4 Integratori alimentari per aiutarvi a raggiungere i vostri obiettivi

Hai deciso si è finalmente pronto per ottenere la forma migliore della tua vita. Stai iniziando un programma di esercitazione e cercando di mangiare meglio. Si sente tutto su supplementi nutrizionali, ma non sai esattamente quali sono quelle migliori o di cui avete bisogno. Molti integratori sono solo un grande spreco di denaro, mentre altri possono aiutare enormemente a raggiungere i vostri obiettivi. Allora, da dove si inizia?

Se si stanno tagliando le calorie e attività fisica, nel tentativo di perdere peso è ancora più importante aggiungere supplementazione. E 'importante che non si sta privando il corpo di nutrienti vitali. Infatti, ora che si sta esercitando più, le vostre esigenze nutrizionali sono destinati ad aumentare così il vostro corpo può recuperare dai vostri allenamenti.

A questo si aggiunge lo stile di vita occupato conducete ed i giorni in cui semplicemente non hanno il tempo o la possibilità di mangiare abbastanza spesso o scegliere i cibi migliori, e questi buchi nella vostra alimentazione deve essere ricca di nutrienti in qualche modo. Pensate di aggiungere supplementi alla vostra dieta come assicurazione contro le carenze alimentari inevitabili, non importa come si mangia

Per la maggior parte dei miei clienti, mi raccomando solo 4 tipi di integratori.
1. Un complesso di qualità intero nutriente cibo
2. Un omega-3 acidi grassi essenziali supplemento
3. Sostituto di un pasto scuotere
4. Recupero post allenamento shake

INTEGRATORI ALIMENTARI INTERI

Un integratore alimentare intero dovrebbe contenere sette classi di sostanze nutritive: vitamine, minerali (macro e in tracce), enzimi, aminoacidi, fitonutrienti e acidi grassi essenziali. Se si dispone già di prendere una multi-vitamina, tenere presente che la maggior parte delle multi-vitamine sono progettati per la media, persona sedentaria e sono sinteticamente fatte e basati non tutti gli alimenti. Questo significa che non sono facilmente assorbiti nel vostro sistema poiché il vostro corpo non li riconosce come cibo

I vantaggi di un intero complesso di cibo nutriente includono:.
- Riempie i vuoti a causa della mancanza di frutta e verdura nella vostra dieta
- Allevia carenze vitaminiche
- fornisce vitamine, minerali, enzimi, aminoacidi, fitonutrienti e acidi grassi essenziali per la salute ottimale unica per gli uomini e le donne
- Aumenta i livelli di energia
- Aiuta mantenere il metabolismo sano per accelerare la perdita di grasso
- Tutta la base alimentare aiuti assimilazione delle sostanze nutritive
- Sostituisce nutrienti impoverito da stress

OMEGA-3 ACIDI GRASSI ESSENZIALI (EFA &'; s)

Gli acidi grassi omega-3 sono essenziali per il corpo umano e poiché il corpo non è in grado di produrli da solo, devono essere derivati ​​da fonti alimentari. La fonte migliore è il pesce, ma a causa del rialzo dei livelli di mercurio, il servizio settimanale di sicurezza di non più pesce raccomandato fornisce omega-3 acidi abbastanza grassi essenziali

Il modo migliore per garantire adeguati livelli di EFA &';. S nella vostra dieta è quello di prendere un integratore di olio di pesce, ma il tipo di scelta fa la differenza. Ci sono molte marche inferiori di olio di pesce sul mercato che può effettivamente causare del male nel corso del tempo. Quando si sceglie un olio di pesce, purezza e potenza sono molto importanti. Molte delle marche più economiche sono noti per contenere impurità, i livelli di mercurio pericolosi e diventerà rapidamente rancido.

La migliore fonte di Omega-3 è di Nettuno Krill Oil (NKO). NKO è come l'olio di pesce sovralimentato ed è una delle forme più assorbibili di acidi grassi Omega-3. NKO ha anche oltre 47 volte la quantità di antiossidanti si trovano in olio di pesce regolare

I vantaggi di NKO:.
- Blocchi il deposito di grasso
- Aiuta a prevenire la ripartizione del tessuto muscolare magra
- Anti-infiammatorio che fornisce significativo dolori articolari e artrite sollievo
- Aumenta la combustione del grasso
- migliora la sensibilità all'insulina
- aumenta il metabolismo
- Aiuta a proteggere contro le malattie cardiache
- allevia i sintomi della sindrome premestruale
- Migliora colesterolo rapporto

pasto sostitutivo SHAKE

Una sostituzione scossa pasto farà in modo che non si salta un pasto, mentre in viaggio o bloccato sul posto di lavoro. La giusta quantità di carboidrati, grassi, almeno 5 grammi di fibra, basso contenuto di zucchero e 20 grammi o più di proteine ​​si troverà in un frullato sostituto di un pasto di qualità. Tenere sempre un pasto sostitutivo scossa pacchetto in auto, scrivania al lavoro, borsa o nella borsa, quindi se in una situazione in cui non si riesce a mangiare un pasto regolare, sarete preparati.

I vantaggi di una scossa del rimontaggio del pasto:
- Evitare di saltare i pasti
- Evitare scelte alimentari unsupportive
- Prendi il controllo del tuo corpo
- Evitare sbalzi di energia
- Ottenere risultati
rapidamente

recupero post-allenamento SHAKE

Dopo la prima colazione, il vostro shake recupero post-allenamento è spesso considerato il pasto più importante della giornata. Dopo un intenso allenamento, il vostro corpo è in uno stato catabolico in cui il glicogeno muscolare è esaurito e il cortisolo, un ormone responsabile per abbattere muscolare, i livelli sono elevati. Il tuo shake recupero post-allenamento dovrebbe contenere sia carboidrati e proteine ​​con un rapporto di 2: 1., Carboidrati alle proteine ​​
ricostruzione e la riparazione del muscolo si ottengono più velocemente quando proteine ​​e carboidrati, da fonti rapidamente assorbiti, vengono consumati insieme. I carboidrati si ricostituire il glicogeno e il ripristino di zucchero nel sangue, provocando un picco di insulina che sopprime il cortisolo e spinge gli amminoacidi dalle proteine ​​nei muscoli.

Il gioco è fatto, quello che io considero essere i più importanti integratori alimentari per aiutarvi a raggiungere i vostri obiettivi di salute e fitness. Gli integratori alimentari sono una polizza di assicurazione a basso costo per una buona salute. Se avete sempre mangiare i pasti perfetti con proporzioni di nutrienti perfetto al momento perfetto, non hai bisogno di supplementi nutrizionali. D'altra parte, se siete come la maggior parte di noi, non sempre funziona nel modo desiderato. Non si mangia perfettamente e integratori alimentari può essere una parte molto importante di ogni vostra nutrizione giorno per riempire i vuoti lasciati dai vostri meno che perfetto abitudini alimentari!

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