Piccoli semi confezione un pugno nutrizionale

sano e delizioso! I semi sono ricchi di fibre, antiossidanti e acidi grassi essenziali. Qui &'; fatiscente SA 5 dei primi semi sani per aumentare il vostro apporto nutrizionale

1.. Semi di lino: Non un mangiatore di pesce? Nessun problema. Molti vegetariani e coloro che non mangiano pesce può ottenere alcuni dei loro acidi grassi omega-3 da semi di lino. Gli acidi grassi omega-3 riduce il rischio di malattie cardiache, in particolare morte cardiaca improvvisa, abbassando il colesterolo nel sangue e livelli di trigliceridi, stabilizzando battito cardiaco irregolare e ridurre la pressione sanguigna. I semi di lino contengono fibre, vitamina E, e calcio. Al fine di ottenere il beneficio di semi di lino, devono essere schiacciati. Provatele macinazione in un frullatore o acquistare semi di lino macinato. Cospargere di cereali, aggiungere a frullati, yogurt, o mescolare con la farina di prodotti da forno.

2. Semi di Chia: una volta noto per essere un punto fermo per la dieta azteca precolombiana, semi di Chia è ora di nuovo in gioco seme. Questi piccoli semi bianchi contengono più omega-3 acidi grassi rispetto a qualsiasi altro seme! Essi contengono anche elevate concentrazioni di fibre, proteine, ferro e calcio. Mangiare solo 2 cucchiai di semi di chia aumenterà la quantità di ossigeno in tutto il flusso di sangue per aiutare a nutrire le cellule e organi. Semi di Chia non hanno bisogno di essere macinato fino a rendere i nutrienti disponibili. Quindi, andare avanti e aggiungere a cereali, yogurt, insalate, o mangiare come spuntino.

3. Canapa: Questi semi contengono tutti gli amminoacidi essenziali che li rende una fonte ideale di proteine ​​per i vegani. Elevate concentrazioni di magnesio, ferro, potassio e fibre si trovano in semi di canapa. I semi di canapa sono ricchi di vitamina E, contribuendo al suo elevato contenuto di antiossidanti. Il grasso contenuto di omega 3 e omega 6 acidi di semi di canapa aiuta a promuovere i capelli sani. I semi di canapa contengono fitosteroli che sono composti a base di piante che aiutano a bassi livelli di colesterolo. I semi di canapa sono utilizzati in molti prodotti confezionati, di solito si trovano nei negozi di alimenti naturali. Prova ad aggiungere loro di insalate e frullati, yogurt e cereali.

4. Semi di girasole: Le buone cose vengono in piccoli pacchetti! Questo delizioso spuntino è ricco di vitamina E, un antiossidante che può ridurre il rischio di alcune malattie e può aiutare a riparare le cellule danneggiate. Esso contiene anche grassi e proteine ​​cuore-sani. Semi di girasole contengono un aminoacido chiamato triptofano che aiuta a ridurre lo stress, l'ansia, la depressione, e aiuta a migliorare la funzione del cervello, in particolare la memoria. Un'oncia di semi di girasole fornisce metà della dose giornaliera raccomandata di vitamina E.

5. Semi di zucca: Questi gustosi semi sono un ottimo spuntino sano da sgranocchiare. I semi di zucca offrono grassi cuore-sani, proteine, fibre, zinco, potassio e ferro. Essi contengono anche fitosteroli, grassi vegetali a base che aiutano a ridurre il colesterolo LDL, conosciuto anche come livelli di colesterolo cattivo. I semi di zucca sono particolarmente essenziali per gli uomini, contribuendo a migliorare i sintomi della iperplasia prostatica benigna, una condizione che causa l'allargamento della prostata.
Quando si sceglie di includere semi in vostri pasti e spuntini, tenere a mente che sono densi di calorie, in modo da mantenere le porzioni piccole

Quindi, andare avanti aggiungere alcuni semi ai vostri pasti e spuntini e raccogliere i benefici per la salute Hotel  !!;