40 semplici consigli esercizio per aiutare a perdere il grasso della pancia

Avvia semplice.

Voglio dire, l'obiettivo di perdere 10 chili può essere scoraggiante. Quindi, prima di condividere questi 40 semplici modi di tagliare la pancia, sentire un messaggio di avversario:
Non uno solo di questi suggerimenti ha il potere, di per sé, a radersi pollici dal tuo ventre. Anche quando si fa una dozzina di loro ogni giorno – tra l'altro, sono abbastanza semplice per essere in grado di farlo – non sarà possibile ancora vedere i pollici appena scompaiono. [Fair Warning]

Quando la motosega la parola “ Facile &"; nel titolo di questa relazione, la vostra mente probabilmente ti ha detto, “ Ha! Chi sono scherzando &"; Il tuo corpo – sì, il tuo corpo parla – il vostro corpo ha inconsapevolmente detto la vostra mente che &'; s difficile perdere il grasso della pancia

Il (debole) mente proprio d'accordo con esso.. Così, il vostro primo pensiero è qualcosa di simile, e" Sì, it &'; non è facile perdere grasso della pancia &"; Eppure, tu sei qui perché si vuole credere che si può fare. Questo è il vostro vero (forte) mente. E questo è esattamente ciò che questo elenco di suggerimenti è davvero di

Che &';. Ecco perché ognuno di questi 40 consigli è in realtà e incredibilmente facile da fare – di proposito. Lasciate che vi dica perché.

Ognuno contribuisce non solo una perdita di peso vantaggio ma un beneficio mentalità. Il fare di ognuno conferma nella tua mente, come un sasso in uno stagno, che vincendo la battaglia pancia è fattibile. Si svilupperà una mentalità sana con ogni po 'di esercizio. Sentite il progresso in se stessi, in tal modo si costruisce lo slancio e la fiducia per spostare il vostro corpo più velocemente verso la meta

La parola “. &Rdquo muoversi; viene utilizzato con doppio significato. Fisicamente spostare, naturalmente, è evidente. Ancora di più: per spostare mentalmente è il legame vitale qui. Il fatto che stai leggendo questo è la prova il vostro atteggiamento mentale è ora impegnato in azione.

Ogni punta contribuisce non solo una perdita di peso vantaggio ma un beneficio mentalità. Il mentale e il supporto fisico vicenda. Perdere grasso della pancia è tanto mentale quanto è fisico. Fare questi esercizi. Seguire questi suggerimenti. Essi possono facilmente inserire nella vostra vita quotidiana. Così, essi sono efficaci. Consapevolmente guardando il vostro peso corporeo e mantenere naturalmente abitudini di buona salute, potrete migliorare la capacità mentale. Man mano che le abitudini mentali migliorare le vostre abitudini fisiche fanno, anche.
Insieme. La battaglia sui grasso della pancia è vinto come uno sforzo congiunto, con la mente e il corpo hanno collaborato.

Quindi, ricordate: Avviare semplice. Scegli i suggerimenti che ti piace. Inizia con alcuni di loro. Costruisci la tua capacità fisiche e mentali, come si va
Ora, let &'; s go perdere un po 'grasso della pancia  

40 Easy Suggerimenti per l'esercizio per aiutare a perdere il grasso della pancia:.!

1. Fare sessioni di allenamento brevi di 10 minuti. Tre volte al giorno. Bloccando 30 minuti per allenamento aerobico sembra impossibile in un primo momento. Quindi, farlo in compresse di tempo. Ad esempio, invece di sorseggiare un'altra tazza di caffè nella sala pausa al lavoro, prendere 10 minuti a piedi intorno al blocco o su e giù un paio di rampe di scale.

2. Partecipa a un fitness club con orari flessibili. Non uno con le ore che sembrava costretto. Quando gli altri ci sono un po 'più in forma di te, si sente sfidato estendere se stessi più. La chiave per l'adesione è trovare un club che ha orari che ingranano con la vostra.

3. Fare i lavori che contano per il fitness. Bruciare le calorie solo facendo faccende quotidiane con vigore. Rastrellare le foglie, spazzare il garage, falciare il prato, lavare la macchina, spolverare la casa, o l'esecuzione di un vuoto, lavanderia pieghevole. Tutti contano esercizio fisico moderato, soprattutto, se le fate con gusto.

4. Parco lontano e prendere le scale. Salta l'ascensore. Attraversare grandi parcheggi. Basta fare un po 'più difficile per arrivare dove si sta andando. Ne fanno una cosa divertente, anche. Godetevi il “ arrivare al punto di destinazione &"; Camminare tra i negozi, se possibile, quando fare commissioni. La ricerca mostra che l'assunzione di 10.000 passi al giorno migliora la forma fisica.

