Mangi astuto per la perdita di peso

successo perdita di peso e duratura dipende non solo da ciò che si mangia e l'attività fisica, ma anche su come si mangia. Basta cambiare la vostra dieta da sola non aiuta nella perdita di peso. Qui discuteremo alcuni semplici consigli su come mangiare intelligente per perdere peso e tenerlo fuori in modo permanente

ø masticare lentamente. Anche se raramente ne rendiamo conto, la maggior parte di noi sono sempre ingurgitare cibo in fretta, cercando di adattarsi in quel panino da qualche parte nel nostro frenetico programma. Nel processo, indossiamo e' t anche masticare il cibo correttamente. Masticare lentamente promuove il corretto funzionamento del sistema digestivo e consente di assaporare il cibo. Questo rende anche più probabile per voi di smettere di mangiare quando ci si sente sazi

ø, De-stress prima di avere Cena:. Prima di stabilirsi per la vostra cena, richiedere un certo tempo per rilassarsi. Fare respiri profondi, fare una piacevole passeggiata o ascoltare musica rilassante. Quando si mangia in uno stato confortevole, l'apparato digerente funziona meglio. Inoltre, lo stress può portare a mangiare troppo, così rilassante prima del pasto aiuta a sapere meglio quando è necessario interrompere

ø Don &'; t multitasking quando si mangia:. Ne fanno un punto di non fare nessun altro lavoro quando si mangia , come ad esempio guardare la televisione o leggendo una rivista. Questo perché quando si sta assorto nello spettacolo rivista o la televisione, raramente prestare attenzione a quanto si sta mangiando, che lo rende meno probabile per farvi notare quando sei pieno. Oltre a questo, inconsciamente mangiare potrebbe diventare associato a tale attività, in modo ogni volta che si sta guardando la televisione, si raggiunge automaticamente per spuntini

ø ridimensionare i vostri piatti. Usare piatti più piccoli è un ottimo modo di abbattere il tuo l'assunzione di cibo. Gli studi hanno dimostrato che anche gli esperti di salute e di nutrizione tendono a mangiare troppo quando utilizzano piatti più grandi o piatti di portata di grandi dimensioni. Provate ad usare piatti di insalata al posto di piatti della cena per contribuire a ridurre le dimensioni delle porzioni e promuovere un'alimentazione sana

ø ingurgitare po 'd'acqua. Optare per un bicchiere d'acqua fredda invece di bibite dieta prima di mangiare il vostro pasto. Acqua potabile prima del pasto fornisce un senso di pienezza e quindi prevenire l'eccesso di cibo. Inoltre, bere acqua fredda può effettivamente aumentare il tasso di metabolismo.

Incorporare questi consigli alimentari intelligenti nel vostro programma di perdita di peso dieta per perdere peso in modo sano.

Vorresti bere il via libra di grasso corporeo testardo e pollici dal vostro giro vita entro 30 giorni brevi? Bere via chili di buono a niente grasso corporeo e pollici dal vostro giro vita entro un mese Hotel  !;