L'esercizio in sicurezza esterna nei mesi invernali

&'; s inverno e &'; s freddo fuori. Se &'; re un attrezzo ginnico avido che ama esercitare all'aperto, non importa ciò che il tempo, ecco alcuni suggerimenti per voi di rimanere al sicuro.

• Pianificare in anticipo. Assicurarsi di avere un abbigliamento adeguato disponibile prima di fare piani per andare per un'avventura all'aria aperta. Dì la famiglia e gli amici dove ci si reca

•. Inizio lento. Don &'; t dimenticare di allungare e riscaldare. E &'; s freddo fuori, quindi probabilmente si sente freddo quando si inizia fuori. Mentre si continua a muoversi, si riscaldare

•. Sapere che cosa il vento freddo è prima di partire per l'esercizio. Il vento può penetrare i vestiti e rimuovere lo strato isolante di aria calda che circonda il vostro corpo. Il più veloce si muove, più vento gelido si crea perché il movimento dell'aria è aumentata oltre il vostro corpo. Se la temperatura scende sotto i 20 gradi Fahrenheit, bastone con un'attività coperta

•. Conoscere i segni di congelamento. Intorpidimento, perdita di sensibilità o di una sensazione pungente affilato sono i primi segni di congelamento. Frostbite è più comune sul viso, mani e dei piedi. In un primo momento, si può notare una zona di pelle pallida o bianca. Dopo congelamento mite, la pelle diventa rossa e gonfia come il ritorno del sangue. Un grave caso di congelamento può causare la pelle a girare viola o nero quando rewarmed. Sempre cercare aiuto medico

•. Attenzione ipotermia. L'ipotermia è una grave condizione in cui la temperatura corporea scende troppo bassa. Se si sta intensamente brividi, avendo un problema completare compiti complessi, impastando il suo discorso, o sperimentando confusione mentale, si dovrebbe cercare un medico subito

•. Assicuratevi di mangiare bene per mantenere la vostra energia. Come con qualsiasi regime di esercizio, si dovrebbe essere sicuri di mangiare pasti nutrienti e spuntini regolarmente durante il giorno per mantenere l'energia necessaria per l'esercizio

•. Resta visibile. Cercate di esercizio alla luce del giorno, se possibile. Se si decide di esercitare durante le ore più scure, indossare indumenti colorati o riflettenti luminoso

•. Attenzione … strada può essere scivoloso. Scegliere le scarpe che forniranno abbastanza trazione per prevenire le cadute. Inoltre, ricorda che le auto possono non essere in grado di fermare il più rapidamente sulle strade ghiacciate, quindi assicuratevi di rimanere chiaro di traffico. In sdrucciolevoli, condizioni di ghiaccio, scegliere un'attività coperta

•. Entrate nel vento. Termina l'allenamento con la schiena al vento. Ciò consentirà di ridurre la probabilità di ottenere congelamento sulle zone del vostro corpo coperto di sudore
•. Bere molti liquidi. Si può facilmente diventare disidratati nella stagione fredda, perché si perde l'acqua da sudorazione e respirazione, e c'è anche una diminuzione della produzione di urina nella stagione fredda. Per evitare questo, bere molta acqua o bevande sportive prima e durante qualsiasi attività si sta facendo

•. Evitare problemi di respirazione. .. Indossare una sciarpa o maschera sulla bocca può prevenire attacchi di asma riscaldando l'aria che va nei polmoni Hotel