Alimentazione sana abitudini

Alimentazione sana combinato con buon esercizio vi darà lunga vita, sembra più giovane, corpo sano e grande, buon umore, forte difesa contro la malattia, aumento del metabolismo (che aiuta con la perdita di peso), e così via. Allora, perché la gente ancora perseguono le cattive abitudini alimentari, nonostante tutti i vantaggi di una sana alimentazione? Gli scienziati hanno scoperto che i forti motivi per cui molte persone sarebbero ancora continua con le abitudini malsane sono innate sfida umana; bisogno di accettazione sociale (tutti &'; s mangia le patate fritte, pollo fritto, popcorn a microonde, ciambelle, margarina, biscotti, dolci, ecc - che contengono grassi trans); incapacità di capire veramente la natura del rischio; e visione individualistica del mondo e la capacità di razionalizzare le abitudini malsane.

Un motivo molto evidente perché la gente ha vinto &'; t lasciar andare mangiare sano è che gli alimenti non sani sono molto delizioso e soddisfacente per i nostri gusti – quasi dipendenza. D'altra parte, gli alimenti sani non sono spesso squisito. E una persona che cambia bruscamente la sua dieta da malsana a salutare (con l'utilizzo di un programma di dieta) spesso non poteva tollerare per un periodo prolungato di tempo, poi avrebbe lasciato e tornare a mangiare sano.

Qui di seguito sono le tecniche per una sana alimentazione che aiutano con la perdita di peso:

La moderazione
Se si sta perseguendo un nuovo programma di dieta che di solito è ad alto contenuto di fibre e povera di calorie, si deve applicare questa a. moderazione. Don &'; t fare un rapido giro intorno abbandonare i cibi malsani e inseguire una sana alimentazione. Questo è il vero motivo per cui molti sarebbero facilmente ottenere scoraggiato con il loro nuovo programma di dieta. Non tutti gli alimenti nella vostra dieta libro sarà gustoso per voi, in modo da scegliere la vostra scelta migliore prima e sviluppare l'abitudine di mangiare con loro piacere, mentre si riduce l'apporto di cibi non sani. E &'; sa processo che ha vinto &'; t accadere durante la notte. Si deve applicare la pazienza.

Mangiare lentamente.
Mangiare e gestito deve essere fatto solo in campo militare. Il motivo per cui si dovrebbe mangiare lentamente è quello di permettere al cervello di determinare se si è già pieno. Se si mangia in fretta, il cervello e lo stomaco won &'; t sincronizzare, e prima che il vostro stomaco segnala il tuo cervello che è piena, avete finito il vostro pasto e seduto sul tuo divano già ripetere a te stesso che hai mangiato troppo. Cercare di mangiare almeno 20 minuti buoni. Assaporare il cibo

Mangia pasti regolari
Don &';.. T permettete a voi stessi di sperimentare fame intensa in modo che hai vinto &'; t andare in una baldoria di mangiare e dimenticare scelte alimentari sane. Quando ci si sente molto affamati spesso risultato è l'eccesso di cibo, perché toglie la nostra ragione per determinare quale cibo è sano e che non è, e si tende a mangiare solo il cibo alla nostra portata. Per evitare questo, mangiare pasti regolari. E &'; s anche una buona pratica di mangiare piccole quantità di spuntini sani tra i pasti

Evitare i dolci non sani
AS una pratica comune, si mangia dessert per concludere il nostro pasto su una felice e dolce.. Nota. Dolci o budini sono torte, biscotti, frutta, dolci, gelati e caramelle. Dolci sani sono quelle con poche calorie come frutta o cioccolato fondente (se &'; d davvero come qualcosa di dolce). A soli 2 quadratini di cioccolato fondente contengono solo fino a 40 calorie, al contrario di 500 calorie da pezzo di torta al cioccolato o torta.

Bere succo sano.
Tra i più popolari sano spremuta sono pomodoro, carota, mela, arancia, alcalina, frutti di bosco, e melograno. La cosa buona di bere succo, a parte il fatto che sono a basso contenuto di calorie, è che una volta fatto prima dei pasti può ridurre la fame e aumentare la sensazione di pienezza, che è molto buono nella perdita di peso.

Una sana alimentazione è un grande passo nel vostro successo di perdita di peso. E al fine di perdere peso in modo coerente, si deve applicare esercizi di perdita di grasso pure. Una persona adulta deve avere almeno 2 ore di moderatamente intenso allenamento a settimana, al fine di stimolare o mantenere più alto il tasso metabolico, che aiuta con guadagno muscolare e perdita di grasso Hotel  .;