3 strategie naturali per sopprimere l'appetito

Se avete mai lottato con il vostro peso Sono sicuro che si è tentato di trovare modi per controllare semplicemente il vostro appetito, o il desiderio di mangiare. Ci sono molti ormoni che per effetto il nostro appetito e sazietà. Alcuni ci aiutano a sentire piena. Dammi più di quelli, eh? Altri ormoni aumentano il nostro appetito e devono essere tenute sotto controllo. Quindi, piuttosto che aggiungere sopprimere l'appetito erbe e integratori, che non conducono alla perdita di peso permanente, è meglio concentrarsi su come controllare meglio la nostra regolazione dell'appetito naturalmente

3 Strategie naturali per sopprimere l'appetito.

1. Rallenta. Sempre più ricerche sta mostrando che mangiare lentamente aiuta a controllare l'apporto calorico. Ci sono diversi fattori coinvolti qui. Per cominciare, alcune ricerche hanno dimostrato che mangiando gli individui più lente naturalmente mangiato meno, ma si sentiva altrettanto soddisfatti come se avessero mangiato più cibo, ma mangiato in modo più rapido. Altri studi hanno dimostrato che la sazietà 60+ minuti dopo il pasto è stato maggiore nel gruppo di mangiare più lentamente rispetto al gruppo di mangiare velocemente. Alcuni studi hanno esaminato ancora più profondo e dimostrato che gli ormoni della sazietà, quelli che ci tengono pieno, sono più alti e l'appetito stimolando gli ormoni sono più bassi dopo i pasti quando la gente mangiava più lento. Indipendentemente da ciò che sta succedendo fisiologicamente e ciò che è stato riprodotto in uno studio di ricerca che ho vissuto in prima persona, e così hanno molti dei miei clienti, la differenza di quanto si mangia quando prende il tempo di rallentare e godetevi il nostro cibo. Rallentare mentre mangiamo favorisce anche una migliore digestione. Mangiare lentamente è probabilmente il cambiamento più importante comportamento si può fare verso la gestione di peso permanente.

2. Rimanere idratati. Il nostro cervello interpreta spesso sete di fame. Io non so voi, ma quando ho fame mangio. Non per essere la signora Ovvio qui ma mangiare quando il vostro corpo non ha bisogno può portare a un aumento di peso. Quindi fatevi un favore e riempire la bottiglia d'acqua. Anche una lieve disidratazione può causare affaticamento e /o mal di testa, 2 altre cose che rendono le persone, me compreso, vogliono mangiare. L'acqua aiuta anche a sentirsi pieno. Oltre a un adeguato apporto di acqua /olio è anche una buona idea di mangiare una dieta che contiene acqua alimenti ricchi come frutta fresca /congelata e verdure, zuppe basso contenuto di sodio, fagioli cotti, ecc alimenti asciugatrice, come crackers, frutta secca , e carne secca tendono ad essere meno riempimento a causa della loro mancanza di acqua.

3. Interrompere la dieta. Proprio così, la dieta non porta alla gestione di peso permanente. Volte diete spesso sopra limitano nostre calorie che porta a grandi risultati iniziali. Tuttavia, all'interno, il nostro corpo registra che vi è una carenza di cibo, che non si rende conto che stiamo facendo di proposito. Quando cadiamo fuori la dieta, il nostro corpo aumenta i nostri ormoni della fame e rifiuta i nostri ormoni della sazietà che ci permette di guadagnare il peso indietro con facilità in modo che possa prepararsi per la prossima carestia. I nostri corpi sono ancora molto primitiva e riconoscere che se non mangiamo cessiamo di esistere. Se si vuole il peso a cadere rapidamente di hai bisogno di rileggere la tartaruga e la capelli. Chi va piano va sano e va lontano. Ho anche sperimentato di prima mano. Ho faticato a mantenere il mio peso verso il basso per un certo numero di anni. Non è stato fino a quando mi è stato diagnosticato con pre-diabete che ho capito che avevo bisogno di fare un vero e proprio cambiamento. Ho perso 20 chili e hanno mantenuto se fuori per anni. L'ho fatto senza diete e privazioni. Ho apprezzato molto i miei soggiorni e vacanze senza aumentare di peso, ridotto al minimo il mio stress di mangiare e ho perso peso durante i periodi in cui solo mi sentivo che le cose erano di routine ed equilibrato. Mi ci sono voluti diversi anni per ottenere il peso fuori, ma il processo è stato facile e il peso è stare fuori Hotel  .;