I paesi con la dieta più sana

Capire cosa è sano mangiare sembra essere un labirinto di ostacoli nel nostro mondo moderno di alimenti trasformati e arricchiti. Devi controllare il valore nutrizionale di ogni prodotto che si acquista al supermercato, sa come preparare loro, anche essere cauti su ciò che è "in" cibo. C'è un rimorchiatore-o-guerra a ciò che il cibo è buono per voi e ciò che non lo è. Come ad esempio i carboidrati – un giorno vengono proclamati malsana poi il giorno dopo si sente la notizia che è una necessità per il vostro corpo

Io dico fermiamoci questo cibo accozzaglia mumble e tornare alle basi.. Guardiamo indietro la dieta dei nostri antenati, quando l'obesità, cancro e problemi cardiaci non sono stati considerati come una "tendenza". I piatti della tradizione dei nostri antenati si sono basate da cibi integrali preparati in semplici modi sani. Se torniamo alle vecchie pratiche di mangiare, saremo nutrire il nostro corpo il dosaggio di sostanze nutritive e minerali che possono aiutare drasticamente condurre una vita più sana.

Per sostenere che le informazioni, i paesi con la reputazione di avere le diete più sane sono quelli che ancora fortemente messo in pratica diete dei loro antenati.

Criteri di giudicare Paesi più sani nel mondo

Dato che stiamo generalmente parlando delle diete tradizionali di culture diverse, dà solo la giustizia a riconoscere che non vi è alcun ultimo salute paese strano.

Come l'assortimento di sapori in nostri armadi di spezie, ogni spezia dà il suo sapore unico di un piatto. Per quanto riguarda le diete tradizionali di queste nazioni, ognuno ha la propria pratica unica che promuove la buona salute.

I paesi elencati di seguito mostrano le loro tecniche più distintivi che rendono mangiare un modo delizioso per condurre una buona vita.

Giappone

Sono sempre stato intimorito da come i giapponesi avrebbero infondere loro cultura forte in ogni aspetto della loro vita. La loro necessità di un miglioramento continuo noto come Kaizen, la loro ingegnosità su tutto, e la loro firma culinaria di piatti freschi!

In una ricerca del 2008, il Giappone aveva fama di essere il paese a tenere una delle più alte speranze di vita per le donne raggiungere l'età di 85,59, e gli uomini all'età di 78,73. Il Giappone è anche riconosciuto di avere bassi tassi di obesità degli adulti di solo il 3% nel mondo industrializzato.

Anche se il paese è anche noto per avere uno dei più alti livelli di stress nel lavoro e la scuola, e come tutti conoscere lo stress è la radice della maggior parte delle malattie e la malattia, la loro dieta a basso contenuto di colesterolo ricchi di pesce, riso, alghe, stufati e altri alimenti al vapore ha lavorato il suo scopo di bilanciare la loro salute.

giapponese dalla regione di Okinawa, ha creato una pratica unica chiamata "hara hachi bu", che significa "otto parti su 10 ?. Con questa pratica, Okinawa smettere di mangiare quando sono l'80 per cento completa. Una pratica perfetto per prevenire più di mangiare perché ci vogliono circa 20 minuti per il vostro corpo rendete conto che siete pieni.

Il piatto tradizionale giapponese più classico e famoso sarebbe la zuppa di miso. Questa zuppa lenitivo ha mantenuto la sua semplicità nel corso degli anni ed è ancora un grande favorito tra oggi giapponese.

Paesi mediterranei

Paesi lungo il Mar Mediterraneo hanno una forte fusione di piatti culinari. Sono orgogliosi di cucine e le pratiche del loro antenato. Paesi come la Francia, l'Italia e la Grecia condividono i segreti per un'ottima cucina e grande salute. Il loro cibo è così unicamente sano che ha creato un titolo a sé stante, l'ovvio "Dieta Mediterranea".

L'aspetto principale della dieta mediterranea comprende un elevato consumo di olio d'oliva, legumi, cereali e pane integrale , frutta e verdura cruda. Sono moderatamente mangiano prodotti lattiero-caseari che consistono principalmente di formaggio e yogurt. Con carne, mangiano più pesce rispetto ad altri prodotti a base di carne. E il tocco firma alla loro dieta è bere vino moderatamente.

Questa dieta è stracolmo di cibo vero che il vostro corpo merita. Pesce contiene acidi grassi Omega 3, che sono grassi insaturi che promuovono la salute generale del cuore. Popoli mediterranei amano insalate. Verdure verdi contengono clorofilla - potere curativo della natura, che funziona come un forte antiossidante. Olive danno un'ottima fonte di vitamina E e ferro che hanno anche forti proprietà anti-infiammatorie. Il fatto che usano l'olio di oliva come base per la cottura fa già un grande impatto sui benefici per la salute dei loro piatti.

Anche una caratteristica generalmente condivisa da questi paesi è che facendo la spesa è un divertimento compito avventuroso, un grande routine per ottenere il vostro corpo in movimento. Si tratta di uno stile di vita per loro di andare a diversi negozi di specialità e scegliere tutto il cibo fresco, invece di andare in uno sportello unico per comprare fast food, cibi in scatola o pre-confezionati.

