13 semplici modi per aumentare la perdita di peso

Forse siete come molte persone che aggiungere su chili, come per magia, hanno già iniziato un programma di perdita di peso e sono ora alla ricerca di modi semplici per aumentare la perdita di peso, perché i vostri sforzi sono venuti a una brusca frenata. Quei chili in più ti fanno sentire a disagio e più pesante e sembra di appendere per il caro vita. So come ti senti, ma non disperate. Mi è venuta in mente 13 semplici strategie per voi a perdere 10 libbre veloce senza sentirsi come si deve sacrificare il cibo.

A seguito di questi 13 modi semplici, bilanciati e flessibili per aumentare la perdita di peso garantirà un costante e perdita durevole di grasso che è possibile incorporare il tempo come meglio credi.

1. Tenere un diario. Creazione di una nota del vostro apporto giornaliero porterà a voi di essere molto più consapevole di ciò che si mangia e si beve, ma non preoccuparti di contare le calorie, che è più in termini di tempo che produttivo. Importi indicativi farà altrettanto bene. Dopo una settimana si sarà stupito di quanta si mangia e saranno più motivati ​​a pianificare i pasti e spuntini sani allo scopo di rafforzare ulteriormente la perdita di peso.

2. Usare il grasso con parsimonia, solo il 50%. In altre parole, ridurre l'assunzione di burro della metà per il vostro pane, toast, muffin e patate. Questo vale anche per maionese o condimenti per insalate e, naturalmente, l'olio utilizzato per friggere il cibo.

3. Mangiare ossequi ma solo occasionalmente. Mentre tratta fungono da inventiva in un piano di riduzione, dovrebbero essere limitate a 3 a settimana se contengono zucchero in quanto non aiuterà con la perdita di peso. E, sì, tutti questi rientrano in questa categoria: cioccolato, gelati, dessert, torte, biscotti, ecc

4. Proteine ​​basso contenuto di grassi è un must. Mentre tratta sono una parte non essenziale di qualsiasi programma di riduzione del peso, uno dei modi più semplici per aumentare la perdita di peso è includendo basso contenuto di grassi di proteine ​​a maggior parte dei pasti. Funzioni primarie di proteine ​​sono aiutare la digestione, mantenendo noi pieno per un periodo più lungo - in modo da non ricorrere al cibo spazzatura - stimolo ad accelerare il metabolismo, la riparazione e la costruzione dei muscoli dopo gli allenamenti. Le fonti migliori sono pollo, pesce, fagioli, formaggio fresco, o yogurt grasso basso. Uova, noci e carne rossa devono essere mangiati solo occasionalmente.

5. Varietà è il sale della vita. Un altro modo efficace e semplice per aumentare la perdita di peso è integrare varietà nella vostra dose giornaliera. Avere un senza carne o un pranzo senza latticini e cena una volta alla settimana è anche una buona idea. Invece è possibile effettuare cereali integrali, verdure e fagioli la messa a fuoco di questi pasti per aumentare l'apporto di fibre, riducendo il grasso.

6. Meno grasso si tradurrà in meno grassi. Il vostro corpo vi ringrazierà per il passaggio dai prodotti lattiero-caseari interi a ridotto contenuto di grassi o dal 2% all'1%. Andare per formaggio magro e yogurt e leggere le etichette per assicurarsi che lo zucchero non è nell'elenco.

7. Una mela al giorno toglie il medico di torno. Mangiare mele o qualsiasi altra frutta che è di stagione, purché si mangia un minimo di due pezzi al giorno ed è frutta fresca, sia come dessert o spuntino.

8. Aumentare l'assunzione di liquidi. Probabilmente il componente più importante per stimolare la perdita di peso è l'acqua potabile. F o lo scopo di mantenere il corpo idratato e per eliminare le tossine e rifiuti, è importante dare al vostro corpo un sacco del fluido ha davvero bisogno per funzionare correttamente. Soft Drinks, bibite, succhi di frutta e, soprattutto, l'alcol sono da evitare. Lo zucchero in queste bevande serve solo ad aumentare ancora di più il desiderio di zucchero. L'acqua calda con una fetta di limone può essere molto rinfrescante al mattino.

9. Step up per le verdure verdi. E 'importante mangiare un minimo di due porzioni di verdure crocifere verde a pranzo e cena, non solo per fornire vitamine e minerali essenziali, ma anche perché ti sentirai pieno più rapidamente, ma se due porzioni non sono sufficienti, mangiare di più.

10. Prendetevi il tempo per godere il vostro cibo. Assaporate il cibo e mangiare lentamente per consentire al corpo il tempo che richiede di registrarsi quando sei pieno.

11. Scegliere alimenti che ha bisogno di masticare e masticare bene. Alimenti ricchi di fibra, che richiedono masticazione approfondita, vi aiuterà a sentirsi soddisfatti e fare miracoli sul vostro digestione esempio a meno che non avete problemi con i cereali integrali, li mangiano quando possibile, piuttosto che semplici alimenti trasformati.

12. Gestione del tempo fa la differenza. Pianificando i vostri pasti, snack e lista della spesa sarete più propensi ad acquistare solo gli elementi della lista e di non essere distratti. Cibo spazzatura, d'altra parte, è molto allettante quando si sente affamati.

13. Concentratevi sul vostro cibo e non la TV. Numerosi studi hanno dimostrato che inevitabilmente consumiamo più grandi porzioni di cibo che mangiamo, quando davanti alla TV perché la nostra attenzione non è focalizzata sul pasto di fronte a noi. ..

Questi 13 strategie sono modi efficaci e semplici che sono vincolati per aumentare la vostra perdita di peso fino a quando tenere saldamente il vostro occhio sul vostro obiettivo Hotel