Utilizzando carboidrati per post-esercizio di recupero

Durante l'esercizio fisico di resistenza prolungato, se uno di riserve di carboidrati diventano significativamente depressi, proteina diventa un substrato attiva, che rappresentano circa il 12-15% del combustibile ossidato Quanto proteina utilizzata differisce da allenamento per allenamento e dipende

1) La lunghezza di esercizio

2) l'intensità di esercizio

3) La frequenza della formazione.

Si potrebbe visualizzare tutti questi fattori, come quello che alcuni scienziati si riferiscono a come volume di allenamento.

aerobico e anaerobico intenso hanno dimostrato di utilizzare proteine ​​come combustibile, ma non nella stessa misura come carboidrati o grassi. Senza un intervento adeguato di nutrienti, questo saldo negativo porta alla possibilità di riduzione della massa muscolare e un aumento del rischio di lesioni

Attualmente, la letteratura suggerisce che intensiva e /o alto e timido;. Il volume aerobica e l'esercizio pesi aumenta la necessità per specifici acidi proteine ​​/aminoacidi. Così, si deve cercare di migliorare l'ipoglicemia che viene inizialmente causato da concentrazioni di glicogeno muscolare basso ma è anche aggravata da superlavoro cronico, sovrallenamento, e la cattiva alimentazione,

In individui attivi, l'assunzione di proteine ​​di sopra della RDA è necessario e può variare da 1.2 al 2.2 g /kg di peso corporeo, è necessaria Questa proteina supplementare per la riparazione delle fibre muscolari danneggiate, la fornitura di amminoacidi aggiuntivi per muscolo proteina accrescimento (vis-a-vis formazione resistenza pesanti), e come fonte di combustibile aggiuntivo durante esercizio di resistenza prolungata. Inoltre, il recupero post-esercizio include le seguenti variabili: normalizzazione dei livelli di glucosio nel sangue e il ripristino di scheletrici muscoli e fegato riserve di glicogeno,

Il supporto principale per la resintesi di glicogeno è glucosio nel sangue, derivato dalla scomposizione del glicogeno epatico e come da esogeno carboidrati ingestione prima, durante e soprattutto dopo l'esercizio. Diversi studi hanno esaminato la tempistica, importo, e il tipo di carboidrati necessaria per aumentare la risintesi del glicogeno muscolare dopo l'attività fisica. Uno studio ha esaminato il tempo di ingestione di un integratore di carboidrati in glicogeno muscolare resintesi dopo l'esercizio, dodici ciclisti uomini si sono esercitati al 68% per 70 minuti con sei intervalli di 2 minuti al 88% in due occasioni. Al termine del test da sforzo, una soluzione di carboidrati è stato ingerito immediatamente post-esercizio o 2 ore dopo e timido; esercizio. Essi hanno scoperto che ritardare l'assunzione di carboidrati post-esercizio per 2 ore riduce il tasso di glicogeno muscolare resintesi. Pertanto, il consumo immediato di carboidrati post-esercizio è fondamentale per il glicogeno muscolare repletion.

Un altro studio ha esaminato il tasso di glicogeno muscolare resintesi durante le prime ore di recupero dopo il prolungato esercizio inferiore del corpo. È stato osservato che la risintesi glicogeno muscolare avviene ad una velocità ravvicinare 1-2 mmol WT-1 /kg di umido in assenza di carboidrati viene ingerito. Tuttavia, quando viene ingerito carboidrati immediatamente post-esercizio, glicogeno muscolare resintesi aumenta a 7-10 mmol /kg di umido /peso Il tempo necessario per la completa risintesi glicogeno muscolare dopo l'esercizio fisico prolungato è generalmente considerato essere di 24 ore l'assunzione di carboidrati stipulata sia adeguata (500 -700 g); tuttavia, le prime 2 ore dopo l'esercizio è quando il glicogeno muscolare resintesi è la più alta, dunque, carboidrati ingerita immediatamente dopo l'esercizio ristabilisce il glicogeno muscolare quasi tre volte più velocemente che in attesa di 2 ore

