Emotional Eating Aiuto: trovare cose da fare invece di mangiare

Se si lotta con mangiare emotivo: lo stress di mangiare, la noia mangiare, il comfort di mangiare, frustrazione mangiare, o qualsiasi tipo di mangiare progettato per aiutare a far fronte con o evitare i tuoi sentimenti, si sa che può essere un'abitudine difficile da rompere. E &'; s una cosa per identificare che si lotta con il mangiare emotivo, ma anche dopo aver identificato i sentimenti e situazioni che innescano, può essere difficile capire cosa fare invece di mangiare quando si verificano queste situazioni
Te. saranno più propensi a fare con successo cambiamenti duraturi se si dispone di un elenco di ready-made di strategie che è possibile utilizzare quando la voglia di mangiare, spuntino, pascolare, o binge si pone. Purtroppo, quando gli viene chiesto di creare un simile elenco, it &'; s abbastanza comune per disegnare un vuoto. Cosa fare invece di qualcosa che viene così automaticamente? Che può essere un duro

Don &';.. T lasciatevi scoraggiare

Se si sta cercando di liberarsi dal abitudine di mangiare emotivo, siediti subito e fare una lista di dieci cose che può fare invece quando la sensazione colpisce. Pensate alle diverse situazioni potreste essere in — quello che si può fare, invece di mangiare troppo durante il lavoro è probabilmente diverso da quello che è possibile attivare per evitare di mangiare emotivo in serata

Come si fa a fare un elenco del genere.? E &'; s davvero di tentativi ed errori. Senza sperimentare, hai vinto &'; t la combinazione unica di strategie che funzionano per voi.

I miei consigli per la creazione di una lista di cosa fare invece di mangiare emotivo:

• Pensare semplice e fattibile. È don &';. T necessità di eliminare un desiderio o un bisogno del tutto, ma si vuole ottenere attraverso di essa Hotel • Considerare entrambe le strategie che consentono di affrontare attivamente le emozioni ti senti (stress, ansia, solitudine, ecc), e, quello che io chiamo “ strategie di coperta calda &"; Queste sono le strategie che si possono utilizzare quando puoi &'; t attivamente cambiare la situazione (forse sei lo stress di mangiare sul posto di lavoro, perché si ha poco controllo delle esigenze lì) e semplicemente bisogno di qualche conforto a concludere in (come una calda coperta) . Conforto che non è cibo. Ad esempio, se si sta mangiando, perché siete soli, strategie attive avrebbe attaccato la solitudine. Si potrebbe raggiungere un amico o trascorrere qualche ora chattare online. Una strategia calda coperta sarebbe qualcosa tipo che si può fare per te per compassione per come si sente —. Forse prendere tempo per leggere un libro preferito o una indulgenza non alimentari come un bagno caldo o alcuni nuovi brani per il lettore mp3
• Don &'; t abbiate paura di sperimentare. Per dare l'abitudine di mangiare emotivo, è necessario uscire dal solco di fare le cose in un certo modo (girando al cibo). Considerare alcun modo che è possibile cambiare le cose — trasferirsi in una stanza o un percorso diverso, cambiando l'ordine della vostra routine, creando ricordi delle nuove strategie che si desidera provare. Notate le cose che aiutano e continuare a costruire su di essi

La mia scommessa è che si sta cercando una soluzione che dura —. Quello che io chiamo spesso, la pace con il cibo. Che &'; s diverso da una dieta drastica che inizia con un sacco di motivazione e poi, beh, si blocca. La più pratica alla ricerca di ciò che funziona per voi invece di mangiare, tanto più si inizierà a individuare soluzioni. E &'; sicuramente un processo, ma che ripaga alla grande Hotel  .;