Come perdere peso velocemente senza esercizio, semplici strategie per garantire sana perdita di peso

Ecco l'affare. Se si sta cercando di perdere peso, quindi è necessario ridurre la quantità di calorie che si consumano ogni settimana. Ci sono due modi che è possibile ridurre naturalmente il consumo di calorie, la dieta e l'esercizio fisico. Ci sono metodi alternativi come la chirurgia, ma per questo ci concentreremo sulla perdita di peso attraverso una dieta sana pulita senza esercizio.

Come stiamo procedendo alla rimozione esercizio dall'equazione, l'attenzione sarà ora rivolgersi a fattori lifestyle e di dieta. In primo luogo per essere chiaro una dieta è semplicemente i cibi che si mangiano ogni giorno.

Siamo tutti su un “ dieta &" ;, più semplicemente don &'; t capire che cosa significa per la dieta. Ora, come si vuole perdere peso senza l'utilizzo di esercizio, dobbiamo guardare molto da vicino come gli alimenti e le bevande che consumiamo quotidianamente e le calorie che prendiamo in per garantire che le abitudini alimentari sono allineati con qualsiasi tipo di perdita di peso piano.

Il primo posto che dovremmo guardare è gruppi alimentari che stiamo mangiando tutti i giorni. Per garantire la sana perdita di peso di circa il 1-2 £ a settimana, vogliamo essere mangiare carboidrati amidacei, frutta e verdura, grassi sani, e fonti di proteine ​​magre come uova, pesce e noci. Alcuni di questi alimenti sono noti come super alimenti e contengono molte vitamine e minerali che sono essenziali per il corpo e aiutare la perdita di peso di aiuto.

Ci sono solo 3 principali gruppi di alimenti, carboidrati, grassi e proteine. Abbiamo micronutrienti, ma questo è tutto un altro argomento. Dobbiamo fare in modo che circa il 60% degli alimenti che stiamo mangiando è carboidrati.

I carboidrati sono la fonte primaria di combustibile e di energia per il corpo, quindi dobbiamo fare in modo che il corpo ha abbastanza energia per le attività quotidiane. Ci dovrebbe essere solo grasso minimo dal cibo che stiamo mangiando e il rimanente sarà proteina, che fornirà elementi nutritivi essenziali per la crescita e il recupero.

Così ora abbiamo stabilito quali sono i gruppi di alimenti sono, ora possiamo guardare fuori “ dieta &"; per vedere che cosa razione di cibo che stiamo consumando per quanto riguarda i gruppi di alimenti. Questo è importante perché possiamo individuare se stiamo mangiando troppe calorie cibi densi che sono ad alto contenuto di grassi saturi, o se ci manca il valore nutrizionale da uno dei gruppi di alimenti.

Il modo migliore per andare su questo è quello di creare semplicemente una latteria. Questo può essere una semplice parola pialla o si potrebbe optare per una applicazione smart phone, la scelta è vostra, ma questo deve essere il primo vero passo per tenere traccia di ciò che si mangia.

Una buona pratica è quello di pianificare la tua settimana in anticipo e dividere i cibi che si acquistano nelle date gruppi alimentari in modo da poter allineare la vostra lista della spesa con cibi che ti danno valore nutritivo e aiuteranno aiuto perdita di peso. Questo è molto maneggevole, con un po 'di pianificazione.

In alternativa, invece di scrivere ogni cibo che si mangia tutti i giorni durante la settimana, è possibile fotografare il cibo che si mangia e scattare una foto dell'etichetta cibo in modo che il valore nutrizionale e le calorie vengono registrati senza scrivere le cose fuori uso. Questa è una buona strategia per la gente occupata.

Molti studi hanno trovato che le persone che prendono le immagini dei cibi che stanno mangiando come un modo di registrazione e monitoraggio l'assunzione di cibo trovato più facile per ridurre e rimuovere molte delle scelte alimentari non salutari che erano sulle loro diete.

E 'molto facile vedere come funziona, molte persone non saranno molto entusiasti di scattare una foto di un hamburger al formaggio grasso e patatine, su una sana insalata. Questa teoria funziona bene e fa risparmiare tempo. E 'tutta una questione di scelta.

La prossima cosa da guardare sarebbero le bevande liquide che avete ogni giorno e nel corso della settimana. Questo è importante perché troppe persone bevono troppi zuccherati e bevande gassate che non hanno quasi nessun valore nutritivo a loro a tutti. Questi tipi di bevande sono caricati con le calorie che farà alcun beneficio per il vostro giro vita.

Per perdere peso dobbiamo fare in modo che i giusti tipi di bevande liquide sono nelle nostre diete. Si dovrebbe essere in cerca di scambiare bevande gassate e alcol puro con acqua e salute bevande pulite come frullati e scuote per la varietà aggiunto. L'acqua può giocare un ruolo molto importante in qualsiasi programma di perdita di peso, ed è particolarmente importante se non vi è esercizio di una persona &'; s stile di vita.

L'acqua è un grande giocatore in questo tipo di piani alimentari, perché l'acqua spesso colmare il vuoto di fame. Se l'acqua viene assunto con un pasto, ci sono meno possibilità di più di mangiare e, quindi, riduce il rischio di aumento di peso. L'acqua aiuterà anche con il processo di digestione e anche eliminare le tossine malsane dal corpo per garantire un dentro pulito.

Come accennato il modo migliore per aggiungere varietà con drink in una dieta sana è quello di gettare un paio di frullati nel mix. Si tratta di una grande aggiunta perché si può ottenere la tanto necessaria 5 frutta e verdura al giorno e anche loro sono un risparmio di tempo. Molte persone lottano per ottenere abbastanza frutta e verdura al giorno nella loro dieta, frullati sono la soluzione ideale.

La raccomandazione tipico per la perdita di peso sano è di circa 1-2 £ a settimana. Non si dovrebbe cercare di perdere più di questo. Questo è molto maneggevole senza fame il corpo di nutrienti necessari. Per perdere una libbra di peso a settimana, è necessario ridurre 3.500 calorie dalla dieta che si sta percorrendo. Questo funziona ad una riduzione delle calorie di 500 al giorno per mantenere nella gamma sana.

Un altro problema comune che molte persone affrontano oggi è che sono seduti attorno per un lungo periodo di tempo sul posto di lavoro. Questo può rendere più difficile da mantenere a una dieta sana senza barare.

E 'stato dimostrato in molti studi che le persone che siedono in giro per lunghi periodi di tempo mangiano più in generale di persone che don &'; t. In questo caso, cercare di alzarsi e camminare quando possibile. Alcuni altri modi mantenere il peso da accumulare, sono di usare le scale anziché l'ascensore, a piedi, invece di usare l'auto, e a spasso il cane più spesso.

Nel complesso la dieta è l'aspetto più importante di un programma di perdita di peso, e dal momento che non si esercita o formazione, questo è particolarmente importante. Ci vorrà un po 'di un'attenta pianificazione e di impegno per ottenere l'abitudine di registrare i cibi che si mangiano ogni giorno, ma nel giro di poche settimane, diventerà un'abitudine regolare Hotel  .;