Controllo della Chimica di mangiare emotivo

Godere di tutte le cose con moderazione. ~ William W. Walter

C'è stato un tempo nella nostra civiltà quando si mangia è stato fatto solo per la sopravvivenza. Nei nostri tempi, mangiare è così abbondante che è portato a mangiare impropriamente, chiamata fame nervosa perché siamo arrabbiati, annoiato, ha sottolineato, frustrato, giù di corda, guardare la TV, troppo occupato, e non abbastanza occupato, stare insieme con gli amici. Non è più una questione di sopravvivenza; si tratta di emozioni di questi giorni che coinvolge la chimica del cervello.

sostanze chimiche del cervello influenzano le vostre emozioni, ma il motivo per mangiare pure, ad esempio:

La norepinefrina: Questa è la sostanza chimica lotta o fuga.

serotonina: Questo neurotrasmettitore ti fa sentire bene e si rivolge dagli antidepressivi.

La dopamina: Questo è il costruito nel piacere e sistema di ricompensa. E 'profondamente sensibile alle dipendenze; perché aiuta a sentirsi nessun dolore.

GABA (acido gamma-aminobutirrico): Questo aminoacido si anestetizza in modo che l'eccesso di peso può sparire in modo responsabile.

L'ossido di azoto: Questo neuropeptide aiuta a calmare. Si rilassa i vasi sanguigni del corpo.

Bilanciamento queste sostanze chimiche richiede una dieta equilibrata. Ma se si dispone di una dieta in cui predomina lo zucchero, per esempio, hai avuto una buona occasione per diventare dipendente da serotonina.

Se si diventa più consapevoli delle vostre emozioni, e si lavora per mangiare un più- scelta equilibrata da tutti i gruppi alimentari, il vostro livello di ormone si stabilizzerà e il vostro desiderio di mangiare cibi sbagliati tornerà automaticamente alla normalità.

Ecco alcuni consigli per aiutarvi a raggiungere la normalità:

1. Utilizzare alimenti a vostro vantaggio. Gli alimenti hanno effetti diversi sulla vostra mente e il vostro sistema digestivo. Provare tacchino a tagliare voglie di carboidrati. Turchia contiene il triptofano, che aumenta la serotonina per migliorare il vostro stato d'animo e combattere la depressione e aiuta a resistere voglie di carboidrati semplici. Prova salmone per stati d'animo. Gli acidi grassi omega-3, che si trovano in alcuni pesci (compreso il salmone, tonno in scatola, halibut, e lampughe), sono da tempo noti come booster cerebrali e stribbie del colesterolo, ma sono anche in maniera convincente dimostrato di aiutare con la depressione nelle donne in gravidanza. La depressione contribuisce a mangiare edonistica ed emotiva.

2. Assaporare il sapore. Se avete intenzione di mangiare qualcosa che è male per te, davvero entrare in godendo. Prendete un pezzo di buio (70% di cacao) cioccolato, per esempio, per alleviare lo stress e premiare te stesso con qualcosa di dolce. Va bene mangiare quello che pensate come "cibo cattivo" di tanto in tanto.

3. Dormire a sufficienza. Questo può davvero aiutare a controllare l'appetito. Se il tuo corpo non ottiene i sette-otto ore di sonno di cui ha bisogno ogni notte, si deve trovare il modo di compensare i neuroni non secernere le normali quantità di serotonina o dopamina. E lo fa che per brama gli alimenti zuccherati che vi darà un immediato rilascio di serotonina e dopamina.

Utilizzare questi suggerimenti per ottenere il tuo mangiare emotivo sotto controllo e sarete sulla buona strada per un modo più equilibrato di vivere Hotel  .;