Smettere di contare le calorie e proprio spostarli

La sfida di una dieta densa sostanza nutritiva che promuove peso sano e fitness ottimale - e allo stesso tempo cercando di mantenere l'apporto calorico giornaliero a livelli adeguati per i propri obiettivi (di solito grasso /perdita di peso ) può essere uno dei più difficili di giocoleria atti da padroneggiare. Lavorando con molti clienti con varie abitudini quotidiane e modelli - mi sono reso conto che un buon numero di persone che possono beneficiare di "spostare le loro calorie" per realizzare una sana alimentazione e controllo del peso

A seconda del tempo ci si sveglia. la mattina - iniziare la vostra giornata con la prima colazione non può essere il modo ideale per dare il via alla realizzazione dei vostri bisogni nutrizionali quotidiane. Ora, so che questo va contro il parere tradizionale, ma continuate a leggere per comprendere appieno questo approccio.

Ho lavorato con i clienti, in passato, che hanno cercato di fare colazione (in molte forme e varianti) come prima cosa la mattina, e avrebbero trovato che facendo questo li ha resi più fame il resto della giornata e di solito ha portato ad un aumento della dose giornaliera calorico -. sufficienti a causare aumento di peso a lungo termine

Ci sono alcune persone che si svegliano relativamente presto e iniziare la giornata con la prima colazione e continuare a mangiare abbastanza bene per tutto il giorno. Spesso, questi tipi di persone, anche se mangiare cibi sani, sta prendendo in troppe calorie nell'arco di una giornata intera e due hanno difficoltà a perdere peso o continuare ad aumentare di peso.

Ora, per la parte calorico spostando . Parleremo pasto passaggio a mantenere le cose semplici -. Ma capire, un pasto è composto da calorie

Una strategia semplice per coloro che trovano che mantenere un coperchio sulla apporto calorico giornaliero è una sfida - è quello di spingere indietro il tempo che il primo pasto è mangiato. Consente di chiamare questa colazione pasto, anche se alcune persone possono trovare strano chiamare un pasto consumato alle 10:30 o 11:00, prima colazione.

Quindi, invece di mangiare la prima colazione normale alle 6:30 o 8:00 , non saltare esso, è sufficiente premere di nuovo un paio d'ore - verso la vostra ora di pranzo normale. In effetti, ci si sta muovendo, molto probabilmente, 300 -. 500 (forse di più) le calorie e portarli in in un secondo tempo, forse 3 o 4 ore più tardi del normale

Ecco cosa accade alla maggior parte delle persone che Mi alleno con questo metodo. Scoprono che non sono affamati per un grande pranzo (che viene anche spinto indietro un paio d'ore - a circa 2:00 (più o meno 30 minuti) Inoltre, non sono vorace per l'ora di cena, quando la maggior parte gente autodistruzione e lo fanno fino a quando. coricarsi, da spuntini dopo cena

Quindi, un risultato di questo spostamento pasto è una riduzione 'appetito iperattiva' -. Non una cattiva riduzione, ma una riduzione sana - uno che è molto utile nel prevenire uno da sopra -stuffing lo stomaco e che va al di là di loro fabbisogno calorico giornaliero

Consente di eseguire il backup un po '-. Se raid alimentari dinner time sono una sfida, allora questo spostamento pasto può aiutare a ridurre che mangiare stimolo dopo il lavoro e mettere in una posizione migliore per controllare il volume di cibo che si mette nel piatto e il numero di calorie che mettete nel vostro corpo

Ok -. così, 'il turno' è anche utile per le persone che spuntino ogni poche ore una volta essi cominciano a mangiare Ritardando quando si inizia a mangiare la mattina -. anche ritardano gli intervalli spuntino ti piace - e in effetti si può ridurre il totale spuntini al giorno per 2 o 3 invece di 5 o 6 (compreso il Vostro dopo cena spuntino) . Quando tutto è detto e fatto, da giorni fine avrete preso in meno calorie di quanto si potrebbe avere, avevano hai iniziato con una colazione anticipata.

Effetti indesiderati comuni di questa strategia sono aumentati energia, meno gonfiore e stomaco disagio, migliori modelli di sonno e pochi altri. Hmmm - Mi chiedo perché

Ci sono diversi fattori all'interno di questa strategia di essere a conoscenza di?. I tipi di alimenti che si sceglie, il volume degli alimenti si sceglie e la realizzazione che avete bisogno di meno calorie che si pensa di fare per funzionare in modo ottimale in un giorno per giorno.

mi rendo anche conto che questo può andare contro la «Ti spegnere il metabolismo, per fame te" folla. Ma credetemi, questo è lontano dalla fame te, molto lontano. Vi dico questo in prima persona, perché è come ho aiutato molte persone prendono il controllo del loro peso ed è come gestisco la mia alimentazione quotidiana e il mio metabolismo continua a bruciare a destra lungo Hotel  .;