Il segreto per perdere grasso e guadagnando muscolare

Hai colpito in palestra sei giorni alla settimana, con un giorno di riposo per coronare cose fuori. Quando plateau o anche aumento di peso pur non guadagnando pollici di muscolo, può essere estremamente frustrante. Alcuni ratti palestra determinati tengono a sgobbare per vedere zero o molto risultati minimi. Anche se può sembrare controintuitivo, si può essere non mangiare abbastanza e di lavoro fuori troppo.

I bodybuilder notoriamente dire che si guadagna massa al di fuori della palestra. Se il vostro obiettivo è quello di entrambi perdere grasso e aumentare la massa muscolare, è necessario mangiare destra. Che può significare tagliare le calorie, ma si devono ancora consumatore il giusto tipo di calorie. Verificate sempre con il vostro medico prima di iniziare un nuovo regime di dieta ed esercizio fisico, ma ci sono alcune regole generali da seguire

&';. S 90% Dieta

Se il vostro obiettivo principale è quello di perdere il grasso, ricordate che la maggior parte del lavoro è centrato sulla dieta. Non si può lavorare fuori a tutti e ancora perdere il grasso in una cassetta di sicurezza, di livello costante che &'; s controllata esclusivamente dalla vostra dieta. Le donne dovrebbero consumare tra i 1.200 e 1.500 calorie al giorno per perdere peso, mentre gli uomini dovrebbero consumare tra i 1.500 ei 2.000. Naturalmente, questo può variare da persona, che è il motivo per cui si dovrebbe sempre avere un medico nel vostro angolo.

Avete bisogno di un sano equilibrio di proteine, carboidrati complessi e fibra per i migliori risultati. Stare lontani da zuccheri e persino dolcificanti naturali, in quanto possono farti mangiare di più e ha bisogno più dolci. Scegliere un contenuto calorico e nutrizionale inseguitore on-line che si può attaccare a. Ti aiuta a rimanere in pista, a pianificare il vostro prossimo pasto e vedere esattamente che tipo di dieta hai davvero.

Ma il 10% di Esercizio conta ancora

Esercizio beneficia grandemente la vostra salute generale, e è l'unico modo per costruire più muscoli. Tuttavia, proprio come i consulenti e-terapia e stilisti, non tutti i formatori e gli esercizi sono stati creati uguali. La maggior parte inizio culturisti, o chi cerca di aumentare la massa muscolare, beneficiare di una routine di tre giorni-per-settimana. Questo include un 10 minuti di cardio warm-up, sollevamento pesi e 30 minuti di cardio al follow-up

&';. S sempre meglio lavorare sul sollevamento prima, subito dopo un breve riscaldamento. In caso contrario, i muscoli e il corpo saranno stanchi da un allenamento cardio. Hai solo tre giorni di sollevamento, in modo da concentrarsi su diverse parti del corpo ogni giorno e passare il vostro cardio. Petto e tricipiti per giorno, le gambe per il giorno due, e schiena e le braccia per tre giorni è un grande principiante di routine

&';. S All About Determinazione

Prima di iniziare un regime, ottenere una fisico e sapere esattamente dove ti trovi. Scegli un inseguitore in linea che consente di tenere d'occhio il vostro peso e le misure, anche. Pesano solo voi stessi una volta alla settimana, e don &'; t frustrato se Plateau. Ognuno ha una terrazza naturale, e potrebbe essere effettivamente mangiare di più, non di meno, di rompere attraverso di essa.

Se si dispone di una vacanza o altro fuori giorno fino a venire, pianificare la vostra nuova vita sano in esso. Che doesn &'; t significa puoi &'; t visitare Ghirardelli quando a San Francisco o mangiare jambalaya a New Orleans. Tuttavia, non significa che avete bisogno di sapere quante calorie si &'; re lunga e scegliere un hotel con un centro fitness. Progetti per il futuro e imparare a incorporare la salute nella tua vita è il biglietto per ottenere il corpo che si desidera Hotel  .;