Entrare in zona: ottimale del cuore Tariffe per bruciare i grassi

Il monitoraggio della frequenza cardiaca durante l'esercizio fisico ad alta intensità può essere un aspetto molto importante del vostro esercizio di routine. Non solo tenere d'occhio il vostro aiuto o frequenza cardiaca per evitare sforzi eccessivi, ma può anche essere di vitale importanza per aiutare ad ottimizzare gli allenamenti. Questo significa che è possibile garantire che si bruciano più calorie nel minor lasso di tempo.

Trovare la frequenza cardiaca ottimale è quindi un ottimo modo per assicurarsi che si sta facendo il massimo da ogni allenamento. Ma come si fa a trovare la nostra tuo migliore target di frequenza cardiaca? Beh, ci sono due modi. Numero uno, è possibile acquistare un cardiofrequenzimetro per monitorare la frequenza cardiaca durante gli allenamenti, o due si può prendere il polso e farlo alla vecchia maniera

cardiofrequenzimetri generalmente aren &';. T troppo caro e può essere un ottimo modo per tenere traccia dei tuoi allenamenti e ottimizzarli. Generalmente un cardiofrequenzimetro comporta una porzione monitor che si dove attorno al petto appena sotto il seno e un orologio che ti dà le informazioni necessarie. Questi gadget possono essere molto utile perché ti danno una migliore indicazione della frequenza cardiaca vero che le macchine esercizio in palestra volontà, e perché hanno un sacco di altre grandi funzioni anche.

La maggior parte dei monitor della frequenza cardiaca e orologi saranno anche dirvi esattamente quante calorie avete bruciato in base alla propria frequenza cardiaca e emetterà un segnale acustico se ti piace quando si è dentro o fuori della vostra zona di bruciare i grassi. Questo può essere grande quando si esegue o fare qualsiasi tipo di interval training. È anche possibile impostare questi gadget a portata di mano per aiutarvi con questi tipi di programmi di formazione.

cardiofrequenzimetri può essere grande per ottenere una stima accurata delle calorie totali bruciate. È quindi possibile utilizzare questo per capire quanto si può bruciare in un tempo assegnato a fare una certa forma di esercizio fisico. Come si ottiene sempre più in forma si può anche guardare la quantità di calorie bruciate cambiamento. Infine, se non altro sono anche grandi cronometri o timer e sono pieni di altre funzioni che possono aiutare a fare la maggior parte dei vostri allenamenti

Se &';. Re non è interessato a sborsare il denaro per uno dei questi monitor se si può anche semplicemente farlo alla vecchia maniera. Usando l'indice e il medio, mettere questi sul collo per ottenere il polso e contare quante volte si sente battere il cuore nel corso di sei secondi e semplicemente aggiungere uno zero a quel numero per ottenere una approssimazione.

La frequenza cardiaca obiettivo sarà ovviamente dipenderà da una serie di fattori, tra cui, soprattutto, la vostra età e il vostro livello di fitness. Così, per esempio, se trent'anni e fare attività fisica moderata ogni settimana il vostro target gamma di frequenza cardiaca sarebbe tra 114 e 152 battiti al minuto. Al contrario se si è in più alto forma media e l'esercizio fisico vigoroso di quanto la frequenza cardiaca target sarebbero leggermente rialzata a 133 a 171 battiti al minuto.

In linea generale più si è anziani il abbassare la frequenza cardiaca dovrebbe essere, mentre il più in forma tu sei il più alto possibile. Gli individui naturalmente variano, ma queste sono linee guida generali.

Ottimale potenziale brucia grassi si verifica quando si sta esercitando su 80-85 per cento delle proprie capacità. Per calcolare questo uso il Karvonen Formula. Sentire findout la frequenza cardiaca a riposo, la frequenza cardiaca quando non fare alcuna attività fisica. Se si tratta di sessantacinque battiti al minuto che prendere questo numero e utilizzarlo per la formula seguente.

Inizia con il numero 220 e poi sottrarre la tua età. Quindi, se siete vent'anni che prendere 220 e sottrarre 20. Otterrete 200.

Ora prendi questo numero 200 e sottrarre la frequenza cardiaca a riposo. In questo caso è 65 così 200 meno 65 uguale 135. Ora il 65% di 135 è uguale a 87.75 e questo, più la frequenza cardiaca a riposo (65) è uguale al limite inferiore della frequenza cardiaca, cioè 152,75.

è come detto la fascia bassa della vostra zona di frequenza cardiaca. Per ottenere la zona di frequenza cardiaca più elevata e di ottimizzare la combustione del grasso potenziale ora prendere questo numero, 135 e moltiplicare per 85%. 135 x 85% = 114.75. Ora di nuovo aggiungere la tua frequenza cardiaca a riposo di 65 a questo numero. Ora &'; ll deve 114,75 + 65 = 179,75. Questa è dunque l'estremità superiore.

Ora quello che hai è la zona brucia grassi mirato per questa persona. Bruciare i grassi si verifica quando la frequenza cardiaca è compresa tra 152.75 e 179.75, o più facilmente tra 150 e 180 battiti al minuto

Ora, quando si testa in palestra o andare sul vostro itinerario preferito in esecuzione voi &';. Ll sapere che il vostro bruciare i grassi ottimale si verifica quando la frequenza cardiaca è tra questi numeri. Se si vuole sfidare se stessi e fare un po 'interval training è anche possibile utilizzare questi per guidare l'utente. Passare da grasso training ad alta intensità per abbassare o moderata intensità che brucia per dare davvero il tuo cuore e il corpo un grande allenamento.

Tuttavia si decide di monitorare la frequenza cardiaca, fare attenzione a non andare troppo lontano sopra la zona di frequenza cardiaca ottimale. Spingere troppo può portare ad esaurimento e altre difficoltà più gravi. Infine, se si &'; ve stato fermo per un po 'di tempo assicurarsi di consultare il proprio medico prima di iniziare qualsiasi workout intenso Hotel  .;