Come battere il Plateau perdita di peso

Ogni dieta prima o quest'ultimo si trova ad affrontare un problema con plateau o set point. Di solito si verificano dopo 20 libbre. della perdita di peso, ma in alcune persone che si verifica in anticipo o anche più tardi. Qui ci sono le due grandi questioni da affrontare quando succede a te.

Gestione dimensioni delle porzioni.
Questo è un problema in ogni programma di perdita di peso. Trascuratezza, la noia, la stanchezza e inevitabilmente alla assunzione di porzioni sempre più grandi. Accertarsi di attenersi ai pasti che offrono una semplice gestione porzione. Numerosi contenitori o confezioni di prodotti alimentari, anche cibi a basso contenuto calorico, in possesso di più di una porzione individuale. Per determinare il numero di calorie nel contenitore quando non è una singola porzione (e questo dovrebbe spaventarti), moltiplicare la quantità di calorie per aiutare dal numero di porzioni nel contenitore. Dimenticate cercando di capire le calorie per porzione utilizzando grammi o once; che può facilmente diventare troppo complesso. La maggior parte delle persone a capire che un sacchetto formato famiglia di chip o spuntini contiene molto di più di una porzione individuale e poi dare per scontato che una borsa ridotta consiste di solo una parte individuale. Tuttavia, questo potrebbe non essere assolutamente la situazione! I pacchetti di medie dimensioni sono spesso ingannevoli. Se il pacchetto contiene una sola porzione, mangiare solo tale importo. Molto meglio ancora, cercare alimenti che offrono “ naturale &"; controllo delle porzioni. Tuttavia, i vantaggi di frequenti spuntini è il fatto che spuntini mette fine a zucchero nel sangue e contribuisce a garantire la gestione più semplice parte soprattutto con il pasto serale.

La ricerca per calorie nascosti
Un altro problema comune che si aggiunge alla riduzione del peso è in fase di stallo e". &" nascosto calorie; Queste sono le calorie negli alimenti ad alto contenuto calorico che le persone mangiano senza nemmeno riconoscere che stanno facendo. Un certo numero di prodotti alimentari hanno favorito mascherato. calorie. A volte, le piccole cose-non i grandi fette di torta-stallo la perdita di peso. Ricorda di mangiare un centinaio di calorie in più al giorno può portare a un 10 libbre di peso in un anno. Inoltre, bruciare quelle aggiuntive di un centinaio di calorie richiede fino a mezz'ora di stop a piedi, 20 minuti di bicicletta-stop, a 15 minuti su un tapis roulant, o 10 minuti a un trainer ellittico ogni giorno. La seguente tabella elenca alcuni dei alto contenuto calorico alimenti giornalieri che possono contribuire calorie supplementari per la vostra dieta:

Condimenti: burro, margarina, maionese, tartara marinata, olio extra vergine di oliva, olio, crema di formaggio

condimenti per insalata Caesar, formaggio bleu, ranch, olio d'oliva vinaigrette, crostini possono aggiungere centinaia di calorie per un'insalata che potrebbe essere solo 150 calorie per iniziare

Alimenti Snack: Gelato in grandi contenitori, ad alta barrette proteiche calorico, frullati, frutta secca, semi, burro di arachidi, tortilla chips, salatini, cracker, frutta secca

Mixed Bevande analcoliche: Margaritas, martini, rum e coca cola, rum e tonici, cacciaviti, Pi ñ una Colada
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