5. Pianificare una divertente attività di fine settimana. Andare in bicicletta. Softball. Bowling. Canoa. Gruppo lezione di aerobica. Escursioni con la famiglia. Potrebbe da da soli. Potrebbe essere in uno sport di squadra. La chiave: qualcosa che ti piace assolutamente. Mescolalo. Ritagliarsi tempo sul vostro week-end di perseguirlo.

6. Fare l'amore con il vostro coniuge tre volte alla settimana. Un'ora di sesso può bruciare 500 calorie. Il sesso è grande esercizio. E &'; s libero e divertimento, anche. Ci vuole energia sia da un punto di vista fisico e psicologico per farlo bene. Sesso migliora la salute cardiovascolare, aumenta l'autostima, e aiuta a dormire meglio, tutto necessario per mantenere un peso sano.

7. Uscire all'aperto con la famiglia. Gioca a palla con tuo figlio, eliminare il giardino con tua moglie. Pianificare una passeggiata insieme. Portare a spasso il cane. Visita con un vicino di casa. Un modo per rilassare la mente, per riscaldare le relazioni, e per fare il lavoro di bruciare calorie.

8. Usa incontri sociali per avviare attività. Gruppo passeggiate fornire motivazione peer. Giochi da tavolo stimolare divertimento e risate (vedi # 38). Andando a caffè o shopping insieme può indurre più a piedi.

9. Fare una routine quotidiana mattina. Alzati 15 minuti prima. Idratarsi subito. Andare fuori a camminare intorno al blocco. L'aria fresca del mattino stimola il vostro corpo, e troverete il vostro livello di energia non rallenta di nuovo. Sei ufficialmente svegli e pronti per il giorno.

10. Nessun manubri? Utilizzare brocche di plastica. Riempire con sabbia o acqua per un allenamento facile. L'allenamento di forza è una parte importante di nessuno &'; s routine di fitness. Idealmente, si dovrebbe lavorare tutti i principali gruppi muscolari almeno due giorni a settimana. Sperimentare con le dimensioni e la pienezza delle bottiglie fino a trovare un peso che &';. S giusto per te

11. No Macchina scalino? Salire le scale. Salite le scale di casa, in appartamenti, durante la visita di grandi edifici. Salite a passo svelto. Prova doppie passi per il sollevamento delle gambe. Mentre cammina, tenere l'addome.

12. Ottenere un partner di allenamento. Qualcuno con cui condividere la responsabilità. Un amico solleva la benna scusa. Aiutate motivare l'un l'altro di mantenere un programma di allenamento regolare, perché non si vuole lasciare il vostro amico. Si può incoraggiare tra loro e condividere consigli su cosa funziona e cosa non per rendere gli esercizi più efficaci.

13. Prendi un gruppo di resistenza per riccioli braccio, squat. Questi sono, fasce lunghe gomma di larghezza. Yo Li potete trovare a di articoli sportivi negozi. Sono economici, portatili, e un ottimo modo per aggiungere rafforzare pratica per l'allenamento a casa. Essi sono disponibili in diverse tensioni e sono utilizzati per molte mosse differenti.

14. Do Step-up. STEP UP aerobica sono un ottimo modo per bruciare calorie in casa. Una persona di 200 libbre può bruciare 333 calorie in 15 minuti. Utilizzare uno sgabello passo famiglia o anche una scala balcone. Assicurarsi che è alta 4-6 pollici e doesn &'; t scivolare quando fate un passo su di essa

15.. Guarda i video di allenamento. Disponibile gratuitamente on-line, su Netflix, o da biblioteche pubbliche. Grande per motivare voi stessi nella privacy della propria casa. È possibile pianificare il proprio tempo. Si ottiene un led professionale, allenamento irreggimentato, spesso con musica di alta energia. Molto motivazionale a dir poco.

16. Quando si guarda la TV, non in marcia o la gamba ascensori durante le interruzioni pubblicitarie. I buoni sentimenti che si ottiene da questi piccoli attacchi di esercizio possono incoraggiare a fare spazio nella vostra giornata per una routine casa-allenamento più lungo.

17. Corda per saltare. Hanno soffitti alti o passi carrai. Skipping migliora la flessibilità, migliorando i tuoi riflessi, equilibrio, e la postura. Tonifica i muscoli nelle braccia, gambe e addominali. Si accelera la frequenza cardiaca come quello di un corridore, quindi richiede un sacco di energia per mantenere un buon punto di fitness.

