Male interpretato e sbagliata, l'enfasi Sopravvalutato On Cardio "Parte I

Una delle fallacie più ostinati è il mito di mettere allenamento di resistenza e allenamento cardiovascolare come due entità completamente diverse nel corpo. Che un disservizio, e ciò che un povero approccio al condizionamento e alla salute. L'industria del fitness commerciale ha gran parte della colpa di questo.

Prendiamo, per esempio, il vostro novizio tipico di andare a una palestra per la prima volta. Se si cerca la guida di un allenatore tipico o la parola scritta trovato sulle pagine della spazzatura appese alle portariviste, l'individuo viene detto una cosa: Inizia con cardio e &'; ll fare pesi in futuro
Ora, prendiamo un paio di secondi di realmente fare un po 'di pensare e capire perché una tale dichiarazione non ha molto senso, e analizzeremo lungo alcune delle credenze più comuni che vengono ancora utilizzati come confutazione.

Ma non ho mai esercitato, dovrei cominciare con cardio
Così abbiamo un individuo che non ha fatto nulla di fisico in un lungo periodo di tempo, se mai, e vuole ottenere cominciato. Eccellente obiettivo. Che cosa dice la saggezza convenzionale? Inizia con Cardio

Ma aspettate … Abbiamo una persona che è fisicamente inadatta, di chi sappiamo ben poco dello stato della sua resistenza muscolare. Non sappiamo quanto tempo i suoi muscoli non allenati stanno per essere in grado di sostenerlo prima che il carico viene spostato alle sue articolazioni e legamenti.

Inoltre, non sappiamo nulla del suo stato neuromuscolare, cioè, il suo tempo di reazione , coordinamento, o eventuali squilibri che possono presentare. Ci sono valutazioni, ma questi sono anche di portata limitata e non ci raccontano tutta la storia. E con queste informazioni molto limitate, stiamo mettendo questa persona per eseguire i modelli caricati ripetitivi popolarmente conosciuta come cardio
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Non avrebbe più senso iniziare questa persona in un programma di allenamento di resistenza ragionevole che potrebbe aiutarci a monitorare il suo progresso e individuare i suoi problemi? Wouldn &'; t questo approccio con la forza acquisita aiutare questa persona a sostenere gli sforzi del movimento ripetitivo, AKA cardio tradizionale in

Ma i pesi non è cardio?! Cardio funziona il cuore!
Ci risiamo, che separa due funzioni che sono molto più vicini di quanto la gente sono stati indotti a credere. Che cosa significa lavorare il cuore significa esattamente? Devo ancora vedere qualcuno affrontare un pezzo di attrezzature cardio, togliere il cuore dal petto, mettere al lavoro, e poi rimetterlo in quando la routine è finita.

Il cuore è semplicemente reagendo i muscoli che lavorano a loro volta impegnati in una forma di movimento vigoroso. I sistemi circolatorio e respiratorio non assolutamente la cura per l'origine del movimento, né si comprendono le zone di bruciare i grassi e altri errori che verranno analizzati nella prossima puntata, tutti si preoccupano sta facendo uno scambio efficiente di gas per adattarsi ai rigori dell'attività e mantenere il corpo in movimento come richiesto.

forza di formazione di base non dovrebbe essere trascurato in questa fase critica. Un individuo che costruisce una base solida forza e ha gli squilibri e le questioni affrontate, senza dubbio sostenere attività di resistenza molto più a lungo e più sicuro di qualcuno che salta in attività di resistenza senza alcuna formazione precedente, solo a “ lavorare il cuore &" ;.

Se davvero si vuole isolare il cuore qui &'; s nuova idea; sdraiarsi sul letto e trattenere il respiro il più a lungo possibile. Garantito che per il momento il tuo corpo ti costringe a respirare, il vostro cuore sarà batte come un maniaco. Ha fatto beneficiare la vostra resistenza? Credo di no, ma hey, ha funzionato il tuo cuore

La maggior parte delle persone non hanno familiarità con le centinaia di varianti e applicazioni di allenamento di resistenza, e quello che so come “! Pesi &'; di solito trasmette l'immagine di spandex rivestito ragazzi muscolari curling e tenere in panchina. Nessuna meraviglia che non riescono a vedere l'errore nei pesi vs cardio dilemma. Ora, se abbiamo il nostro apprendista eseguire superset e la formazione del circuito entro le sue capacità, wouldn di &'; t il suo cuore essere impegnato

&'; s impossibile non farlo. I suoi muscoli di lavoro chiedono i suoi sistemi cardiovascolare e respiratorio per eliminare l'eccessiva CO2 e portare avanti O2 fresco. Mentre la modalità non si adatta alla visione tradizionale di esercizio aerobico, si può scommettere il cuore è sempre un allenamento!

Ma i pesi sono difficili per le articolazioni!

No a meno che stupidamente sovraccaricare le articolazioni di proposito, e qui è un altro grande bocconcino. Le articolazioni non si stressano solo in presenza di carichi eccessivi, essi siano danneggiati anche da un uso eccessivo.

Quindi, se mettiamo un programma ben progettato per il nostro tirocinante, cambiando gli esercizi di frequente e il monitoraggio dei carichi, si ha il rischio sue articolazioni? Assolutamente no. Oh, ma prendere il vostro utente medio cardio impegnata nello stesso giorno modello movimento dopo giorno, mese dopo mese, quali sono le sue possibilità di sviluppo di lesioni da uso eccessivo dopo un po '… Wouldn &' piuttosto alto, t dici

Caricamento dei giunti progressivamente e in diverse matrici rafforza e li nutre?. Il fluido all'interno delle articolazioni può portare nutrienti freschi solo in condizioni di carico.

E 'il mettere eccessivo stress delle articolazioni senza riposo, e di impegnarsi in gli stessi esercizi più e più volte, ciò che provoca l'usura precoce e porta a artrite. Si rischia di danneggiare le ginocchia da accovacciata facilmente come si farebbe da spendere troppo tempo sulla macchina ellittica.

Parte II di questo eccellente argomento sarà trattato nel prossimo capitolo il mese prossimo. Altri errori saranno portati fino alla luce, e, si spera, aiutare a prendere decisioni migliori in futuro o permettere di guardare esercizio con una nuova prospettiva
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