I francesi, italiani, Spagnolo, greci (e anche il Giappone) assaporare pranzo piacevole; danno forte enfasi a cenare come un evento sociale. Mangiano piccole porzioni per volta con i pasti lunghi. Il tempo concesso aiuta nella digestione e previene anche l'eccesso di cibo.

I francesi amano anche per accompagnare i pasti con un bicchiere di vino. Consumo moderato di vino ha dimostrato di aumentare HDL o colesterolo buono e prevenire le malattie cardiache correlate.

A causa di questa pratica tradizionale, la Francia è stato registrato per essere il paese con la malattia cardiaca più basso! Amen vincere

Prezzemolo Tabbouleh è un esempio popolare dei piatti freschi che possono essere trovati nella dieta mediterranea. Questo acquolina in bocca insalata è molto rinfrescante, perfetto per essere servito in quei giorni caldi d'estate con gli amici.

Una ricerca condotta da Salute degli uomini afferma che il Portogallo classificato al primo posto, mentre la Spagna classificato come secondo classificato ad essere i paesi con la più alta nutrizione nella loro dieta. Anche se il Portogallo non si trova lungo la costa del Mar Mediterraneo, le loro diete sono stati fortemente influenzati dai loro paesi vicini. Cucina portoghese classifica top perché oltre ad adottare una delle diete più sane del mondo, i paesi posizione strategica permette di accedere a Oceano Atlantico. Portoghese mangiare intorno una porzione di pesce al giorno, mantenendo l'Omega 3 parte della loro dieta quotidiana.

L'Islanda ha una dieta simile a quella del Portogallo. La loro dieta consiste pesantemente di pesce e prodotti locali che è la ragione per la lunga aspettativa di vita gli islandesi. La scelta di cibo di produzione locale ha più nutrizione prodotti poi importati. Le importazioni hanno contenuti più pesanti sui pesticidi e conservanti

Che cosa possiamo imparare da questo

Qui ci sono alcune pratiche che possiamo adattare da questi paesi:.?

Il più fresca, The
Migliori

​​Credo fermamente che questo regola d'oro di mangiare. Concedetevi in ​​una varietà di fresche, frutta e verdura non trasformati disponibili in ogni mercato. Salta il funghi e baby mais in scatola e andare alla sezione refrigerate di cibi integrali. In questo modo si può aiutare molto nella rimozione di alimenti trasformati nella vostra dieta. Il cibo fresco fornisce più fibre, meno calorie, grassi saturi, grassi trans, sale, zucchero e conservanti nocivi.

Mangia Colorful Cibo

Mettere tanto colore nel vostro pasto il più possibile, questo sarà aiuterà a coprire i diversi gruppi di alimenti di cui abbiamo bisogno, anche esso vi incoraggerà a aggiungere una varietà di verdure e di provare nuovi frutti. Si raccomanda dall'USDA (Stati Uniti Dipartimento dell'Agricoltura) a mangiare tra i cinque a tredici porzioni di frutta e verdura al giorno per una corretta dieta e nutrizione. Concentrarsi sul cibo colorato marrone invece che bianco, come il riso, zucchero di canna, pane integrale, e cereali. Prodotti del grano intero aggiungono fibra alla nostra dieta. La fibra è quello che io chiamo il naturale spugna di pulizia che aiuta ad assorbire quindi eliminare le tossine e dei rifiuti che si accumulano nel nostro sistema digestivo.

Tempo libero da pranzo e mangiare in porzioni

Cenate con i compagni per rendere ogni pasto un tempo da trascorrere con amici e familiari. Si fa mangiare ancora più sano e divertente. Soprattutto perché si può avere qualcuno con cui condividere dessert con invece di cedere alla tentazione di finire tutto a te stesso! Apprezziamo il vostro cibo; , per una cena, l'odore del cibo e prendere il tempo per gustare i sapori come si mastica. Masticare bene il cibo aiuta molto per il vostro stomaco per digerire il cibo più velocemente. Una corretta masticazione è rendere il vostro cibo in un ricco poltiglia morbida prima di deglutire. Per la carne, provare masticare 20 volte o più.

Un altro modo per gustare i pasti è quello di mangiare porzioni alla volta. Serve vari corsi – Naturalmente insalata, poi frutta, entr é e, per finire con il dessert o caffè è meglio quindi mettere tutti il ​​cibo in un piatto. Essa non solo aiuta prevenire il pascolo per il cibo, l'impostazione corsi consente di isolare i diversi sapori. Un'altra cosa, mangiare primi aiuti alimentari freschi nella digestione. Idealmente sarebbe più efficace se si mette il tempo tra ogni corso per essere servito – fare più spazio per la digestione e tempo di qualità per le conversazioni.

Fare un piccolo tavolo del buffet. Avere una tabella separata per posizionare i vostri pasti è una tecnica molto utile, dal momento che non è possibile dividere tutti i pasti in corsi. Un clima tavolo del buffet è la colazione, pranzo, snack, ti ​​dà più tempo per voi per ottenere il cibo e mangiare che avere il cibo servito davanti a voi o alla lunghezza di armi.

Spostando la tua vita in un altro soluzione sana si avvia con ciò che si mangia. E 'semplice come andare indietro ai principi fondamentali, quando il cibo è preparato con ingredienti freschi interi e mangiare era una forma d'arte e di un evento sociale, come lo stile di vita dei nostri antenati. Quindi cerchiamo di riportare le nostre tradizioni Hotel  .;