18. Partecipa a un gruppo di danza. Danza piazza. Ballo liscio. Salsa. Condizioni di Danza il corpo, costruisce la resistenza, rafforza e tonifica le gambe, allevia lo stress, aiuta a liberare le tossine tramite la sudorazione. Fornisce condizionata cardiovascolare. Benefici fisici a parte, la danza ha un modo di ravvivare giornata di una persona.

19. Vai a un centro fitness. I datori di lavoro sanno che un centro fitness sul posto di lavoro può abbassare i costi sanitari e lo stress sul posto di lavoro, mentre allo stesso tempo aumentare la produttività e il morale. Esistono molti eccellenti centri in tutto il paese. Danno struttura necessaria in un ambiente amichevole e solidale. Se &'; ve mai stato a uno, decidere di svolta, trovando un amico che fa per incoraggiamento

20.. Indossare cuffie mentre facendo esercizi. Nastri motivazionali. Spostamento di musica. Canzoni di energia. Anche se nessuno studio scientifico descrive direttamente i benefici di perdita di peso, in modo indiretto che possa esservi utile, mantenendo la vostra mente. Parole di ispirazione e il canto possono elevare il vostro spirito per tenervi motivati ​​a continuare a muoversi il vostro corpo.

21. Aumento piccoli incrementi. Iniziare con un basso numero fattibile di sit-up, dire. Li fanno religiosamente ogni giorno per una settimana. Dopo una settimana, aggiungere due. Fatelo importo per una settimana. Ripetere, aggiungendo pochi ogni nuovo livello. 25 settimane dopo, dove sarai? Wow! Pensaci. Inizia a fattibile. Aumentare settimanale. Così si cresce.

22. Lavorare con un personal trainer. Anche un paio di sessioni possono essere utile. Essi beneficiano creando uno specifico esercizio di routine, dandovi la tecnica corretta e la forma, e ti aiuta a rimanere in pista per raggiungere i vostri obiettivi. È possibile ottenere diversi punti di vista e nuovi esercizi. Anche se è un serio impegno di tempo e denaro, non meno.

23. Prendere una pausa dalla palestra. Vai a un campo da tennis. Scegli il tuo club di golf. Andare a nuotare in piscina locale. Variare il vostro regime di succo i muscoli motivazionali. Don &'; t accontentarsi di una routine. Esso si sveglierà i vostri sensi e vi darà nuovi pensieri.

24. Consumare caffeina 45 minuti prima del vostro allenamento. Si può rendere il vostro allenamento vigoroso, quindi bruciare più calorie. La caffeina può ridurre il desiderio di mangiare. Stimola termogenesi, un modo in cui il corpo genera calore da digerire il cibo. Ricordate, però, caffè speciali sono ricchi di calorie e grassi.

25. Raccogliere yoga. Senza il potere calorie brucia di aerobica, yoga è un modo fenomenale per metterti in contatto con il corpo. La parola d'ordine è la consapevolezza. Per cambiare il tuo stile di vita, per cambiare il modo di pensare al cibo, di superare abitudini alimentari distruttivi, lo yoga dà connessione spirituale con il vostro corpo per contribuire a rendere questi cambiamenti.

26. Volontariato. La scienza sostiene l'idea che il volontariato è un bene per la propria salute fisica e mentale. E &'; sa beneficio di aiutare la vostra comunità, l'ambiente, o altre cause meritevoli. Paio di idee: Teach sport intramurale per i giovani. Essi &'; ll ottenere motivati. O camminare cani per il ricovero degli animali.

27. Skate settimanale. Pattinaggio su ghiaccio o sui pattini a rotelle è un movimento tutto il corpo da favola per gambe, glutei, addome e schiena. Per ottenere i migliori risultati, pattinare 3 volte alla settimana.

28. Pulire il pavimento. You &'; ll essere in movimento le spalle e girando per la vostra vita e l'addome. Lavorate l'esercizio soprattutto con il vostro lato e la vita. Alcuni movimenti simili si applicano quando l'aspirapolvere.

29. Impastare la pancia. Utilizzando la lozione massaggio dopo il bagno, fare dei cerchi sulla zona di pancia in senso orario che va dalla ombelico con due dita, poi di nuovo verso l'interno in senso antiorario. Impastare la pancia, mentre immaginando il calore all'interno dell'area del ventre. Questo “ chi &"; in realtà brucia o metabolizza il grasso via. Don &';. T risata

30. Stare in piedi e sedere in posizione eretta. Perfetta postura è importante per la vostra salute. Si può immediatamente farti sembrare di 10 chili in meno e si sentono sicuri. Slouching mette sforzo eccessivo per i muscoli. Mantenere le note di ricordo in giro:. &Ldquo; pratica perfetta postura &";

31. Fare la danza del ventre. Va bene, solo in un primo momento. Il tuo ombelico è allo stesso tempo sexy e un posto sano. Fate un favore. Affrontare lo specchio per la tecnica. Danza del ventre ti dà una migliore postura e tonificazione muscolare, mantiene la flessibilità, aiuta a prevenire problemi alla schiena bassa, tonifica e rassoda braccia e spalle, aiuta con la perdita di peso, riduce lo stress.

