5 errori perdita di grasso si hanno idea si sta facendo!

Errore 1 Senza fare centinaia di scricchiolii ogni giorno non appiattire la pancia o darvi un pacchetto di sei. Quando si esegue un esercizio, come la crisi, si sta solo lavorando una zona isolata quindi solo il reclutamento di una piccola quantità di muscolo

Soluzione:.
Big bang per gli esercizi buck sono i modi migliori per appiattire il vostro stomaco. Esercizi che coinvolgono grandi quantità di movimenti, reclutare più muscoli, aumentare il metabolismo e bruciare i grassi! Bastone con squat, affondi, push up e pull up.

Errore 2
Ore di macchine da jogging e cardio in realtà vi farà ingrassare! Lunghi periodi di cardio stato stazionario aumenterà il cortisolo, l'ormone (conosciuto come l'ormone dello stress). Quando il cortisolo viene rilasciato nel corpo si rompe muscolare e rallenta il metabolismo verso il basso.

Soluzione:
eseguire l'interval training. Interval training è un modo fantastico per bruciare il grasso corporeo in eccesso. Brevi intervalli di esercizio ad alta intensità, permette al corpo di funzionare sia il sistema anaerobico (senza ossigeno) e sistema aerobico (con ossigeno). La ricerca scientifica ha dimostrato che questo metodo di allenamento aumenta il metabolismo che consente di bruciare calorie nel corso di un periodo di 24 ore

Esempio di programma:.
Jog per 2 minuti, sprint per 1 minuto ripetere 5 – 8x

Errore 3
Limitare l'apporto calorico giornaliero non ti aiuterà a perdere peso. Infatti realtà ha l'effetto opposto. Limitando le calorie, il vostro corpo andrà in modalità di fame e tenere su qualsiasi grasso corporeo in eccesso che avete.

Soluzione:
Non è le calorie necessarie per ridurre, è il tipo di cibo che determina come si sta andando a guardare. Mangiare cibi che nutrono il vostro corpo non mancherà di tenere i vostri ormoni felici e il vostro corpo funziona in modo ottimale

Uno studio interessante di Kekwick e Pawan, confrontato tre gruppi su una dieta da fame semi
Gruppo 1 -.. 1000 calorie di cui era il 90% di grassi
Gruppo 2 - 1000 calorie, di cui è stata del 90% di proteine ​​
Gruppo 3 – 1000 calorie di cui è stata il 90% carboidrati

È interessante notare che il gruppo che consumano il 90% di grasso perso più peso 408g (£ 0,9) al giorno. Il gruppo di proteine ​​perse 272g (£ 0,6) al giorno e il gruppo dei carboidrati in realtà guadagnato 108g (£ 0,24) al giorno

Mistake 4
luce di sollevamento pesi per i carichi di ripetizioni non tonificare il tuo corpo. Per tonificare un muscolo, è necessario stimolare tipo 2 fibre muscolari a contrazione rapida. Sollevamento i manubri rosa assumerà tipo 1 fibre muscolari a contrazione lenta.

Soluzione:
sollevare grandi pesi per 8-10 ripetizioni. Questo recluta tipo 2 fibre muscolari e di conseguenza stimola e aumenta il metabolismo. E se siete preoccupati per ottenere ingombranti, don &'; t. Le donne non producono abbastanza testosterone per i muscoli di massa come i ragazzi! Le cause delle femmine sono ingombranti 1. cattiva alimentazione e 2 iniezioni nel culo!

Errore 5
Andando su una dieta povera di grassi solo vi farà ingrassare! Il corpo richiede grasso per alimentare i vostri ormoni e assorbire i nutrienti dai vostri alimenti. Pensi che Madre Natura è stupido? Se non siamo dovevamo mangiare grassi, pensi che Madre Natura unirebbe seriamente grasso nei nostri giorni ogni alimenti come uova, i tuorli in pelle di pollo, o che il grasso gustoso sul lato della vostra bistecca
Soluzione:.
Nutrire il corpo e seguire Madre Natura mangiando i grassi! Consumare adeguate quantità di grassi nella dieta da fonti come il burro, le uova, l'olio d'oliva, avocado, noci e semi Hotel  .;