Una moltitudine di fattori influenza posta. - esercitare restauro glicogeno muscolare. Oltre al tipo di esercizio eseguito, il tipo di carboidrati consumato è critico riguardo glicogeno repletion. I carboidrati che provocano un'elevata risposta della glicemia per ingestione sono considerati avere un alto indice glicemico, che tali cibi ricchi di carboidrati che evocano una piccola risposta glicemica sono considerati avere un basso indice glicemico, l'assunzione di carboidrati post-esercizio dovrebbe quindi consistere glicemico elevato alimenti contro alimenti a basso indice glicemico, suscitando così una risposta ad alta della glicemia per aumentare la risintesi del glicogeno muscolare. Così, l'ingestione di glucosio o saccarosio, che sono carboidrati semplici con alto indice glicemico, è meglio utilizzato per glicogeno muscolare resintesi, in cui glicogeno epatico resintesi è meglio assistito con l'ingestione di un carboidrato complesso o fruttosio (basso indice glicemico).

E 'ben noto che il consumo di carboidrati pubblicare &timido; i livelli di insulina esercizio aumenta al plasma e ormone della crescita. Aumentando questi ormoni promuove muscolare proteine ​​accrescimento. 85 Una recente pubblicazione ha osservato che l'integrazione di carboidrati in eccesso di 1,0 g /kg di peso corporeo deve essere consumato subito dopo l'attività fisica intensa. Va inoltre osservato che il miglior tipo di carboidrato di consumare era di un alto indice glicemico. Polimeri di glucosio o glucosio sono stati più efficaci nel glicogeno muscolare resintesi, mentre il fruttosio o basso indice glicemico dei carboidrati erano meglio utilizzato per glicogeno epatico resintesi. Questo studio non solo convalida l'importanza di carboidrati dopo l'esercizio intenso, ma indica anche che l'aggiunta di proteine ​​può aumentare il tasso di glicogeno resintesi stimolare la secrezione di insulina.

Per quanto riguarda la formazione, la manutenzione del sangue i livelli di glucosio è importante per l'energia. Quando i livelli di glucosio nel sangue diventano basso; vi è un aumento di ACTH, cortisolo e ormone della crescita e una concentrazione di insulina diminuita. Anche se questo è essenziale per continuare la produzione di energia, molti effetti immuno-modulanti si verificano come la glicemia sono diminuiti, mentre molti di questi risultati esistono per attività di resistenza prolungata, analoghi dati riguardanti eventi di forza e di potenza non sono ampiamente disponibili.

l'assunzione di carboidrati adeguato dovrebbe attenuare aumenti di ormoni dello stress, e in tal modo ridurre cambiamenti nella funzione immunitaria pure. In uno studio che ha coinvolto maratoneti, un fluido 6% di carboidrati dato prima, durante, e dopo 2,5 ore di funzionamento attenuato l'aumento sia del cortisolo e rapporti dei neutrofili /linfociti. Risultati simili sono stati riscontrati in entrambi ciclismo e corsa, inoltre, monociti post-esercizio e linfociti erano più alti nelle condizioni placebo, con i linfociti caduta da 1,5 a 3 ore dopo l'esercizio Ulteriori analisi di questi risultati mostrano anche un elevato neutrofili! rapporto linfociti nelle condizioni placebo per entrambe le modalità di esercizio, nonché un aumento dell'attività delle cellule NK. Come può riguardare forza di formazione, l'attività muscolare eccentrica è associato ad una maggiore risposta di IL-6 di esercizio B9 concentrica Come con molti fattori connessi all'esercizio, queste risposte sono riportate intensità, volume e durata dell'esercizio. Pertanto, l'assunzione di carboidrati può influenzare parametri immunitari e Hotel  .;