32. Bere l'acqua. L'acqua aumenta il metabolismo a bruciare calorie 3% più veloce. Sete e la fame sensazioni vengono attivati ​​insieme. Un lieve disidratazione avvia la sete, che può essere scambiato per fame, causando a mangiare quando il corpo è in realtà craving fluido. L'acqua potabile impedisce l'eccesso di cibo durante i pasti.

33. Ascolta il tuo corpo. Le donne, in particolare, allenarsi a andare al bagno. Don &'; t essere affrettata in modo da ignorare il tuo corpo &'; s segnali. Se li si elimina, si prep se stessi per-gonfiare indurre stipsi. Aderendo ai messaggi tranquille da questo profondo macchina chiamata il vostro corpo vi treno ad ascoltare quando ti dice abbastanza è stato mangiato, troppo.

34. Masticare bene. Sentire gonfio e gassosa dopo aver mangiato? Quando non masticare il cibo bene, non lo fai completa digestione, perché la digestione comincia nella bocca, non lo stomaco. Quando il cibo non viene masticato correttamente, non si riceve tutti i nutrienti dal cibo, lasciando le cellule del corpo affamati, che ti vuole mangiare di più.

35. Mangiare lentamente. Mentre si sta rallentando, si potrebbe scoprire che si impara a smettere di mangiare prima. Si potrebbe notare che siete pieni e don &'; t bisogno di una presa extra. Inoltre, potrete gustare il cibo, le texture, i sapori, gli odori più ricca abbondanza. Mangiare veloce la rende soggetto a inghiottire aria, che aiuta a sviluppare una pancia.

36. Abbandona la gomma. Chewing gum sul provoca la bocca per produrre un flusso costante di saliva. Questo è uno spreco di energia usato al contrario per attività metaboliche essenziali. La maggior parte gomma da masticare è dolcificato con aspartame. L'uso a lungo termine di aspartame è stato collegato con il diabete. Masticare costringe anche di ingoiare più aria.
37. Prendere integratori di calcio D-glucarate e B-complesso. Entrambe le vitamine aiutano a espellere gli estrogeni, l'ormone che può portare a un mezzo più piccolo. Eccesso di estrogeni induce il corpo a mantenere il grasso intorno alla vita.

38. Già Relax. Il tuo corpo sotto stress produce steroidi extra e cortisolo, ormoni che inviano il grasso direttamente al tronco. Questo influenza la digestione e causa la costipazione. Dite a voi stessi che 20 minuti della giornata appartiene a voi soli, e poi fare qualcosa che ottiene la vostra mente fuori le cose ed è calmante sul corpo.

39. Fate una passeggiata dopo pranzo. Non subito. Sia il sistema digestivo lavorare prima per circa trenta minuti. Camminando immediatamente dirige il sangue per gli arti e non per il vostro stomaco. Questo non è buono per la digestione. Dopo un breve riposo, quindi andare a fare una passeggiata. Non solo è un bene per la vostra salute, ma si tiene anche tagliente.

40. Ridere. Nessun scherzo. Ridere aumenta la frequenza cardiaca del 10 per cento al 20 per cento. Dieci a 15 minuti di risate potrebbe aumentare il dispendio energetico da 10 a 40 calorie al giorno, il che potrebbe tradursi in circa quattro sterline l'anno. Guarda una sitcom commedia di notte. Ridendo anche tonifica il addominale trasversale che aiuta appiattire il vostro ombelico.

Come sapete, nessuno di questi 40 consigli da soli cambierà radicalmente il vostro gioco a perdere grasso della pancia. Quello che fanno, tuttavia, è aiutare a cambiare il tuo stile di vita un passo alla volta.

Si tratta di un cambiamento di mentalità che si svolge. Hai ancora di saperne di più, fare di più, fare più esercizio fisico, e mangiare cibi migliori. Le piccole cose praticate qui cominciano ad aggiungere fino a un ritmo di cambiamento potente.

hanno già deciso che vi sentirete meglio, guardare meglio, e fare di più per la lettura attraverso questi suggerimenti. Adesso. Sceglierne uno. E farlo. E &'; s tempo per ottenere una dinamica mentalità e perdere un po 'grasso della pancia Hotel  .;