Top Ten Perdita di peso Suggerimenti Rivelato

I primi suggerimenti per la perdita di peso dieci descritti di seguito sono i fondamentali, il nucleo di qualsiasi routine di perdita di peso di successo. Naturalmente tali informazioni possono essere trovate tutti su Internet. La maggior parte delle fonti dirti quello che devi fare per perdere peso (e in effetti i risultati sono garantiti), ma non vi dico perché esattamente questi suggerimenti ti innescare la perdita di peso e quali sono le ragioni per questo.

Non voglio includere eventuali suggerimenti specifici per perdere peso, come le raccomandazioni circa mangiare o no determinati alimenti o l'esecuzione di esercizi specifici per ottenere risultati concreti. Il mio scopo principale è quello di elencare solo i suggerimenti di base e necessarie per la perdita di peso successo e cercare di spiegare nei dettagli e per esporre la verità su alcuni miti dieta e fitness.

1. Stare lontano da grassi

Taglio grassi o acidi grassi completamente della vostra dieta -. Sarà la soluzione? La risposta a questa domanda è complicata. Come opposta a questa affermazione è sufficiente ricordare che la parte grassa di un apporto calorico giornaliero è raccomandato per essere 20 - 30%. La chiave qui è quello di capire che ci sono due principali tipi di grassi: i grassi saturi e insaturi (monoinsaturi e polinsaturi). Inoltre essi possono essere suddivisi in "cattivi" e grassi "buoni".

Gli studi hanno dimostrato che i grassi saturi possono essere indicati come grassi "cattivi" e insaturi come grassi "buoni". Il primo tipo in possesso di elementi di rischio per la salute e il corpo umano solo memorizzarli come fonte di energia di riserva (come grasso corporeo in eccesso). Il secondo tipo possiede molti benefici per la salute come l'abbassamento del colesterolo cattivo (LDL) e di aumentare il colesterolo buono (HDL), avendo cura per la nostra pelle, fornendo le vitamine liposolubili e acidi grassi sani come omega-3 che svolgono un ruolo importante la vita per la nostra cuore. Pertanto, la presenza di grassi sani nella vostra dieta è così importante, ma bisogna tenerli nella gamma giornaliera raccomandata di 20 -. 30% altrimenti consumare maggiori quantità di li solo contribuire al vostro apporto calorico complessivo che significa aumentare di peso

2. Mantenere i carboidrati con moderazione.

Si dovrebbe avere a mente quando si sta cercando di perdere peso. Estremamente diete a basso contenuto di carboidrati non sono la soluzione però. Carboidrati metabolizzate se non bruciato come energia nel tempo, saranno memorizzati come grassi nel vostro corpo. Tuttavia sono preziosa fonte di energia e possiedono anche qualità di soppressione della fame. Se si taglia giù troppo in basso si perderà forza e l'energia per l'esercizio. Così ancora una volta la soluzione è quella di mantenere i carboidrati ad una moderazione e di fare scelte alimentari più intelligenti che contengono buone e pure i carboidrati complessi come i prodotti in fibra di avena, riso e pane integrale.

3. Mangiare proteine ​​- non la dieta ricca di proteine ​​ci presenta la soluzione

alimenti ricchi di proteine ​​magre sono parte di ogni dieta sana.. Sono molto basso in calorie e per le persone che si allenano le proteine ​​sono ciò che il corpo ha bisogno per costruire più muscoli. Nella misura in cui sono buone la raccomandazione generale è proteine ​​consumo prendere 10 - 20% della dose giornaliera di nutrienti. Questi numeri aumentano se siete su una routine di massa guadagnando.

prendere atto che le proteine ​​non ha appetito suppressant qualità, il che significa che avrete fame in tempi più brevi dopo l'ultimo pasto di proteine, e se si mangia grandi quantità di farine proteiche si contribuirà alla apporto calorico complessivo e qualsiasi cosa sopra le calorie si bruciano per il giorno porterà ad un aumento di peso.

Una delle idee più popolari al mondo perdita di peso è il low-carb, dieta ricca di proteine. Si tratta di un certo metodo per bruciare calorie e perdere chili di troppo. Tuttavia questo approccio non è così buono per la perdita di peso a lungo termine, perché quando su un piano di mangiare a basso contenuto di carboidrati e calorie, il nostro corpo è costretto ad usare i carboidrati esistenti ubicati nel fegato e nei muscoli. Il mantenimento di una tale dieta porterà alla perdita di peso di principalmente da acqua immagazzinata nel corpo, invece di grasso, e anche ceppi organi interni.

4. Mangiare più frequentemente.

Al posto dei tradizionali tre pasti al giorno, permettete a voi stessi di avere pasti più frequenti e più piccoli, al fine di aumentare il metabolismo. Porzioni più grandi di cibo rallenta il metabolismo, che si tradurrà in un decremento bruciare calorie e le calorie di consumo saranno memorizzati come grasso nel corpo. Quando si mangia più spesso mantenere il vostro metabolismo a un tasso più elevato per lunghi periodi di tempo, in altre parole, si può mantenere il forno per bruciare calorie lavorare costantemente.

