La vostra perdita di peso Soluzione - Porzione di controllo Esercizio per la perdita di peso

A seguito di un programma di perdita di peso pasto specializzato non è sempre una soluzione molto pratica e efficace perdita di peso. Per cominciare, la preparazione dei pasti speciali prende il tempo e lo sforzo molte persone semplicemente non possono permettersi. In ogni caso, la maggior parte dei nutrizionisti vi dirà che se si mantiene la vostra dieta sana ed equilibrata, che è abbastanza buono per controllare l'apporto calorico, a condizione che si è disposti a esercitare il controllo delle porzioni allo stesso tempo.

Con una po 'di attenzione e disciplina, vi accorgerete che è abbastanza facile da esercitare il controllo delle porzioni durante i pasti, e controllare in tal modo quanto si mangia in un giorno. . Ecco alcune strategie utili per raggiungere questo

Eat Coerentemente

Considerando quanto occupato la maggior parte di noi sono durante il giorno, è facile ignorare il nostro corpo &'; s esigenze e saltare i pasti. Tuttavia, questo è controproducente. La fame colpirà con una vendetta di notte, quando si sono esauriti e pronto per andare a letto. Di conseguenza, si finirà per eccesso di cibo e accumulando il vostro corpo con le calorie nel momento peggiore della giornata. Ciò influenza negativamente la qualità del vostro sonno, il metabolismo e vostri sforzi di perdita di peso.

Il controllo della parte per perdita di peso è più essenziale durante la cena. Dovrebbe essere il pasto più leggero, e questo è possibile solo quando si mangia costantemente durante il resto della vostra giornata.

Il beneficio di spuntini sani

Un altro modo per assicurarsi che don &'; t mangiare troppo durante la cena, o uno qualsiasi dei vostri altri pasti, è di avere spuntini sani ea basso contenuto calorico in modo coerente, in tutta il giorno. Questi vi terrà soddisfatti, senza di te sovraccaricare con le calorie. Una manciata di noci, frutta, cracker integrali e un intero panino di grano luce con condimento basso contenuto di grassi sono tutte buone spuntini. Infine, quando si sta seduti per il pasto, non sarà sentire la tentazione, e si avrà un migliore controllo su te stesso.

bere acqua
frequenti

​​Questo è molto importante per quanto riguarda il controllo della parte per la perdita di peso va. Il corpo spesso interpreta sete come la fame, a seguito della quale si può mangiare troppo. Assicurarsi di avere un bicchiere pieno d'acqua prima del pasto.

Porzione di controllo quando si è distratti

Se si prevede alcuna forma di distrazione, se è la televisione, una conversazione o una chiacchierata al telefono, è necessario prestare particolare attenzione circa l'esercizio porzione controllo. Quando la vostra metà è distratto, è molto facile da mangiare troppo. In questi casi, misurare una quantità ragionevole di cibo dalla cucina, piuttosto che mantenere una ciotola grande porzione di fronte a voi.

Mangiare lentamente

Questo è un altro passo molto importante, soprattutto perché prende la vostra mente 15-20 minuti per registrare che il vostro corpo è pieno. Quando si mangia con calma e lentamente, si dà il corpo la migliore opportunità di assorbire il cibo e invierà i suoi segnali. Sarà molto difficile esercitare il controllo della parte per la perdita di peso, se si mangia rapidamente, dall'altro. Prima di conoscerla, avrete accumulato in più cibo di quanto vostro corpo ha bisogno.

Se ti senti come si può mangiare di più, attendere qualche minuto prima di servire te un'altra parte e vedere se il tuo corpo continua a inviare il segnali di fame. Il più delle volte, vi renderete conto che era desiderio di non fame che si stava spingendo.

Alla fine della giornata, con questi semplici passi si sarà in grado di esercitare il controllo della parte per perdita di peso durante i pasti, e può solo risparmiare 300-400 calorie inutili al giorno. Questo è notevole risparmio, considerando 300 calorie in eccesso al giorno può farti mettere su 3 sterline al mese!

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