The Lie Big Calorie: Perchè contare le calorie fa ingrassare

Per anni che ho detto americani sono in sovrappeso a causa di "distorsioni parte". Siamo diventati una "a dieta" "fuori una dieta" "buon cibo" "società cibo cattivo" e abbiamo perso ogni presa sulla realtà di ciò che costituisce un singolo servizio effettivo di un alimento o di ciò che un piano alimentare nutrizionalmente equilibrata anche sembra.

Prima di tutto, non tutte le calorie sono creati uguali. Diversi macronutrienti vengono elaborati dal corpo in modo diverso e chimiche e conservanti influenzare anche il modo in cui un "calorie" viene elaborato. Si può leggere di più su questo nel mio articolo "È la vostra dieta Fare ingrassare? TEF, la vostra perdita di grasso arma segreta" search

Mentre ci sono alimenti che sono più sani di altri (si può ottenere la mia lista dei migliori e peggiori alimenti Pancia piatta QUI), che lavorano praticamente qualsiasi cibo nel vostro piano alimentare scende ai principi fondamentali. Raggiungere il corpo dei vostri sogni (e mantenerlo) viene giù a mangiare cibi integrali nella giusta quantità per il vostro corpo, programma di fitness e gli obiettivi del 90% del tempo.

Se si master che, l'altro 10% non importa e sarete vivere nel corpo dei vostri sogni senza mai essere affamati, contando un altro contenuto calorico o escludere i cibi preferiti. .

Dosi e scambi sono la chiave per entrare in e rimanere nel corpo dei vostri sogni senza mai contare un altro calorico

"Servire" definito: Una porzione non è solo l'importo mettere sul piatto. Una porzione è davvero una specifica quantità di cibo, definito da misure comuni come tazze, once o pezzi.

"porzioni" sono semplicemente il numero di porzioni da ciascuno dei gruppi di alimenti che ti trovi ogni giorno per raggiungere i vostri obiettivi di fitness. (vale a dire, perdere grasso, muscolo di guadagno, mantenere il vostro peso sano "search

In genere, la prima cosa che sento su presentazione di un nuovo piano alimentare per un cliente è" Questo è un sacco di cibo, molto più di quanto mangio ora . "Esaminando le etichette degli alimenti e misurare il cibo, la maggior parte dei clienti si rendono conto che un unico servizio è in genere molto più piccolo di quello che aveva capito.

Ad esempio, 1 porzione di pasta, cereali o riso è 1/2 c con un porzione di quinoa essere 1/4 c.

Così, mentre si può avere un "al servizio" di pasta, riso o vestirsi al vostro ristorante locale, in realtà, si sta mangiando tripla o quadrupla una porzione TRUE. Se si sta vuole perdere quei chili e tenerli fuori, la chiave del vostro successo è quello di essere a conoscenza di reali porzioni singole e corrette bassi rottura macronutrienti per le esigenze del vostro corpo.

Per fare le porzioni di altri gruppi alimentari possono anche sembrano piccole.

Date un'occhiata al seguente le dimensioni che servono e porzioni raccomandate dal USRDA. Ottenere tutte le vostre porzioni al giorno e sostanze nutritive necessarie potrebbero non essere così difficile come si pensa.

Voglio a rilasciare questa sfida a voi. Per i prossimi 30 giorni, porsi 3 domande per ogni cibo che si incontrano. Se si impara a fare questo, ti garantisco un corpo che ami senza mai essere affamati, evitando i cibi preferiti o il conteggio delle calorie altro mai più! Unitevi a noi nella nostra comunità Facebook. Mi piacerebbe sentire le vostre esperienze.

1. Che gruppo va a finire in
2. Quanto costa un singolo
servire 3. Quante porzioni di Ho bisogno di un giorno?

A giudicare una porzione è una abilità appresa. Io di solito raccomando che i clienti utilizzano le tazze, cucchiai e una scala di misurazione fino a che non sono confortevoli, con le loro tecniche "eyeballing". (di solito un mese o 2) Al fine di avere un'idea di ciò che una porzione assomiglia, prendere in considerazione questi equivalenti di tutti i giorni:

3 once di pollo o pesce - Mazzo di carte o le dimensioni del vostro (piccolo) di palma ( generalmente una piccola femmina disossato)

1 tazza di verdure- dimensioni di un pugno (vedi sopra) (per quelli di voi che mi conoscono, il mio pugno si inserisce a malapena in una tazza di misurazione 1c) Per quelli di voi che don 't il punto è, è piccolo)

Medio mela - Dimensioni di una palla da baseball

1/2 tazza di pasta, gelato cotto cucchiaio formaggio

1 oncia Coppia di dadi o un paio di domino o di un
piccolo pollice

1 cucchiaino di burro o margarina punta del pollice (di nuovo un piccolo pollice)

È possibile ottenere un elenco di alimenti popolari e fare le porzioni e consigliati scambi per una serie di "calorie" gamme qui:. http://mypersonalfitnesscoach.com/ServingSizesandPortions3.htm Hotel