5. Mangiare lentamente.

Ognuno di noi sa che mangiare velocemente e aumento di peso va di mano in mano, e il più delle volte si traduce in eccesso di cibo. Circa 10 minuti è il tempo necessario per il nostro stomaco per inviare il segnale per dire il nostro cervello che il cibo abbiamo consumato è sufficiente a soddisfare la fame. Anche prendere atto che mangiare mentre si fa qualcos'altro non è consigliabile, ad esempio, mangiare patatine o noccioline mentre si guarda la TV, perché in questo modo non ci renderemo conto prima che sia troppo tardi quanto cibo che abbiamo mangiato.

6. Calorie conteggio.

Se si è sul serio la perdita di peso prima si target un peso sano si vuole raggiungere, allora troverete l'indennità di calorie raccomandato per quel peso e iniziare a fare i cambiamenti graduali nella vostra vita quotidiana tensione verso l'assunzione mirata. Per capire quante calorie si consumano al giorno, è necessario avere conoscenza di base del contenuto calorico degli alimenti che mangiate e sempre guardare la tabella dei nutrienti sulle etichette degli alimenti.

Dopo l'aveva definito il quotidiano di nutrienti assunzione si deve sapere che qualsiasi cosa sopra che si tradurrà in aumento di peso. Ma non diffidente la soluzione è semplice - aumentare la quantità di esercizio fisico e si bruciano più calorie.

7. Esercizio -. Il modo migliore per bruciare il grasso corporeo

L'unica perdita di peso sano è il processo di bruciare il grasso corporeo in eccesso immagazzinati nel nostro corpo come fonte di energia. Esercizio aumenterà anche la forza, la resistenza e la salute generale. Si può aumentare il nostro umore e aiuta con la concentrazione. L'esercizio fisico regolare prevenire molte malattie e eliminerà molti problemi cardiovascolari. Essa avrà anche effetti anti invecchiamento e può aumentare la nostra autostima.

8. Aerobica vs esercizi anaerobici.

aerobica o cardio esercizi sono eseguiti a livelli di intensità moderata per periodi di tempo più lunghi. Aiutano notevolmente nel processo burning grasso e aumentando i livelli di resistenza.

Esercizi anaerobici d'altra parte sono esercizi per migliorare la forza e la costruzione muscolare. Ad esempio, nel sollevamento pesi significa esercizio con pesi molto pesanti e con poche ripetizioni, alcuni bodybuilder addirittura arrivare al punto di un solo rappresentante con il peso massimo la può eventualmente sollevare.

Entrambi gli esercizi aerobici e anaerobici spendono calorie, la domanda è quale sia il migliore, e la risposta è ottenere entrambi. Se il vostro obiettivo è solo la perdita di peso allora si avrà bisogno solo cardio, ma se si vuole migliorare la vostra forza pure, o se si bruciano i grassi al fine di rivelare i muscoli, è necessario costruire in primo luogo.

9. Dite addio a alcol o dimenticare rivelare gli addominali.

Proteine ​​e carboidrati contengono 4 calorie per grammo, mentre i grassi contengono 9, alcol d'altra parte contiene 7 calorie per grammo. L'alcol è noto anche per aumentare l'appetito che significa che si sta per mangiare le quantità dei pasti di grandi dimensioni. Esso contiene anche i cosiddetti "calorie vuote" che contribuiscono al consumo di calorie, ma non possiedono alcun valore nutritivo benefico. In cima a che nella maggior parte dei casi calorie da bevande alcoliche sono i primi ad essere metabolizzato dal nostro corpo, lasciando alle spalle i carboidrati in modo che non saranno utilizzati in primo luogo come fonte di energia rispettivamente verrà memorizzato come grasso corporeo in eccesso.

10. Perdita di peso supplementi.

Questi sono conosciuti come alternative di perdita di peso e si può davvero fare a meno ancora una volta le cose qui non sono così semplici. Prima di tutto molte persone pensano che le pillole dimagranti li farà perdere peso senza fare niente altro. Se pensi di freddo siede davanti alla TV o al computer, mangia le fiches e le cialde di cioccolato per tutto il tempo, e prendendo pillole perdita di peso si ancora perdere peso - si è sulla strada sbagliata. Se si pensa che più si prende compresse per il giorno il peso più si perde - si è anche sbagliato.

Perdita di peso supplementi sono sempre raccomandato come una parte della vostra dieta e fitness routine perché supplemento significa inoltre e questo è esattamente quello che sono - un'aggiunta per colmare le lacune nella vostra dieta e per rendere la vostra dieta più sopportabile. E mi limito a citare (perché non è un segreto per nessuno) che ci sono molti falsi o di salute a rischio di integratori con componenti dannosi indesiderati là fuori. Se si desidera utilizzare pillole per la dieta è necessario trovare quelle sicure che funzionano veramente. Questo significa che per fare una vasta ricerca sui loro ingredienti, la reputazione aziendale e di supporto, studi clinici e clienti feedback.

Il più importante di tutti i suggerimenti per il successo di perdita di peso è la nostra motivazione interiore. Ci concederà la volontà di iniziare con un'alimentazione sana e regolare esercizio fisico, la motivazione ci guiderà attraverso il tempo, a realizzare e migliorare costantemente i nostri risultati e ci aiuterà a non mollare quando i risultati non vengono visualizzati più velocemente noi li vogliamo. Dopo tutto quello che sono l'unico che ha la responsabilità di controllare il risultato delle vostre azioni o inazioni Hotel  .;