
   , sono la scelta giusta per voi. Il tempo di fare il primo passo è ora …
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