Body Building Nutrition 101

Con tutti &'; s mania di essere sani, e tanto meno i loro muscoli tonici e pelli conciate, la gente deve sapere cosa mangiare e cosa scartare. Abbiamo sentito decine di storie dell'orrore su persone che hanno ingerito integratori e steroidi e dei problemi di salute conseguenti che si sono verificati a loro. Naturalmente, non vogliamo diventare cattive statistiche. I numeri che vogliamo vedere sono il giusto peso sulla bilancia.

Quindi, da dove si comincia? L'unico modo per avere successo nel bodybuilding è una corretta alimentazione. A meno che non si vuole essere come Arnold Schwarzenegger o Lou Ferrigno, dieta speciale o supplemento è completamente inutile.

Cosa ti viene in mente è il ben noto ma meno battuta della piramide alimentare. Questa piramide è una ripartizione della quantità di servizio per ciascuno dei cinque gruppi alimentari:

• Pane, cereali, pasta, riso Hotel • Frutta
• Verdure
• Latte, yogurt e formaggio Hotel • Carne, pollame, pesce, fagioli secchi, uova, noci

C'è un gruppo in più che vorrei aggiungere che rende gli esseri umani sono simili Ivan Pavlov &'; s cani: grassi, dolci, e oli.

Il sesto gruppo che ho citato è molto gradevole al palato, ma contiene molto poco valore nutritivo e non è affatto disponibile nel bodybuilding. Troverete il sesto gruppo nel gelato, hamburger, maionese, bacon, patatine fritte e altri cibi spazzatura.

Questa è la vostra guida per la piramide alimentare:

• I grassi, dolci e oli – utilizzare con parsimonia
• Carne, pollame, pesce, fagioli secchi, uova, noci – due o tre porzioni al giorno Hotel • Fruits – da due a quattro porzioni al giorno Hotel • Verdure – 3-5 porzioni – al giorno Hotel • Pane, cereali, pasta, riso – da sei a undici porzioni al giorno

Con la piramide di cui sopra, let &'; s arrivare alle sostanze nutritive essenziali che il vostro corpo ha bisogno. Questi sono: carboidrati, proteine, grassi, vitamine, minerali e acqua.

carboidrati, grassi e proteine ​​sono fonti di calorie. Calorie è quello che viene convertita in energia. Ci sono due tipi di carboidrati, semplici e complessi.

carboidrati semplici possono essere facilmente trasformati in energia e questo è quello che si ottiene da dolci come cioccolatini, marmellate e dolci. I carboidrati complessi sono tratte da pasta, riso, cereali e pane.

I grassi sono essenziali per la salute se assunto in quantità minima. Senza grassi, il corpo non è in grado di elaborare le vitamine A, D, E e K.

La proteina è la struttura di base del tessuto muscolare. Questa è la fonte di proteine ​​se i nostri corpi non hanno abbastanza carboidrati. Una buona fonte di proteine ​​sono le uova.

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